【大纪元2014年04月21日讯】（大纪元记者叶淑贞编译报导）当你不想工作时，如何克服这种情绪，让自己工作呢？如果你能在某种程度上，让自己做实际上应该做的，但你却不想做的事情，你能想像你会减少多少的罪恶感、压力和挫折吗？更不用说，你将会如何地更快乐，更有效呢？
好消息是，如果用正确策略的话，你可以不把事情拖延，以便得到更好的结果。首先是找出要使用哪些策略，取决于你为什么要拖延。让人们拖延的理由可能有以下几种：你怕把事情搞砸了，你没有“感觉”到好像做了这事情，或这件事情很难、无聊，或不愉快。而解决的方案则分别是采取“预防焦点”（prevention focus）、忽略你的感受，因为他们挡住了你的去路、及使用“如果那么”（if-then）的计划。
第一个理由是你之所以拖延事情，是因为你怕把它搞砸了，解决之道在于采取“预防焦点”。
有两种方式来看待任何的工作。如果我成功地完成这个项目，我会打动我的老板，或如果我经常工作，我会看起来令人惊讶。心理学家把这称为晋升焦点（promotion focus），且研究显示，当你感到渴望和乐观时，会有一个晋升焦点，你会通过得到好处的想法，而有动机去做，且效果会是最好的。如果你怕的是你会搞砸某个工作时，这不是你的焦点。担忧和疑虑削弱晋升的动力，让你不太可能采取任何行动。
当你有一个预防焦点，不是想着你如何会更好的结束，而是把工作看成是一个坚持，以避免损失。因为以预防为主，成功地完成一个项目，是一种让您的老板不对你生气或不会瞧不起你的方法。经常工作是一种不“忘情”的方法。在《焦点》（Focus）书中所形容的，几十年的研究显示，预防动机实际上之所以得以被提高，乃是来自于焦虑可能会出的问题。
当你专注在避免损失，走出危险的唯一办法就是“立即采取行动”。越担心，你就得以越快速走出这个大门。这听起来不像搞笑，特别是如果你平时就是个比较关心晋升类型的人，使用把自己吓得脱了裤子的方法是有效的。
第二个理由是你把事情拖延，因为你没有“感觉”到好像做了这事情。解决这种问题之道是，忽略你的感受，因为他们挡住了你的去路。
布科曼（Oliver Burkeman）在他的优秀著作《解毒剂：受不了积极思考之人的幸福》（The Antidote: Happiness for People Who Can’t Stand Positive Thinking）一书中指出，很多时候，当我们说：“我就是无法在清晨起床”，或“我就是无法让自己去运动”这样的话，我们真正的意思是，我们无法让自己感觉像有在做这些事情。毕竟，没有人会每天早上都把你绑在床上。在身体上，没有什么可以阻止你的，你只是不喜欢它而已。
在一路上，我们都有以下这个想法，为了要被激励和有效，我们需要感觉到好像我们要采取行动。我们需要急于这样做。不知道为什么我们会相信这一点，因为它是百分之百的废话。是的，在一定程度上，你需要承诺你正在做的事情，你必须要看到该项目被完成，或获得更健康的发展，或有更早开始的一天。但你并不需要觉得自己应该这样做。
事实上，许多最多产的艺术家、作家和创新者之所以能够如此多产，部分原因是无论他们觉得多么平庸或难受，他们迫使自己每天要投入一定时数去做例行工作。著名艺术家克洛斯（Close）观察到，“灵感是是对业余爱好者而言的。我们其余的人只是出现，并开始工作。”
所以，如果你坐在那里，因为你不喜欢一件事情，而拖延它，请记住，你实际上并不需要感觉到是这样的。没有什么事情能够阻止你。
第三个你拖延事情的理由是因为它很难、无聊，或不愉快，解决这种问题的方案是使用“如果那么”的计划。
很多时候，我们试图以纯粹的意志，去解决以下这方面的问题：下一次，我将会尽早让自己着手这项工作。当然，如果我们实际上有毅力做到这一点，我们永远也不会在一开始就把它拖延了。研究显示，人们经常高估自己的自我控制能力，并太常把事情变得一发不可收拾。
请帮自己一个忙，且接受一个事实，亦即你的意志力是有限的，且可能不会总是挑战自己去做觉得困难、繁琐，或可怕的事情。相反地，使用“如果那么”的计划，去把工作做好。
进行一个“如果那么”的计划，不仅仅是决定您需要采取什么具体的步骤，以完成一个项目，也决定在哪里以及何时你会采取这些步骤。
通过预先决定你到底要做什么，以及何时与何地要做这件事情，当时间到来时，不需要深思熟虑。没有我真的现在要做这个吗？或者这个可以等到以后再做吗？或是我是否应该做些别的事情来代替。当我们在作出艰难的选择时，深思熟虑的意志力才是必须的。
但“如果那么”的计划大幅减少了你意志力的要求，确保你在关键时刻之前，就已经做出了前进道路的正确决定。事实上，“如果那么”的计划已经在超过200个研究被证明，它增加目标的实现和生产力的速度平均高达200％–300 ％。
以上提供的这三个策略听起来不像“追随你的激情！”或“保持积极的态度”那么有趣的建议。但他们实际上有决定性的优势，当你如果不想做任何事情时，如果使用它们的话，那将会决定你会是什么样。
（责任编辑：林文）
