以“独孤九剑”调养好子宫，轻松实现越健康越美丽。
招式8 ︰破压式—摆脱情绪压力
我们在第四章了解到紧张的压力对姐妹们的层层迫害后，这才发现，这股压力不仅对于心脏血管系统有着极大的破坏力之外，还直接打断了所有生殖贺尔蒙的分泌，进而让造成子宫内膜异位的因素一个接着一个的浮现，糟糕的是更可能因此发生癌症。
因此，对于紧张的压力不能以治标的方式，解决任何单一方面的问题（例如贺尔蒙失调、血管收缩、免疫降低等等），而必须找出并化解压力的源头：就是潜在内心里的那股反击的力量！
既然“紧张”是来自大脑认为我们必须为反击外来的挑战做“准备”，所产生的一系列备战动作，因此“解除挑战目标”便是化解紧张的不二法门。
当一系列交感神经的紧绷、血管的收缩，以及免疫力的丧失等，更加剧造成“紧张妹”产生子宫内膜异位的原因。
所谓解铃仍需系铃人，这“系铃人”就必须从舒缓神经的方法、扩张血管的方法，以及提高免疫的方法这些方向着手。
呼吸吐纳／毛巾搓揉／接触人群
◆舒缓神经
在舒缓神经的方法中，最具正向治本的方式就是“积极消灭目标”。也就是将压力来源切割成更多小块（小目标），以集中大脑岛叶（insula）区神经的电波频率为目的。
这个方法对各位“紧张型”的姐妹们来说，刚开始时根本是火上加油，不过这可是彻底解除问题的唯一办法：坐下来，拿出纸与笔，平静地想出让你紧张的“祸首”，然后将它写下来，再想出如何对付它的二十个可行办法。
接着，再拿另一张纸，将这二十个办法依你可以先后完成的次序排列后，并在各办法旁加上预计执行及完成的时间。最后，将这张计划表张贴在你看得见的地方，每完成一件就划掉一件！
另外，各位还必须在每天睡前两小时前，闭上眼，以鼻子和缓吸吐气，并将舌尖微顶上口腔，在吸气时想像将气先冲入脑中（其实是在鼻腔内），之后只闭眼想像气流在体内流动的情景， 其余都一概净空，如此静坐调息十五至四十分钟，之后再做身体伸展五分钟，并且双脚并立，将双手设法伸展到地面为止。
这些动作会让副交感神经的刺激加强，也可以让那些专门舒缓的神经传导物质 （例如：GABA 等）分泌量增加！
◆扩张血管
在扩张血管的方法中，对于各位“紧张妹”的最简单办法就是每天进行三十分钟的快走型散步，利用快走的速度感来移转满足你“紧张时间”的压力，并让醛固酮、正肾上腺素及血管加压素等贺尔蒙的分泌正常。
当然各位可以规划搭配上下班的路线，时间一久，或许也可以省下一笔可观的通勤费用。
另外，大部分“紧张型”姐妹都是以淋浴为主，应在洗澡时另外用毛巾布从头至脚底搓揉身体各部位，在扩张血管方面会比只泡洗热水澡更有“效率”！
◆提高免疫
在提高免疫的方法中，对于诸位“紧张”、“焦虑”的姐妹来说，最直接的就是“积极的工作与接触人群”。当然这还必须配合不同的生活脉动，否则将会有更严重的免疫失衡。
各位姐妹应该像前二段所述，将周边的所有工作项目列出并排订工作时程。而最重要的是还要在这些时程之中，明白列出休息（包括嗜好）与社交（包括外食用餐）的项目与时间，将休息与社交当成必备的“工作”项目条件，只要时间一到达就必须确实执行。
一般来说，工作的项目包括上学、上班等等各种赚钱学习的事业，而休息与社交则包括旅游、健身房、电影院、各种志工、宗教、社团等等场合。
至少每天一定要有九十分钟的短休息社交，每周一定需有一天以上的较长休息社交。在这样的收、缩规律下，血清素（serotonin）和儿茶酚胺（catecholamines）及各神经受体（例如5-HT）才会达到平衡，免疫系统才能回复正常的运作。@
摘编自 《子宫内膜革命：经痛、肌瘤、不孕症大灭绝》 商周出版社 提供
