生命，完整比完美重要。
我常常会在门诊的时候，跟求诊者做个演练：假设小学的数学考九十五分，求诊者拿着成绩单回家要给家人看，而我是家里的大人，跟他说：“这次数学考九十五分，好像还可以，可是别的小朋友都考一百分，你也要一百分。”
大致上会有两种反应：大部分的人马上会有“我还不够好”这种不舒服的感觉，也有一部分的人觉得，“反正我就是不够努力，所以你这样子讲是应该的”，少数一点感觉也没有。
第二个状况，求诊者换成数学考一百分，父母设定的反应是：“这次数学考一百分，看起来好像不错，可是隔壁小孩每一科都考一百分，你如果每科都能考一百分会更好。”
前面觉得还好的人，现在就觉得不太舒服了，甚至有些人受不了，负面的情绪通通都跑出来，开口大骂：“你找隔壁的小朋友当你小孩好了！简直是鸡蛋里挑骨头！”。
最后一个状况，数学只考六十分，而父母反应是：“你这次数学只有六十分，不错了，我们等下去百货公司去买你最喜欢的玩具，回去如果你想讨论哪里不会，再来讨论，如果不想，也可以做自己想做的事情。”
当病患听到这样的反应，大部分都会觉得开心，原本以为会被骂，没想到不但没被骂，还得到了鼓励，真是赚到了。
“为什么九十五分、一百分的感觉，是不舒服的，反而考差了比较开心？”
不舒服，是因为觉得自己不够好，跟分数没有关系。
很多人第一次正视内心的脆弱源头，眼泪都要开始掉下来。因为没有人这样子对他讲过。如果觉得自己不够优秀、没有自信、不被接纳，即使分数再高、生活再优渥，心理仍是不开心的。
通常要求九十五分、一百分的人，比较努力，为什么？
因为一方面希望得到赞美，但是觉得自己不够，产生矛盾冲突。
国外有位女精神科医师，在医学院求学的过程中，精神无法集中，每天吃一堆药才能维持基本的专注力。
有一天她上街逛书店的时候，刚好看到《创造生命的奇迹》这本书，抱着姑且一试的心理，她开始用这个方法来帮助自己改善。
她利用到健身房的时间，照镜子告诉自己：“我很棒”，才短短三天，就发现完全不需要任何一颗药物，专注力竟然回来了，她才发现，自己虽然拥有人人称羡的学历，但是她却这么不喜欢自己。
在照镜子的时候，多对自己说些好话，就是要改变我们的想法，“这会不会变成，自我感觉良好？”许多人有这样的疑虑。
如果一个人“自我感觉良好”，是不可能真正变好的。
他通常会觉得错不在我，别人错比较多，或是说如果有错，那也是别人引起的，跟我没关系。
自我感觉良好，其实是自我感觉超不好，因为怕别人证明他有问题，因此拼了命，用一种“都是别人的问题，我没有错”的态度来保护自己，事实上，反而让旁边的人更讨厌你。
所以不用担心，如果意识到自己不够好，请试着对镜子微笑，会发现，镜子里的你更加美丽。@
摘编自 《除了开药单我还能做什么？：精神科医师，没说的事》博思智库股份有限公司 提供
