锻炼身体其实不需要繁琐的动作、也不一定要特意找场地，随时随地的简单拉伸，就可以起到很好的舒展锻炼效果。日本奥运防护员野口径大教你一招，利用转椅重复做两个简单动作，就可以放松腰腹筋膜，锻炼背部、腹部及臀部肌肉。
已经介绍了许多坐在转椅上的筋膜放松动作，接着要介绍如何利用转椅的椅背来进行。同样是很简单的动作，只须抓着转椅的椅背，左右转动就行了——利用椅子转动的力道，与停留在原处的身体彼此间的作用拉扯，能够对侧腹及臀部外侧进行放松。
有一点对所有的筋膜放松动作都适用——就是不需要长时间努力地做。例如，在休息后要回座位坐下来之前，先慢慢转动椅子让侧腹及臀部有伸展到的感觉就行了。请注意，猛力地转动椅子，反而无法获得放松效果。
简单椅子操 放松腰腹
1. 抓住转椅椅背
脚打开与肩同宽，把双手放到椅背上。
2. 转动椅背
让椅背往右侧转动，当侧腹及臀部有感受到伸展就可以了。
3. 往另一侧转动椅背
将椅背往动作2的另一侧转动，当侧腹及臀部有感受到伸展就可以了。
小贴士：抓椅背的方式
如下方左图所示，紧紧地抓住椅背会使得侧腹的放松效果降低，是错误的方式。请参照下方右图，将手放在椅背上就可以了。
锻炼肌肉的部位
背阔肌（背部）、腹斜肌（侧腹）、阔筋膜张肌（臀部外侧）
有这些效果
1. 提臀美化臀部外形；
2. 让腹部周围紧实；
3. 预防腰痛、缓和疼痛。@
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<摘自《搭捷运、晒衣服、打电脑都能做的，58招全身伸展松筋去酸痛》方言文化出版提供图文>
责任编辑：李清风
