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【健康養成記】

擺脫憂鬱情緒 四招開胯拉筋有效

文/Amber Yang(健身教練)

中國舞老師Rocky教大家四招開胯拉筋動作,幫助擺脫憂鬱情緒。(《健康養成記》提供)
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現代社會,由於工作壓力、社會環境等因素,飽受憂鬱之苦的人越來越多。憂鬱不僅會讓人情緒低落、失去活力,還可能導致失眠,進而引發更多身體疾病。拉筋運動是擺脫憂鬱情緒的好方法。中國古典舞老師Rocky教大家四招開胯拉筋動作,幫助擺脫憂鬱情緒。

中醫認為,肝主一身之氣,掌管人體內所有氣之流動,氣舒暢身心才能健康。當人遇事不順心時,情緒會變差,便可能出現「鬱滯」,中醫稱之為「肝氣鬱結」。人就會出現憂鬱、失眠等症狀。

什麼運動能讓人體內的氣流動舒暢呢?中醫認為「肝主筋」,透過拉筋舒展肝經絡是最適合的運動。此外,運動還能轉移煩躁情緒,提升血清素水平,從而改善憂鬱心情。

(健康養成記/大紀元)

肝經絡,起於足大趾的上部,沿腳背向上,循行於小腿及大腿的內側,直至股部內側, 再繞過陰部,進入小腹,然後從胃旁向上,通過鼻咽,到達頭頂。

因此,開胯拉腿筋,或是伸拉旁腰都是針對肝經絡做按摩。

解憂拉筋1:吸腿

雙腳站立。一隻腳曲膝抬起,雙手將其抱住並靠向身體,停留數秒後放下。然後換腳練習。

(健康養成記/大紀元)

解憂拉筋2:端腿壓

Step1:雙腳站立。將一隻腳曲膝跨在椅背上,大腿、小腿與地面平行。

Step2:背部保持挺直,後背發力往前壓,盡量將下巴碰到腳。然後換腳練習。

(健康養成記/大紀元)
解憂拉筋3:壓前腿

Step1:雙腳站立。將一隻腳放在椅背上,腳尖勾住,將膝蓋後方的筋拉直。

Step2:背部保持挺直,後背發力往前壓,盡量將肚子貼到大腿上。然後換腳練習。

(健康養成記/大紀元)
解憂拉筋4:低側弓步左右移動

Step1:雙腿做側弓箭步,身體重心放在左腿上,左腿曲膝,右腿伸直,背部挺直,上身前傾,雙手扶地,向下壓胯。

Step2:在蹲的狀態下,重心逐漸向右移動,直到右腿曲膝,左腿伸直。曲膝的右腿盡量衝向右方,讓胯向兩邊延伸。

Step3:在蹲的狀態下,重心逐漸向左移動,直到左腿曲膝,右腿伸直。曲膝的左腿盡量衝向左方,讓胯向兩邊延伸。重複Step2、Step3數次。

(健康養成記/大紀元)
(健康養成記/大紀元)

注意:重心移動過程中,胯部盡量貼近地面,背部盡量挺直。這個動作有些難度,身體需要有足夠的柔軟度和力量。@◇

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責任編輯:劉曉真、周侃霏

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