site logo: www.epochtimes.com

记忆力变差 未必是失智症表现

短期记忆丧失 7大原因+13个解方

文/维克多‧马尔奇奥尼(Victor Marchione) 陈洁云译

很多人认为,记忆力变差、爱忘事只是因为人老了,其实,短期记忆丧失除了可能是失智症的表现,一些其它原因也可促成。(Lightspring/Shutterstock)

人气: 45480
【字号】    
   标签: tags: , , ,

短期记忆丧失,顾名思义就是遗忘眼下知道或正在考虑的事。多数人认为,自己记忆力变差、爱忘事是因为上了岁数,其实,除了突发性健忘可能是失智症的表现之外,还有一些其它原因。而认知功能方面的问题越早解决,避免永久性记忆损伤的机会越大。本文就给您介绍13个短期记忆丧失的对治方法。

出现短期记忆丧失的人可能会发现,他们仍记得怎么演奏心爱的乐器,也记得身边人及母校的名字,但就是想不起五分钟之前的所思所想。也有脑损伤彻底损害短期记忆的情况。人们常说,他们有段时间像脑子被“卡住”一样,很难记住事情。

短期记忆 vs 长期记忆

短期记忆也称初级记忆(primary memory)或活跃记忆(active memory),是指30秒到几天内产生的记忆。由于短期记忆通常需要在较短时间内进行回溯,大脑存储短期信息的能力其实比不上长期记忆。

短期记忆和长期记忆发生在大脑的不同区域:前者是大脑额叶的功能,后者则在海马体中进行,再转移到与语言、知觉有关的大脑皮层进行永久储存。人们必须重温短期记忆,使之保持活跃,如果大脑没有立即处理或回讯息,它们就会快速消失。在长期记忆中,信息则被永久记录下来,一个人能否成功回溯到信息,取决于受到的不同提示。

还有一点值得注意,短期和长期记忆所储存的信息类型不同。比如说,短期记忆通常储存某种体验带来的表面知觉,包括所见、所为、味道、触感、听觉等讯息;长期记忆则会储存单词、短语、图片及事件的含义,而不是直接的视觉或听觉体验。

短期记忆丧失:征兆与症状

(Fotolia)
常用物件放错地方是罹患短期记忆丧失的征兆之一。(Fotolia)

判断是否罹患短期记忆丧失,方法很简单,就是看能否记得新近发生的事情。话虽如此,另有一些迹象也表明您或亲友可能发生短期记忆丧失的状况,需要医疗干预。

• 常用物件放错地方
• 想不出合适的用词
• 记不得刚读的东西
• 走到某处却忘记来做什么
• 叫错名字

我们大多数人都有因想不起人名而愧疚的时候,这样的情况没必要急于就医;但如果您经常忘记名字或伴随其它症状,就可能需要加以留意。

为何会健忘

一、失智症:短期记忆丧失是失智症(特别是阿兹海默症)的主要特征,属于通常伴随衰老而发生的认知衰退。因失智症导致的短期记忆丧失,可能会带来突发性的记忆或专注力缺失,以及个性的变化。

以下则是导致短期记忆丧失的六个其它因素:

二、压力:皮质醇(应激荷尔蒙)与肾上腺素会影响认知功能,包括记忆力。掌握驾驭压力的技巧,可以帮很多人纾解日常生活中的焦虑感。

三、分心:我们周围的刺激如此之多,还有那么多商家或个人想方设法吸引我们的注意力,这让我们很容易忘事,比如忘掉约会。如果我们太专注或太担心某个具体问题,也会有爱忘事的情形。

四、老化:如果你是中老年人,你可能会发现你比以前更爱忘事。成年人到一定年龄,大脑会不再产生新的脑细胞。这意味着,死去的脑细胞不会被新的代替,我们可用的脑细胞变少了。保持思维积极、时常挑战自己的记忆力会有帮助。研究证明,吸烟、饮酒和不良的饮食习惯都会加速与老化有关的认知衰退。

