【大纪元2016年03月17日讯】（英文大纪元记者June Kellum采访报导，陈洁云编译）
我们大多数人都有过焦虑的体验——那些时候，我们会感觉力不从心、难以应对挑战。然而，即使我们从理性上意识到这一点，要在紧张的局面中让自己平静还是相当难。
纽约YinOva针灸和自然疗法中心（The YinOva Center）的心理治疗师朱莉‧拉尔森（Julie Larson）说，大多数人可以在一定程度上掌控自己的焦虑情绪，无论是重要会议迟到、任务难按时完成这样的日常小事，还是像罹患疾病、渴求伴侣、经济拮据这样的大事。而她发现，通过在生活的多个层面上做减法，我们可以训练自己远离焦虑。
在以下的对谈中，拉尔森女士和大纪元记者分享了简化生活的心得。
记者：什么是简化生活呢？
拉森女士：简化并不意味着要休息一会儿或放下工作。对我来说，简化意味着深入挖掘，明确那些能界定你自己及你生活价值观的优先事项。这些将成为你前进路上所关注焦点的基础。
当你安住在这种内在的真实之中，你可能会发现自己要做的工作需要你不再看重他人的期许，甚至你先前为自己制定的标准也会显得虚无。这可能意味着你要对与重点无关的一些事项说“不”。简化也可能意味着为自己及自己的需要而发声。
“简化”通常要求你学会放手并且挑战一些假设。就我的观察，当你经过深思熟虑，能用心让真实而有意义的目标来引导每天的生活，你就会发现自己更有活力、更快乐。而这种能量可以在生活的许多方面发挥积极作用。
记者：我们怎样才能简化生活，以减少焦虑？
拉森女士：在我的办公室，我常听到来客描述他们繁忙的日程安排、宏大的任务列表，以及他人和自己的高度期许。毫不奇怪，我也听到他们谈及他们的不眠之夜和焦虑感。
我所说的简化，是回到我们生活的基本内容、管理我们的一天：在压力袭来的时候如何呼吸、如何站住脚；我们如何保持健康的习惯，时时不忘却我们的中心价值；我们如何积极洞察事物、做出有意识的选择，进而优化日程。
记者：为什么简化生活与洞察力有关系？
拉森女士：在我看来，简化就包括着寻求对事物的洞察。很多时候，我们的步伐太快，加上我们自认为的紧迫性，都剥夺了我们后退一步进行盘点的机会。当我们能拨出一部分时间考虑大局时，我们面对未来的日常任务会更有把握和信心。
记者：有哪些方法可让我们洞悉事物？
拉森女士：洞察有各种面向，包括了解哪些方法是对你奏效的，以及情况是否会变得更艰难、更糟糕。洞察就是以真正自己的标准来调整期望，使之符合你的价值观和要务。洞察就是带着慈悲同情去倾听、努力理解他人的立场。
洞察也意味着休息、换档、转而专注于你生活的不同领域。寻求对事物的洞悉是一种技能。你练得越多、“洞察肌”越发达，在艰难时刻你就越能细致入微地理解事物，并能善用这种理解。
记者：在强烈的焦虑体验过后，心中的急迫感还会长时间影响我们。这怎么解释呢？
拉森女士：焦虑感剥夺了我们享受生活、甚至是感受当下的能力。当焦虑感切近时，它可以驱动人们感到焦躁、不耐烦，且很容易沮丧。高度的焦虑还让我们失去理性思维的能力，影响到人际关系，更严重的是，会引发强烈的内疚和悔恨感。
记者：如何利用洞察力来缓解强烈的焦虑？
拉森女士：对我们的焦虑感获得更清晰的认知，是适时进行自我保健的前提。随之我们就可以修炼自己、简化生活，让紧张压力“尘埃落定”。
记者：具体来说有哪些方法呢？
拉森女士：可以对急迫的心理提出质疑：“如果我现在没马上做完这件事会怎么样？”“以前我经历过这种情况吗？后来情况怎么样？”思考并回答这一类型的问题会帮你缓解强烈的忧虑。@*#
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