【大纪元2012年10月12日讯】（大纪元记者钟伶编译）多数人会尽力挑选健康的食物，注意维持腰围健康的尺寸，但是这样并不意味着维持住健康状态了，有一些被忽略的习惯性作法仍可能将您带入疾病的风险。
以下为您提出专家们的看法与建议。
1.忽视钠的摄取量
许多人会关心卡路里数量，尽量避免摄取饱和脂肪，却忽略了食物中的钠含量。而高钠饮食已经被确认导致高血压发生。
一般美国民众所摄取的钠普遍都比专家建议的量还多，这些过量的钠经常来自包装食品。从意大利面酱到冷冻熟食都可能包含着过量的钠。医学研究所的专家建议一天不超过2,300毫克的钠摄取量。年纪逾51岁者、高血压或糖尿病患者、非洲裔等应限制一天不摄入1,500毫克的钠摄取量。
2.忽视营养标签
营养标签详细记载着食物的卡路里、糖分、脂肪以及钠含量。纽约蒙帝菲奥里医学中心的助理教授提醒民众，应该要养成习惯阅读营养标签上的资讯。他说，千万别看到包装标示“火鸡肉”或“鸡肉”就认定它是低脂低盐的天然食品。
3.标榜健康的包装并不一定可信
一些食品或化妆品常标榜“纯天然”以吸引顾客。事实上美国食品药物管理局对这些宣传是很宽松看待的，只要食品中不添加色素、人工调味料或合成物质就行了。其实那些宣称低脂或减脂的产品仍可能是高糖、高钠、高卡路里的不健康食物。
4.额外添加维他命不见得好
2011年公布的一项调查显示，40,000名在饮食中另外添加维他命尤其是铁剂的妇女，反而死亡风险比较高。罗格医师说，尚未有长期研究证实额外补充维他命或矿物质对人体有好处。他提醒额外添加的营养补充千万不可过量，太多可能有害。
5.无卡路里饮料不能瘦身
以人工甘味剂取代糖的饮料也许不含卡路里，但是对健康不见得有好处。在美国糖尿病学会2011年年会上提出的一份研究报告显示，常喝节食饮料（diet soda）的民众，在10年内腰围变粗的程度是不喝节食饮料的同侪的5倍多。另有研究显示，食用aspartame代糖的实验鼠的血糖比一般老鼠高。
6.社会交际有助健康
虽然许多人觉得独自长程跑步对身体好；专家们建议定期参加朋友聚会对于健康维护也是不可少。无论是读书会或桥牌社都可以是有益的社交活动。
7.结交健康的朋友
良好的健康习惯具传染性，不良的健康习惯亦是如此。最近的研究显示，肥胖、抽烟、幸福快乐的感觉等等都会在社会交往时感染别人。专家建议应多结交具良好健康习惯的朋友，彼此鼓励追求健康。
8.光靠运动难以减重
规律的运动可以维持适当的体重，但若不减少卡路里摄取量则绝对难以减轻体重。通常运动过后人们以为已经将卡路里消耗掉了，或是觉得运动很辛苦应犒赏一下自己，结果反而吃得更多，想要瘦身反而增胖了。
9.吝于睡眠不益健康
清晨5点起床去健身房练身体一定对健康有好处吗？陆续有研究指出一般人需要至少7小时的夜晚睡眠时间。睡眠不足容易引发高血压、忧郁症、糖尿病以及免疫力不足的毛病。
10.拖延就医延误病情
平日健康的人常将突来的胸痛认为是普通的胃灼热；有时突发性虚弱或一时失去意识却排除中风的可能性。其实及时的医疗救助可以避免心脏或头脑的永久性损伤。所谓“时间就是生命”，就是说尽速就医可以挽救心脏病或中风病患生命，所以不可大意。
11.未对医师诚实告知
一般人经常隐瞒自己吸烟或饮酒过量的事实；有的人不愿意填写就诊调查表格。专家建议，惟有诚实以告，医师才能帮助我们戒除不良习惯、找到正确医疗方法或提出我们负担得起的处方。如果感觉眼前的医师不足信赖，那么赶紧换个值得信赖的医生吧。
12.非必须的医疗检验可以避免
医疗检验绝不是多就是好，尤其是直接向消费者宣传的身体检查，多数是不必要的。例如心脏钙离子检测，针对少数心脏病高危险群患者才有需要，并且受检测者暴露的辐射量，相当于25至50倍胸部X光照射，绝不适用于每一个人。
13.不过度依赖或偏废选择性医疗
有时候针灸、草药或生物反馈疗法也能发挥疗效，如果一味的认为那是骗术，您可能就错过最适当的医疗方法。但是若一味的追求偏方而屏弃正规西医，也可能错过最适当的医疗方法。专家建议应敞开心胸多寻求专业意见，才能做出明智抉择。
14.勿滥用抗生素
抗生素或抗病毒药物若引发生抗药性或将人体内益菌杀光就会造成大麻烦。千万别要求医师给予不必要的抗生素压抑症状，应该让医师决定处方与剂量。
（责任编辑：林文）
