文／黃星若
黃曆新年，正是許久未見的親友相聚團圓時刻，應酬與守歲是過年常態。然而，歡慶背後，過度熬夜與飲食失衡往往讓身體付出代價，許多民眾在假期後段常出現入睡困難、多夢淺眠，甚至睡醒後依舊疲憊不堪。中醫師提醒，睡眠是人體修復的基石，若過年期間睡眠不規律導致陰陽失調，不僅影響精神，更會干擾肝膽與脾胃功能。
彰化馬光中醫診所醫師楊婕妤指出，睡眠是人體陰陽氣血消長的時刻，「日屬陽，夜屬陰」，入夜後陽氣應收斂於內，由陰氣主宰，身體才能進行深度修復、臟腑得以休養。若長期晚睡、大腦過度興奮，會導致陽氣外越、陰陽失和，進而擾亂心神安寧，也干擾肝膽疏泄與脾胃運化。
年節失眠四大元凶 哪一個讓你睡不著
過年期間生活節奏紊亂，是造成睡眠品質下滑的主因。楊婕妤特地歸納出常見的四大元凶：
1. 情緒波動
過年團聚、拜年容易讓人心情興奮或焦慮緊張。「心主神明」，情緒波動會擾動心神，使心神不寧；煩躁易怒的情緒容易使肝氣鬱滯，導致胸悶、睡不安穩、多夢。
2. 作息紊亂
過年期間常熬夜、晚睡晚起。夜晚是陽氣收斂、陰氣主事的時刻，身體本應進入修復期。長期熬夜會造成陰陽失和，影響大腦與心神的調控，容易形成難以調整的固定晚睡體質。
3. 脾胃失和
年菜油膩、零食與酒精不間斷，易造成胃脹、消化不良、打嗝或胃酸逆流。當脾胃被迫在深夜「加班」，身體自然無法放鬆入睡。
4. 過度刺激
長時間滑手機、看劇、玩電動，光線與資訊刺激讓大腦持續保持清醒模式，自然不易入睡或淺眠易醒。
兩款助眠茶飲 過年好眠對策
楊婕妤分析，過年最常見的失眠類型為「心神不寧，思慮過多型」和「吃太好，胃脹難眠型」，她建議可以透過簡單的藥膳茶飲來舒緩，不過若懷孕婦女、慢性病患者或體質特殊者，飲用前請務必諮詢中醫師。
．安神助眠茶
藥材：酸棗仁3錢、茯神2錢、柏子仁2錢
作法：使用500cc熱水沖泡，悶約15～20分鐘後飲用
功效：養心安神，幫助安定過度跳動的心神。適合「心神不寧、思慮過多型」
．脾胃調和茶
藥材：陳皮3錢、山楂5錢、麥芽2錢
作法：使用500cc熱水沖泡，悶約15～20分鐘後飲用
功效：消食化積，緩解年節飲食對腸胃造成的負擔。適合「吃太好、胃脹難眠型」
何時該求助中醫師？
如果過年假期過後，仍長期難以入睡、反覆醒來、心悸胸悶、焦慮，或伴隨消化不良、頭暈頭脹等，代表身體已發出求救訊號，不是僅靠補眠就能解決，建議尋求專業中醫師進行調理。
良好的睡眠不是奢侈品，而是健康的根基。在新的一年，除了期許紅包滿滿，更要讓精神滿滿，從夜夜好眠開始，迎接平安健康的開端。
責任編輯：楊正敏#
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