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电脑这样用,眼睛不疲倦、伤害降40%!

文/中川和宏(视力训练中心所长、美国视力眼科协会研究员)

合人体工学的电脑使用方法,最大可减轻电脑前工作者39%的负担。(Shutterstock/大纪元制图)

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电脑是每天都要使用的工具。不过,与其不加思索地使用,不如在正确知识之下多花一番工夫使用。如此一来,十年、二十年后一定看得出差异。

本章将介绍如何花一点小功夫获得大幅减轻“眼睛负担”的效果。在这之中不可或缺的,是“人体工学观点”。根据某项调查指出,符合人体工学的对策,最大可减轻电脑前工作者39%的负担。

附带说明,所谓的人体工学对策,指的是当使用电脑工作时,从照明到姿势、电脑设置的位置、噪音、空气状态等都设定在舒适的状态,同时能够保护使用者的眼睛和身体。

当然,除了作业环境等物理层面的问题外,电脑工作者的工作型态以及生理、心理学上的特性都一并考虑在内。

首先要介绍的,是对眼睛负担最小的电脑对策。

在公司工作的人或许无法完全按照以下介绍的方法实行,即使只有一两项做到也没关系,光是那样就能为眼睛和身体减轻不少负担。

眼睛不疲劳的电脑使用

其一、萤幕朝后方倾斜十五度

萤幕位置的最高点应设置得与眼睛高度相同,或略低于眼睛高度。换句话说,将电脑萤幕设置在令视线朝下的位置是最理想的。

曾介绍过,视线朝下时对眼睛负担较小。

此外,为了防止眩光、背后景物倒映或室内的正面反射,请将萤幕朝后方倾斜十五度。设置时,最好将画面下方朝自己拉近。

其二、将室内照明稍微调暗

请将室内照明设备“稍微调暗”。

咦?不是“调亮”吗?或许会有人这么质疑。

从小到大都被叮嘱“看东西时要将手边灯光调亮”。可是,由于电脑萤幕本身即会发光,室内照明调暗时反而容易看得清楚。

其三、将文字颜色与画面颜色比例调成接近三比一

一般来说,白纸上印黑字是颜色对比最高,也是最能轻松阅读的色差比例。

然而,在电脑萤幕上的状况并不相同。画面背景颜色和文字颜色的色差愈大,对人类的眼睛来说愈有压力。所以必须思考和纸面上不同的色差对比。

请尽量将文字颜色与画面颜色对比调成三比一。超过三比一的状态会让眼睛的对焦等机能降低,如此一来想一直聚焦在萤幕上的文字就会有困难。

讲色差比例或许太复杂难懂,比方说,若画面是蓝色,文字也最好选择蓝色系。因为同色系较不会让眼睛感到太大的对比落差。

另外,彩色画面比黑白画面更容易造成眼睛疲倦。这是因为眼睛必须接受各种不同波长的颜色之故。

其四、请不时逆转画面上的明暗对比

一般电脑画面显示都是以暗色系背景衬托明亮的文字。这虽是一般情形,但其实电脑有另一个相反的选项可以设定。哪一种方式对眼睛较好如今尚无定论。

但一天切换一次明暗对比,可以缓和对眼睛的刺激,具有恢复平衡的作用,可以尝试看看。

其五、键盘最好选用能自由装卸的种类

键盘的形状、按键尺寸、键盘角度高低、按下键盘时的反弹力、根据按键机能用颜色区分时所使用的颜色等等⋯⋯都和是否造成眼睛疲劳有关。

当然,键盘条件也会影响手腕和脖子的动作。长期下来造成手腕或脖子处于紧绷状态还可能引起发炎。因此,请务必选择设计良好的键盘。

此外,最近笔记型电脑的使用蔚为主流,虽然笔记型电脑的键盘几乎和画面一体成形,最好还是选用可自由装卸的键盘为佳。键盘位置可自由改变,才称得上是良好的作业环境。

其六、眼睛和画面距离最好是50~70公分

看电脑萤幕时的最佳距离是50~70公分。比起一般阅读时眼睛和书本保持的30~40公分距离还长了一些,可以增加若干眼睛的对焦距离。

其七、作业时使用的家具,请选择配置自由度高的设计

使用电脑的环境,包括当下使用的家具种类和设计,都会对使用者眼睛及身体的健康造成影响。

举例来说,选一张坐起来舒适的椅子就很重要。坐起来不舒服的椅子形成勉强的坐姿,脖子、肩膀和手腕都会出现后遗症。眼睛的疲倦最终也和这个脱离不了关系。

椅子最好选择能自由调节高度和椅背角度的种类。电脑萤幕下方如能附有上下调节用的旋转台最为理想。

请花费一点心思与工夫,将电脑周边环境打造得舒适又有效率吧。比方说,书桌四周设置足够收纳文件资料的书架或书柜,印表机或电话等使用频繁的设备,最好也放在伸手可及的位置。@

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<摘自《中川式护眼法》 商周出版社提供>

责任编辑:李清风

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