天氣已步入了初夏，天氣慢慢炎熱起來，怕熱的人已經有點食慾不振了，對於魚肉這些葷腥一點都提不起興趣，只能吃點清淡的蔬菜。
營養科專家建議大家，如果因為天氣炎熱而食慾不振的，可以吃些拌醋、蒜泥的涼拌菜。一些食物在經過保存，運輸，洗切以及高溫烹製的過程，會丟失很多的營養素，所以如果每天能吃一到兩盤的涼拌菜，不失為一種健康的飲食習慣。
涼拌菜的選材
涼拌菜一般以蔬菜為主，專家建議，盡可能選擇一些無公害的和有機的蔬菜，一是因為這些蔬菜對人體的有害物少，在清洗的時候也沒有必要久泡，這樣可以大大減少蔬菜中水溶的維生素C、B以及一些植物活性物質等的丟失。
製作食用也有講究
專家也說，並不是所有的蔬菜都可以用來做涼拌菜的，比如含澱粉的蔬菜，如土豆、芋頭、山藥等必須熟吃，否則不容易消化；一些豆類，如雲豆、毛豆等含有有毒蛋白質，生吃很容易引起食物中毒，不是涼拌很好的食材，即使涼拌，也一定要先將它們煮熟。
菠菜、莧菜、空心菜、竹筍、茭白都屬於含草酸較多的蔬菜，在腸道內會與鈣結合成難溶的草酸鈣，干擾人體對鈣的吸收。因此，這些蔬菜在涼拌前一定要用開水焯一下，除去其中大部分的草酸。
夏日，因為氣溫較高，微生物繁殖特別快，易發生消化道傳染病，因此，製作涼拌菜所用的器具如菜刀、菜板和容器等均應十分潔淨，使用前應用開水燙洗，蔬菜切忌用切過生肉的菜板和菜刀切蔬菜。涼拌菜調料最好選擇醋、薑、蒜，不僅能起到殺菌的作用，也有一定促進食慾的作用。另外，要求涼拌菜現做現吃，因為一般涼拌菜裏都會加入鹽，時間長了會產生亞硝酸鹽，這是一種致癌物，所以應儘快吃完。
推薦不同人群適宜的涼拌菜
對於一些特定人群，專家給出了一些適宜他們的不同類型的涼拌菜。
高血壓、高脂血症患者：芹菜、黑木耳涼拌，加醋、蒜泥。有降壓、降脂功效。
糖尿病患者：苦瓜涼拌，加鹽、醋。有降血糖作用。
肥胖患者：各類涼拌菜都適宜，因為涼拌菜的熱量低。現在時節特有的西瓜皮是減肥的好材料，涼拌食用有利水、促消化的作用。
女性：西芹百合涼拌，有滋陰美容作用。
貧血患者：菠菜拌黑木耳，葉酸和鐵含量豐富，可補血生血。
文章來源：21CN健康頻道
