【大纪元2013年05月01日讯】(大纪元记者王明编译报导)美国压力研究机构估计，看医生的患者中有75-90％存在压力问题。有研究报导，癌症、糖尿病、忧郁症、焦虑症、癫痫、哮喘、心脏病和中风都和压力有关。要想提高生活品质，减压成了现代人的重要课题。坊间鼓吹减压的方法多半很伤荷包。如何做到不必花大钱就能纾解压力，对此，专家提供5项诀窍。
处理压力方式至关重要
刊登在《行为医学年报》(Annals of Behavioral Medicine)的研究发现，当人回想起让自己产生压力的事件时，体内对抗发炎症状的C-反应蛋白(C-reactive protein)浓度会上升。事实上，人们对压力的反应和处理方式对健康有着至关重要的影响。
据《纽约每日新闻》报导，感受到焦虑和压力者，引起心脏病发作的风险高出27％，相当于每天吸5支香烟对心脏造成的危害。另有研究表示，懂得排解压力的乳癌患者，其免疫系统会产生正面作用。研究人员说，参加“认知行为压力管理计划”的妇女，在整个疗程中显得较容易适应，且身体复元的状况更良好。
对于如何轻松抗压又不花大钱，专家提出下面5种诀窍。
开心微笑
《心理科学》期刊上的研究揭示，在经历压力事件后，简单的真心且自然的微笑有益于降低心跳速率。梅约诊所(Mayo Clinic)表示，爽朗的笑声可促进脑内啡(endorphin)的释放并放松肌肉，而这是舒解压力的关键因素。
堪萨斯大学研究员普雷斯曼(Sarah Pressman)因此建议说：“下回在路上碰到塞车，或身处压力之中，不妨尝试在脸上挂着笑容。”
静观冥想
MindLev.com这家从事脑力训练公司的创始人哈金斯(Carter Harkins)说：“冥想可降低血压、心跳和呼吸速率。它能提升身体的含氧量，改善免疫系统的反应，还能增高神经传导物质–多巴胺(dopamine)、血清素(serotonin)‘、人类生长激素(HGH)和脑内啡的浓度。另一方面，它能减少皮质醇(cortisol)和肾上腺素的分泌。”
研究发现，人体分泌的皮质醇压力贺尔蒙会破坏大脑海马区的脑细胞。而海马区主管短期和长期的记忆，是阿兹海默症首先侵袭的区域之一。
哈金斯强调说：“冥想还可调节体温，改善大脑中的电流活动，使其更加协调，更能增强大脑的生理活动，提升认知能力，以及产生药物治疗无法与之抗衡的长期幸福和快乐感。”
开卷有益
根据《每日电讯》，阅读书籍在短短的六分钟足以解除心中的压力。有研究显示，阅读可减缓心跳速率并使肌肉松弛。报导还说，饮用茶或咖啡、音乐欣赏、散步也有助于降压。
来点巧克力
食用黑巧克力有助于舒解压力。Proteome Research杂志刊载的研究说，每天吃1.4盎司（约近40公克）的黑巧克力，持续两个星期后，体内压力贺尔蒙皮质醇浓度跟着下降。不过，巧克力含有糖分和大量的卡路里，所以必须懂得节制适度摄取。
投身园艺
照顾病患工作的看护时时处于巨大压力之中。阿兹海默症协会公布一份调查显示，60％的看护人员在全心投入园艺活动时，心情变得轻松自在。另一项研究表明，对于刚完成极具压力任务的人，园艺有助其降低皮质醇浓度，进而提振情绪。主要是置身园艺这类活动属“无需花费精力的注意力”，心理学称之为“无意注意”(involuntary attention)，从中获得的休息和享受大自然更能帮助他们积蓄能量，重新出发。
（责任编辑：林文）