五、酗酒:科尔萨科夫氏症候群(Korsakoff’s syndrome,即健忘综合征)是一种可由过度饮酒导致的失智症。得这种病症的人什么年龄的都有,在酗酒者中最为多见。

六、脑损伤:极端情况下,大脑受损可导致记忆障碍。感染、肿瘤压迫大脑或头部创伤也都可能是原因所在。

七、医药:有些药物和治疗方法可导致记忆丧失,化疗就是会使脑部发生改变的疗法之一。如果您已经开始使用新药,发现自己的注意力难以集中,或变得健忘,应该去看医生。

短期记忆损失的医学诊断

大脑是个复杂的器官,如果您有短期记忆丧失问题,要确定原因可能需要一些时间。进行有关测试时,医生通常会回顾病史,并提几个问题来评估您的记忆力和精神状态。经过简单测试,可能还要做血液检查来确定各种可能的状况,包括甲状腺疾病和维生素B12缺乏症。

根据短期记忆丧失的初步测试结果,医生可能会建议您进行头部的MRI(核磁共振成像)或CT扫描,或者做脑电图(EEG)来观测脑中电流。某些情况下,还会要求您做脑血管造影,以检查脑部血流。

如果短期记忆丧失是由心理创伤导致,医生会建议您接受社工、心理学家等专业人士的帮助。

短期记忆丧失的改善措施

做填字游戏、数独和读书可以改善记忆力变差的状况。(Shutterstock)
玩填字游戏、数独和读书可以改善记忆力变差的状况。(Shutterstock)

人类对待记忆的方式有高度相似性:当某事对我们很重要时,我们会努力去记忆。可以肯定的是,我们都希望拥有良好的短期记忆力,但这需要努力。我们可以不去重视宝贵的大脑,也可以考虑做短期记忆练习。已出现短期记忆丧失症状的人,可以通过治疗和练习来加以改善。以下就介绍一些简单的技巧。

一、使用助记符:将单词、短语或图像与对象联系起来。

二、做记忆游戏:将许多物品摆在桌子上,给自己30秒钟记住它们,然后将它们移开,在纸上写下你记住物品的名称。玩填字游戏、数独和读书也可以改善记忆力变差的状况。

三、保持整洁有序:将日常用品(如汽车钥匙)放在同一个地方,遵循不变的程序来做事情。

四、写下来:养成把信息落在纸面上的习惯。

五、记日记:记事本可以提醒您日常要做的事项。

六、设闹钟:让闹钟来提醒你做某件事。

七、避免分心:试着一次只做一件事,以免分心。

八、专注当下:不去思考明天或昨天,聚精会神于此时此地。

九、大声说出来:对自己或旁人大声说出重要的名字和事情,这非常有助于记忆。

十、拆分法:这意味着将信息分解成小的、易于记忆的多个区块。比如说记电话号码,803-427-3298 显然比8034273298更容易记,社会安全号码、邮编等也都是如此。

十一、散步:许多出现短期记忆丧失的人会发现,轻松散步、观赏风景时,能突然想起一件事情。

十二、养成健康习惯:养成有益大脑健康的生活方式,意味着睡好觉、纾解压力、少吃单一碳水化合物(即单糖和二糖),以及膳食均衡。

十三、冥想打坐:日常冥想打坐,有助于减轻压力、改善睡眠、提高专注力。

当您试着找到短期记忆丧失的改善之道时,了解记忆受损的原因很重要。这将有助于您找到最有效的措施。

短期记忆丧失在承受阶段性高压的人群中很常见,如遭遇亲人离世或失业的人。通常,这种情况会很快消失,但有时,还是需要进行一些治疗和锻炼。如果您认为有些药物或疗法可能导致记忆受损,应坦诚和医生交谈。许多情况下,对药物加以简单的调整,或随着一种病症被治好,问题就可以解决。要记住,认知功能方面的问题越早解决,避免永久性记忆损伤的机会就越大。

本文原载www.belmarrahealth.com

责任编辑:茉莉

评论