site logo: www.epochtimes.com

成功减肥 不复胖秘诀

作者:荣大夫(旅英执业中医师)

(Fotolia)

人气: 88
【字号】    
   标签: tags:

很多人都想减肥,也掌握了大套的减肥方法,可是最终还是减不了,或者是有了成效,但过一段时间又复胖,令人困扰不已。

很多朋友也知道自己吃得太多了,但是又控制不了嘴馋,只好吃完了以后再用催吐的方法把食物吐出来,或者是吃泻药把它排泄出去。这些方法其实非常不好,有的人因此最后弄得胃肠功能紊乱,有的人还得了厌食症,或者出现营养不良的病,最后身体垮掉了。

中医的养生原则——“要得安,三分饥与寒”,用这样一个原则来控制饮食,是不会肥胖的。再就是“早餐要吃饱,中餐要吃好,晚餐要吃少”,白天的精神一定很好,身体也不会发胖。

1.中晚餐先吃蔬菜净化肠道
在中餐和晚餐进食的时候,可以先吃含纤维素多的蔬菜,用高纤维低热量的蔬菜把肚子先填满了,然后再吃你喜欢的肉、面、米饭、面包等,这样既有饱足感,又能解馋。不仅不容易增胖,而且先吃下含纤维素多的蔬菜,它会把肠道上多余的脂肪和一些有害物质一起裹挟出去,净化肠道,久而久之,胃肠道就会变干净,也会慢慢变小。我们的胃就像一个气球一样,如果长期吃得饱饱的,它就会被撑得很大;如果不再吃得那么饱,它就会慢慢缩小。胃变小以后,不需要吃那么多东西就会有饱足感。这样可以形成一个良性回圈,最终体重就可以控制在一个正常水准上了。

2.控制晚餐食量或不吃
晚上要吃少,不吃也没关系,有的人就决定不再吃晚餐了。但是突然不吃晚餐,会有饥饿难耐的感觉,很难受。而且胃已经形成了习惯,到时候就开始分泌胃酸,胃酸对胃有腐蚀性。所以当饥饿感来临的时候,还是吃一些青菜,喝一些温开水来中和胃酸,以免胃受到伤害。最好循序渐进,这样比较能适应,也容易持久,坚持下去。千万不要嘴馋了就大吃一顿,担心肥胖的时候又什么都不吃。

减肥凭着一时的热情,过后不能坚持,这样努力全付诸东流,也把胃弄得很难受。所以,决定减肥的朋友还是先给自己制定一个减肥计划,然后认认真真的贯彻下去,只有持之以恒才能终身受益。

(Fotolia)
(Fotolia)

腰粗肚子大 显瘦三招减肥法

还有很多人看起来不胖,其他部位也不胖,就是肚子大得惊人,其实,只要把大肚子减掉就行了。这种情况一是要保证大便通畅,二是要尽量减少晚餐的进食量,三是做一些腹肌的锻炼,使脂肪消退后腹部不至于变得疲疲遝遝,四是配合腹部按摩。以下提供3招可以帮助你顺利排便及消消肚:

1.腹部按摩法 助排便
促进排便的腹部按摩法,就是按照顺时针方向在腹部推按的方法,要多按才有效,至少按30圈。

2.穴位刺激法 消脂+排便
另外,还有一些穴位可以帮助减掉腹部脂肪,也可以帮助排便。运用腹部周围的一些穴位,如:肚脐上面4吋的地方有一个“中脘穴”;肚脐两侧旁开2吋的地方有一对“天枢穴”;脐下3吋的“关元穴”,还有肚脐上下左右大约1吋的地方。以上这些穴位可以经常按压,按压的时候都要有一定的力度,并出现酸胀感为宜。

[[6]][[8]]

(图|温嫔容)
(图|温嫔容)

3.波浪式推压法 强力消脂
除按揉穴位外,还可以用波浪式的推压法来刺激这些穴位,就是用双手掌交叉重叠按压在每个穴位上,然后上下推动这些穴位,让腹部形成波浪,随着波浪的起伏,反复顺势推动这些穴位。这个方法比按压的方法更强,消掉脂肪的效果更好。

喝水都会胖 减肥瘦身有希望

有的人连喝水都胖,这就是“水胖”。这种人因为水液的代谢不好,身体里蓄积的水分太多,不能正常代谢。对于这类人同样需要节制饮食,遵循正确的饮食习惯。为什么?因为他的身体内蓄积的脂肪太多了。

过量的脂肪在我们中医看来就是一种痰湿,中医有“胖人多痰”的说法,这些痰湿会导致身体内的水液代谢失调。另外还有一些疾病也可以导致水液代谢失调,尤其是一些和内分泌有关系的疾病。在中医看来,就是阴阳失衡了,阴阳不平衡,人就会得病。人体内的水液回圈不好,那些运行不畅的水分就会变成湿气,还可以变成痰饮。也就是说,即使是那种水胖的人,也需要正确的饮食养生之道来调节,这样最终也能达到效果。但是一些有病的人,要及时的治疗疾病。

水胖,通常是那种痰湿很重的人,体质通常也比较虚弱,平时可以多吃一些行气化痰祛湿的食物,如:伏苓、苡仁米、山楂、荷叶、陈皮、桑白皮、红豆、绿豆、海带、冬瓜、白萝卜,可以用它们煎水代茶饮。像苡仁米、红豆、绿豆等,可以用它们来煲粥或者做饭,把它们当成主食来吃。@◇

——摘编自 希望之声 英伦生活台

评论