【大纪元1月31日讯】(大纪元记者王明编译报导)为了应付关节炎，首先必须了解身体所表现出来的各种生理讯号，在适当的休息与运动之间做一个平衡处理。关节炎的主要肇因之一是发炎症状，因而引发疼痛，所以可摄取抗发炎的食物，或利用药物来预防发炎，藉由缓和的运动或另类疗法来减轻疼痛。
关节炎影响美国4,600万人，随着婴儿潮时期出生者逐渐老化，截至2030年影响将扩大到6,700万人。关节炎仍是造成全美15岁以上残障者的主要原因。患者通常会获得各种减轻关节疼痛的建议，关于运动、饮食、药物使用和压力释放等方面，无论你的病情如何，以下的注意事项，可以帮你筛选出最适合你的方法，并且让你在关节疼痛发生前从容地面对它。
随时咨询医生
美国梅约医学中心网站(MayoClinic.com)建议，病患应向医生说明所有可能跟关节炎有关或无关的症状，即使有些症状看起来好像与关节炎无关，但实际上却是相关的。同时也要让医生了解所有的治疗状况，包括关节炎以及其他疾病。可以请医生详细说明你的关节炎类型，并且确认你的关节是否已经磨损。
注意饮食
尽量摄取可以减少发炎的食物，避开引起发炎的食物。高果糖玉米糖浆(HFCS)和红肉充满Ω6脂肪酸，容易造成发炎症状。加工处理的糖与饱和脂肪都是造成美国民众过重与肥胖的祸首，而过重与肥胖正是关节炎的肇因。富含Ω3脂肪酸的食物有益于减轻发炎症状，如深海鱼类、亚麻籽、颜色鲜艳的水果、深绿色叶菜类以及橄榄油。
补充必须的健康食品。最近的科学研究指出，使用生姜、葡萄糖胺(glucosamine)和软骨素(Chondroitin sulfate)可以舒缓严重的膝盖关节炎。
不要惧怕运动
许多关节炎患者害怕运动会造成病情恶化，事实刚好相反。每天晚上做一些和缓的运动，隔天早上关节就比较不会那么僵硬。例如看电视或坐在书桌旁时，应经常变换姿势，定时左右摆动脖子，甩动双手，然后弯曲及伸展双腿。保持和缓的运动速度，活动后要让关节多休息，避免过度使用关节，产生更多没必要的疼痛。
如果关节能够承受得住，每天走路20至30分钟可以预防关节炎恶化，骑脚踏车与游泳也很有助益。其他温和性的伸展运动如瑜珈和太极拳，以及气功如法轮功等，都能舒缓关节炎的疼痛。
适当用药
有些药物可缓解关节炎的疼痛。大部分的药物是相当安全的，不过没有任何药物是完全无副作用的。此外跟医生谈谈自己特别的疼痛症状，针对这些症状拟定更好的治疗计划。偶尔轻微的疼痛需要多休息和使用冷、热敷的方法，用冰袋冰敷关节减轻疼痛，或用热敷舒缓关节的僵硬，以及关节与肌肉的疼痛。
偶发性的疼痛可以每四小时服用非处方药(OTC)，如阿司匹灵或乙酰氨酚(泰诺，Tylenol)。若因不常做的身体活动而引发持续性疼痛，可服用一、两天非处方药消炎镇痛，如布洛芬(ibuprofen)或奈普生(naproxen)，但要按照包装上指示服用。若要从事一些可能引发关节疼痛的活动，活动前几小时可服用一剂乙酰氨酚、布洛芬或奈普生。如果疼痛持续，就必需咨询医生。
当你发现自己经常服用乙酰氨酚、阿司匹灵或非类固醇类抗发炎剂(NSAIDs)，应询问医生是否是有过度治疗或用药的情况。相反的，也不要轻忽长期和严重的关节疼痛，这可能表示你的关节受损，必须每天服药治疗。
适度抒发情绪 避免负面思考
关节炎患者也会有忧郁症的倾向，医生们发现，用抗忧郁药物和其它疗法来治疗忧郁症，不仅减少抑郁的症状，也减轻关节炎疼痛。日常活动所引发的关节疼痛，一定会让人感到气馁，但是当正常的情绪转变成恐惧、绝望的负面想法时，关节的疼痛就会逐渐恶化，届时更难处理。
有些治疗方法可以中止有害性的身心因素相互影响，例如认知行为治疗法，有效结合谈话治疗和行为矫正的综合方法，取代以往忽略病人情绪以及滥用药物等无效的治疗方法。负面的想法无法解除生理的疼痛，还可能增加身体残障和关节疼痛的风险，所以应该采用适应性疗法，如分散注意力或心平气和地陈述情绪等。
改变生活方式
体重过重也会增加关节炎并发症和关节疼痛的产生。最有效的控制体重的方法是，渐进式、永久性的改变生活方式，使的体重也逐步减轻。抽烟或许能帮助释放情绪，然而抽烟却高度危害人体，烟草中的有毒物质会损坏人体的结缔组织，造成更多的关节问题，最好能尽快戒烟。
其它的治疗方法
由于主流的医疗方式除了用药与手术之外，无法提供足够的关节炎治疗方法，于是许多关节炎患者开始寻求另类疗法，如按摩与针灸。按摩疗法已被证实，针对脊椎与髋部关节炎有极佳的疗效，而针灸疗法则是在临床实验上展现对膝盖关节炎的治疗效果。另外有些患者藉由日记来抒发情绪，也能有效的减少关节疼痛的感受。
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