人生有大約三份之一的時間都花在睡覺上，但很多人卻有入睡困難、睡不熟等困擾，傳統中醫有甚麼秘方？本文將會推薦6種有助睡眠的食物，以及茶飲和穴位按摩方法。
旅美中醫師、宮廷御醫第三代傳人Jessie Huang在大紀元《健康1+1》節目指出，失眠可分為「原發性失眠」和「繼發性失眠」。
「原發性失眠」指獨立存在的睡眠障礙，通常透過心理行為治療、調整睡眠習慣等方法處理，在必要的時候才會採用藥物。而「繼發性失眠」與其他身心疾病相關，包括焦慮、抑鬱、慢性疼痛等。治療「繼發性失眠」則需要先治療原發性疾病，當控制好原發性疾病後，睡眠問題便能解決。
從傳統中醫角度來說，失眠與「內傷七情」有關，即「喜、怒、憂、思、悲、恐、驚」。如果在晚上睡前出現這些不良或強烈的情緒，便會影響睡眠。另外，睡前吃得過飽或者飢餓，日間過勞或過度安逸也會影響晚上的睡眠。
那麼中醫如何改善失眠？Jessie Huang建議，每日下午可以先喝安眠茶，晚餐吃一些有助睡眠的食材，睡前一兩個小時按摩穴位，夜晚可能會睡得更好。
中醫安眠茶
配方：炒酸棗仁10克、百合10克、茯苓10克
方法：以上材料加500毫升水，煮30至50分鐘，每天下午當做茶來喝。睡眠問題不嚴重的人連續喝一、兩星期便可以；長期睡眠不好的人則要長期喝。
功效：炒酸棗仁、百合和茯苓是中醫常用的藥食兩用食材。研究發現，酸棗仁有鎮靜和抗焦慮作用，並且有助於保護心血管系統；茯苓提取物能幫助入睡，並增加深度睡眠的時間；百合有抗抑鬱作用，對於抑鬱症引起的失眠尤其有效果。
6種食材 紓緩失眠
除了茶飲，不妨在菜單裏加上以下這幾種舒緩失眠的食物：
1. 小米
小米有健脾胃的作用，還能安神助眠。Jessie Huang說，她讀書的學校有位老中醫活到100多歲，在晚年每天晚上要喝小米粥。
研究發現，小米含有豐富的色胺酸，能促進血清素生成，對大腦有一定的益處，還能使人產生睡意。
2. 龍眼
龍眼有養心安神功效。研究發現，龍眼多糖可以通過抗氧化機制起到保護神經的作用。
3. 蓮子
蓮子也有養心安神功效，可以煮粥或著湯食用。研究發現，蓮子萃取物具有神經藥理活性，可以幫助更快入睡，並提高睡眠品質。
4. 百合
百合是一種美味的蔬菜，也可藥用，在中醫臨床上常用於治療抑鬱症。
食療方法是，用生百合60至90克，蜂蜜1至2匙，攪拌後蒸熟，臨睡前服食。
5. 萵筍
萵筍含有乳白色漿液，具安神鎮靜作用。使用時，把萵筍帶皮切片，煮熟喝湯。特別在睡前喝，更有助眠功效。
6. 鮮藕
研究發現，吃蓮藕不僅幫助入睡，還能增加進入深度睡眠的時間。
睡前穴位按摩
中醫認為經絡是人體能量運行的通道，通過針灸或按摩經絡上有特殊作用的「穴位」，可以讓能量運行更加通暢。研究發現，針灸可以影響原發性失眠患者的大腦活動，讓他們睡得更好。
每天睡前一兩個小時自行按摩穴位，可以讓自己安靜下來和容易入睡，例如想十點鐘入睡的話，便八、九點鐘就開始按壓。百會穴、四神聰、印堂穴 、內關穴、神門穴這5個穴位，每個按壓3至5分鐘便有作用。
4種生活習慣助眠
中醫師Jessie Huang還建議，要養成有助睡眠的生活習慣：
1、健康飲食
保持健康飲食，晚上要少吃油膩的、辛辣的食物，避免太飢餓或太飽，也不要吃不易消化的食物。有研究發現，吃太多精緻碳水化合物會加劇血糖波動，也會增加失眠的機率，而多吃蔬菜、水果、全穀物的人較不容易失眠。
有人認為晚上小酌幾杯有助入睡，但Jessie Huang指出，晚上喝酒可能會讓睡眠斷斷續續，尤其對於睡覺呼吸不暢、容易打鼾的人來說，更要避免睡前喝酒，否則會加劇缺氧症狀。
一項長達30年的觀察研究發現，喝酒越多的男性老年人，睡眠質量越差，半夜容易醒來，而且早上常常感到疲倦。
2、規律作息
作息要規律，保持正常的生物鐘，一旦破壞了生物鐘，人體便需要花很長的時間去調整過來。如果偶爾熬夜，最好還是在和平時一樣時間起床，如果賴床容易讓作息時間向後移。
不過，多睡不一定有利於健康。正常成年人每天睡6至8個小時便足夠，八十多歲的老人經常坐臥，每天睡三、四個小時便足夠。如果白天休息過多的話，會影響晚上的睡眠，所以應盡量把白天的休息時間減少。
3、樂觀情緒
保持樂觀和放鬆的心態，不要過度關注睡眠，即使睡不著也不需要太在意。
4、放鬆活動
做一些有助放鬆的活動，可以聽放鬆的音樂、做冥想、按摩等。
關於長期失眠的問題，切記要找到源頭，從源頭解決問題。單單依賴安眠藥，是治標不治本。希望大家都能夠睡個好覺！
身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！◇
責任編輯：松林、李凡
