文／黄星若
黄历新年，正是许久未见的亲友相聚团圆时刻，应酬与守岁是过年常态。然而，欢庆背后，过度熬夜与饮食失衡往往让身体付出代价，许多民众在假期后段常出现入睡困难、多梦浅眠，甚至睡醒后依旧疲惫不堪。中医师提醒，睡眠是人体修复的基石，若过年期间睡眠不规律导致阴阳失调，不仅影响精神，更会干扰肝胆与脾胃功能。
彰化马光中医诊所医师杨婕妤指出，睡眠是人体阴阳气血消长的时刻，“日属阳，夜属阴”，入夜后阳气应收敛于内，由阴气主宰，身体才能进行深度修复、脏腑得以休养。若长期晚睡、大脑过度兴奋，会导致阳气外越、阴阳失和，进而扰乱心神安宁，也干扰肝胆疏泄与脾胃运化。
年节失眠四大元凶 哪一个让你睡不着
过年期间生活节奏紊乱，是造成睡眠品质下滑的主因。杨婕妤特地归纳出常见的四大元凶：
1. 情绪波动
过年团聚、拜年容易让人心情兴奋或焦虑紧张。“心主神明”，情绪波动会扰动心神，使心神不宁；烦躁易怒的情绪容易使肝气郁滞，导致胸闷、睡不安稳、多梦。
2. 作息紊乱
过年期间常熬夜、晚睡晚起。夜晚是阳气收敛、阴气主事的时刻，身体本应进入修复期。长期熬夜会造成阴阳失和，影响大脑与心神的调控，容易形成难以调整的固定晚睡体质。
3. 脾胃失和
年菜油腻、零食与酒精不间断，易造成胃胀、消化不良、打嗝或胃酸逆流。当脾胃被迫在深夜“加班”，身体自然无法放松入睡。
4. 过度刺激
长时间滑手机、看剧、玩电动，光线与资讯刺激让大脑持续保持清醒模式，自然不易入睡或浅眠易醒。
两款助眠茶饮 过年好眠对策
杨婕妤分析，过年最常见的失眠类型为“心神不宁，思虑过多型”和“吃太好，胃胀难眠型”，她建议可以透过简单的药膳茶饮来舒缓，不过若怀孕妇女、慢性病患者或体质特殊者，饮用前请务必咨询中医师。
．安神助眠茶
药材：酸枣仁3钱、茯神2钱、柏子仁2钱
作法：使用500cc热水冲泡，闷约15～20分钟后饮用
功效：养心安神，帮助安定过度跳动的心神。适合“心神不宁、思虑过多型”
．脾胃调和茶
药材：陈皮3钱、山楂5钱、麦芽2钱
作法：使用500cc热水冲泡，闷约15～20分钟后饮用
功效：消食化积，缓解年节饮食对肠胃造成的负担。适合“吃太好、胃胀难眠型”
何时该求助中医师？
如果过年假期过后，仍长期难以入睡、反复醒来、心悸胸闷、焦虑，或伴随消化不良、头晕头胀等，代表身体已发出求救讯号，不是仅靠补眠就能解决，建议寻求专业中医师进行调理。
良好的睡眠不是奢侈品，而是健康的根基。在新的一年，除了期许红包满满，更要让精神满满，从夜夜好眠开始，迎接平安健康的开端。
责任编辑：杨正敏#
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