【大纪元12月14日报导】（中央社记者许雅筑台北14日电）台北市立万芳医院复健部肥胖防治中心主治医师林砚农今天表示，脂肪最容易囤积在腹、腰、臀部以及大腿，中心研发能达到局部雕塑效果的肌力训练动作，教民众甩开下半身肥肉。
林砚农表示，冬天外套宽松、衣服厚重，可以隐藏身材，加上天气冷容易让人饥饿、失去警觉，忘记节制饮食。他表示，每天30分钟的有氧运动能消耗全身脂肪，达到减肥效果，但若想局部雕塑，可以进行局部肌力训练，维持“好身材”。
林砚农表示，民众可以右侧躺，以手肘撑地，左手轻扶前方地面，左脚髋、膝成90度，右腿伸直并向上抬起，维持5秒后放下，重复约10次后，换左侧躺、抬左腿，这个动作能雕塑大腿内侧。
第2个动作同样为右侧躺、右腿微弯，将左腿伸直并向上抬起再缓慢放下，同样重复10次，然后再换边。他表示，这个动作可锻炼臀部肌肉，并提醒过程中，抬起的腿不可着地。
第3个动作则是采跪姿，双手手掌撑地，然后将左脚向左上方抬起，做出类似小狗撒尿的动作，重复10次后换另一只脚。林砚农提醒，过程中抬起的脚不可着地，且膝盖须维持90度。他表示，这个动作可以训练臀部外侧肌肉。
最后一个动作同样采跪姿，双手撑地，左脚向后上方抬起至与身体同高、膝盖伸直后，再缓慢放下，重复10次后再换边。过程中，抬起的脚同样不可着地。林砚农表示，这个动作可锻炼大腿后侧与臀大肌。
林砚农建议，想维持美好体态的民众可以每天做以上动作，再搭配30分钟以上的有氧运动，就能打败肥胖，维持好身材。
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