文／曾金月
身體每天吃進各種食物、接觸環境毒素、承受情緒壓力，長期下來，體內也會堆積老廢垃圾，中醫將這些看不見的負擔稱為溼、熱、痰、瘀、毒，認為這些負擔可能正是疲勞、水腫、長痘、口臭、便祕或反覆過敏的根源。
陳潮宗中醫診所院長李郁佳表示，中醫有一套專門清理體內垃圾的治療原則，稱為「清法」，並非使用瀉藥或進行極端斷食，而是一種有層次的體內大掃除，尊重身體，不硬塞營養、不強行進補，而是先清理，讓身體恢復代謝機能及自我修復能力。
若想了解身體是否已經充滿太多老廢物質，李郁佳建議可自我檢測，以下現象只要超過2項，代表體內的溼、熱、痰、瘀已開始堆積，需要適時清理。
1. 舌苔厚膩、口氣重。
2. 滿臉油光、反覆長痘或溼疹。
3. 身體沉重、下午特別疲倦。
4. 大便黏馬桶、排便不乾淨。
5. 容易脹氣、消化不良。
6. 喉嚨常有痰、鼻子過敏。
清法非一味降火 依照症型辨證論治
李郁佳說，中醫會運用清熱、瀉火、解毒、利溼、化瘀的中藥或療法，將體內多餘的病理產物排出體外，並非一味降火，而是辨證論治，針對以下不同類型的體內垃圾採取不同方式清除。
● 溼氣
造成水腫、頭重、大便軟黏，可採用薏仁、赤小豆等性質溫和、味道平淡的藥材，將多餘的水分與溼氣排出，達到消水腫、去溼氣的效果。
● 熱毒
會出現口瘡、長痘、小便黃等問題，使用金銀花、蒲公英等具備清熱效果的藥材，協助將體內的火氣與毒素排除，達到清熱解毒的效果。
● 痰濁
若有喉中有痰、肥胖、睡不飽等現象，則採用陳皮、半夏等能化解痰溼的藥材，協助將體內堆積的廢物與溼氣排出，達到化痰祛溼的效果。
● 血瘀
可能出現經痛、唇色暗、皮膚粗糙等問題，以山楂、丹參等具備疏通特性的藥材，協助疏通體內的瘀阻，達到活血化瘀的效果。
注意飲食、按摩穴位 在日常生活中實踐
李郁佳說，民眾也可以從日常生活中實踐清法。飲食方面建議戒掉容易產生溼熱的精緻糖、油炸與加工食品；夏天也不要「吃冰降火」，吃冰會讓溼氣更難排出。建議飲用陳皮薏仁水、綠豆蓮子湯，或食用具備化瘀作用的涼拌黑木耳。此外，避免暴飲暴食，晚餐維持七分飽。
穴位按摩也能啟動排毒，建議以下每個穴位按壓3分鐘，早晚各1次，感覺痠脹即可。
● 曲池穴：位於手肘彎曲外側，有助於清腸胃溼熱，改善痘痘與過敏。
● 豐隆穴：位於小腿外側中點，是化痰要穴，能協助消除喉嚨痰感。
● 三陰交：位於腳踝內側上4指處，能清血瘀、調經並消水腫。
李郁佳說，運動與情緒的「熱」也需要排出。建議每週進行3次微發汗運動，如快走或瑜伽，能協助溼氣從汗液代謝。情緒的斷捨離也不可忽視，中醫認為氣鬱會化火，長期壓抑與焦慮如同體內悶燒。每天留10分鐘靜坐或寫日記，抒發負面情緒，有助於維持身心平衡。
清法並非人人都適合 一週自我挑戰
李郁佳指出，並非每個人都適合清法。手腳冰冷、容易腹瀉或元氣不足的虛寒體質者，應先進行溫補，不宜隨意清理，建議先由中醫師判斷再進行調理。
李郁佳建議可以給自己一週的體內斷捨離挑戰。除了前面提到的每天穴位按摩，每週3次運動外，週一至週五戒掉手搖飲、油炸與宵夜，改喝溫水或淡茶。週六的三餐中選一餐吃無調味蒸煮餐，例如蒸地瓜搭配燙青菜與原味豆腐，週日則安排泡澡至輕微出汗。一週後，通常會發現身體輕盈、舌苔變薄且精神提升。
責任編輯：楊正敏#
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