工作中对分歧处理不当，或对苛刻不公的上司强压怒火时，我们都体验过身体发沉的可怕感觉。当工作压力过大，人会感到被困在消极的思想怪圈里，这个时候，掌控自己的情绪尤其重要。
即便时间很有限，你也可以创造一方空间让自己恢复平衡、调节压力，进而在艰难的一天或一周结束之际，跳脱出来看看发生的一切。下面这些小妙招，加上九个简单的桌边瑜伽练习，可以帮你舒展身心再出发。
• 如果你只有5分钟：
深深做五个绵长的腹式呼吸，延长呼气的时间。想像你正呼出压力、吸入能量。
站起来伸展一下身体。
花点时间沉思，凝神在你感到最开心放松的记忆之中。
别忘了，幽默是纾泄心中火气的好办法，不管情况多棘手，都有很逗趣的一面。
• 如果你可以休息10分钟：
去散步或爬楼梯。
坐在椅子上做几个伸展动作，让肌肉放松。
专注于行动而不是反应：如果工作状况无法控制，我们的压力感会随之上升。那么，你觉得可以控制的是哪些方面？关注于此，别再想你控制不了的那些方面。
如果你刚开完一个气氛压抑的会，或遇到很紧张的状况，有什么积极或好玩之处吗？想出五个。
• 如果可以拿出15至20分钟：
通过抬高腿来放松身体：仰面躺在地毯上，脚和小腿平放在椅子上，身体成“之”字形，髋关节和膝盖处都成直角。专注于放松呼吸，保持这个“恢复性休息”姿势15至20分钟，等于午睡2小时。
简化、清理：不必要的分心和干扰会增加我们的压力。将工作区域简化为便于专心致志的空间，限制你收阅的信息量。
在椅子上静坐15分钟，专注于呼吸。
如有可能，出去散散步。呼吸新鲜空气，与大自然融为一体。
听一首你喜欢的音乐。
• 压力太大，没时间？调节压力的9个桌边瑜伽练习
1）稳坐式
坐在椅子前侧，脚稳稳踩地。双手置于大腿上，缓慢地呼吸：吸气，呼气。双目微闭，专注于缓慢的呼吸，什么也不想，只关注一呼一吸所用到的身体部位。
2）手臂伸展
坐在椅子上，两脚同肩宽踏于地面。保持坐姿正直，核心肌群轻轻用力。手臂向上抬高、过头，拉直脊柱，保持姿态片刻，然后将手臂放下。重复这个动作。
3）扩胸式
坐在椅子上，两脚放稳。双手臂向后、手肘弯曲抓住椅背，将手肘向中间靠，感受肩部拉伸、胸部扩展。
4）后弯式
坐在椅子上，两脚放稳。双臂向后，双手在背后交叉，或抓住椅子的后侧边缘。将胸部用力向上挺，使后背部温和地后弯。保持姿态舒适，不要让脖子受压。
5）腿伸展1式
坐在椅子前侧，将右腿在体前伸直。吸气。呼气时身体前倾，去接近右足部，呼吸一次之后，弓腰，让躯干缓缓直立。然后伸出左腿，重复这个姿势。
6）腿伸展2式
面向椅子，将双手放在椅子上。左腿向前迈出一步。为了增加前腿的伸展程度，和椅子保持一点距离。再重复另一侧。如果你的背部打弯，感觉下背部有拉伸感，可弯曲膝盖缓冲压力。
7）侧伸展式
坐在椅子上，脚平放在地板上。右手伸出，手掌朝向身体，左手握住椅子边缘，向下按。保持背部挺直，向上伸展右手过头顶后，保持一会儿，放松还原。在另一侧重复这个动作。
8）椅蹲式
站在椅子后面，双脚分开比臀部略宽。将手放在椅子上面。平视前方，盯住墙壁或地板上的一个点。如果你的平衡很好，离开椅子，把手臂平直伸出，手掌相对。吸气，弯曲膝盖变成蹲姿。然后回到站立姿态，脚跟使力时呼气。
9）抬高腿
现在休息。如果颈部不舒服，在头后放个垫子。
本文作者詹妮弗‧埃利斯（Jennifer Ellis）是瑜伽健康公司（The Yoga Wellness Company）创始人，该公司位于伦敦，致力于通过练习瑜伽增进身心健康。本文桌边瑜伽姿态由George Watts绘图。
责任编辑：茉莉
