【大纪元2012年12月17日讯】(大纪元记者吴宇凡编译)经济不景气，许多人为了保住饭碗而疲于奔命，这是最常见的工作压力。然而，压力无孔不入，举凡照料年迈双亲、人际冲突、上班塞车、资金轧不过来……这些压力都让人们累得喘不过气来。
在临床上，压力和心脏病、心肌梗塞和早产有关。麻烦的是有一些纾压的策略可在短期间协助您度过难关，但长期而言却会伤害到您的健康。为此，关怀网站（caring.com）近期归纳出以下五个错误的解压习惯，提醒读者切莫积非成是。
高危险习惯一：喝能量饮料纾压
喝一杯能量饮料来提神，对于纾压是有帮助的，但也会付出代价。2011年的威斯康辛大学的研究发现，如果有越大压力的人们，他们会消耗更多的能量饮料，但他们的学术表现更差。能量饮料含有比咖啡多三倍的咖啡因，会导致心悸和睡眠品质失调，不论您做什么，不要喝酒精饮料和大口的喝能量饮料，这样做的话，就比喝醉酒开车严重四倍。
适当的喝一杯酒，已被证明有助于减压、增加愉快的心情和减少紧张。所谓的适当的喝一杯，指的是对女性而言，一天一杯，一周不超过七杯，对男性而言，不超过女性的两倍。一杯五盎司的红酒，含有保护心脏的抗氧化剂，一般说来，酒的颜色越深，对健康越好。
专家建议不喜欢喝酒的人可考虑饮用无酒精的红酒。《循环研究》(Circulation Research)期刊一份研究发现，红酒中含有多酚这种保护性氧化剂成分，在无酒精干扰的情况下，更能对抗高血压。
高危险习惯二：晚上狂看电视放松心情
坐在软沙发上看电视很舒服，因为电视提供了上百种频道可以选择。尽管看过一两个节目之后，您工作上的压力就可以获得释放，但2011年哈佛大学公众健康周刊研究显示，一天看两个小时的电视，将增加百分之二十的概率罹患糖尿病。根据2011年美国心理协会的“压力在美国”报告，取样是一般大众的百分之三十三，约百分之五十八的成人和百分之四十三的看护人是藉由一天看两个小时的电视来放松心情。
有压力的人认为运动是不得已才要尝试做的事情，但是运动会协助大脑更好的处理压力问题，运动强迫您的大脑、肌肉、心脏和神经系统更密切的沟通，研究员认为这会帮助您的身体准备好回应压力。
在家里跳舞、骑脚踏车、做一做瑜珈等运动，或是修炼法轮功都可以达到舒压的作用。医学期刊《柳叶刀》（The Lancet）一份研究了三十三个国家的最新报告称，没有运动的坏处就和您抽烟一样，一天只要轻松的走三十分钟，一周走五天，或是相似的运动就能达到效果。
高危险习惯三：习惯晚睡
有压力的人为了把事情完成常常同时处理很多事情，因而时常早起和晚睡。但卡内基美隆大学(Carnegie-Mellon)研究人员表示，有压力的人如果睡眠不足的话，他们的身体会失去对皮质醇的反应力，皮质醇是赫尔蒙，已知会帮助调节免疫系统，缺乏睡眠的最严重的情况，也就是一天只睡六小时的人，提高了中风的风险。
理想的情况是:睡眠七到八小时一觉到天亮，工作中间配合小睡一下。根据《睡眠》期刊研究显示，最能补充能量的小睡长度是十分钟，打瞌睡二十到三十分钟，您将会把生理时钟打乱，醒来也会昏昏沉沉的，比大睡一觉之后感到更加的无力。
一个有创意的方法是，您想要小睡之前十五分钟，来一杯具咖啡因的咖啡，在您醒来后，您将更清醒和更有活力，睡眠研究专家称这是最有效果的小睡之ㄧ。
高危险习惯四：一天只抽一根烟
抽烟者即使知道抽烟对身体健康有百害而无一益，仍然将抽烟的次数减少到一天只抽一两根来减轻压力，这同样有相当程度上的风险存在。
专家建议，最好是喝一些绿茶来代替烟瘾，茶内包含有高浓度的茶胺酸(L-theanine)，氨基酸有助于镇定，喝一杯的效果可以持续八个小时。您也可以在无烟区点一杯咖啡，但最好点茶类。
高危险习惯五：习惯吃垃圾食物
在承压施后，有人沉溺于巧克力、炸马铃薯和冰淇淋等令人垂涎三尺的食物，因为它们富含有脂肪、咸味和甜味，食物照亮了大脑，让大脑运转，并使得大脑快乐中心动了起来。特别是脂肪，在2011年比利时的研究中，已被证实可以把坏心情的程度减轻。但常常食用这些食物会造成体重增加，可能导致患有第二型糖尿病和心血管疾病。
研究显示，聆听古典音乐可以减少压力贺尔蒙、降低血压和减缓心跳速率，此外，玩乐器也可以减轻焦虑症的程度。一项研究证实，玩乐器可减轻劳工和护士长期工作的压力，您大可不必成为行家或高手之流，打鼓或弹钢琴便可达到减压的功效。
(责任编辑:张东光)
