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只需1把轉椅 2個動作重複做 就能鍛鍊腰腹

文/野口徑大(世界級奧運防護員) 林曜霆譯

利用轉椅做兩個簡單動作,就可以放鬆腰腹筋膜。(方言文化出版提供/大紀元合成)

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鍛鍊身體其實不需要繁瑣的動作、也不一定要特意找場地,隨時隨地的簡單拉伸,就可以起到很好的舒展鍛鍊效果。日本奧運防護員野口徑大教你一招,利用轉椅重複做兩個簡單動作,就可以放鬆腰腹筋膜,鍛鍊背部、腹部及臀部肌肉。

已經介紹了許多坐在轉椅上的筋膜放鬆動作,接著要介紹如何利用轉椅的椅背來進行。同樣是很簡單的動作,只須抓著轉椅的椅背,左右轉動就行了——利用椅子轉動的力道,與停留在原處的身體彼此間的作用拉扯,能夠對側腹及臀部外側進行放鬆。

有一點對所有的筋膜放鬆動作都適用——就是不需要長時間努力地做。例如,在休息後要回座位坐下來之前,先慢慢轉動椅子讓側腹及臀部有伸展到的感覺就行了。請注意,猛力地轉動椅子,反而無法獲得放鬆效果。

簡單椅子操 放鬆腰腹

1. 抓住轉椅椅背

腳打開與肩同寬,把雙手放到椅背上。

2. 轉動椅背

讓椅背往右側轉動,當側腹及臀部有感受到伸展就可以了。

3. 往另一側轉動椅背

將椅背往動作2的另一側轉動,當側腹及臀部有感受到伸展就可以了。

小貼士:抓椅背的方式

如下方左圖所示,緊緊地抓住椅背會使得側腹的放鬆效果降低,是錯誤的方式。請參照下方右圖,將手放在椅背上就可以了。

鍛鍊肌肉的部位

背闊肌(背部)、腹斜肌(側腹)、闊筋膜張肌(臀部外側)

有這些效果

1. 提臀美化臀部外形;

2. 讓腹部周圍緊實;

3. 預防腰痛、緩和疼痛。@

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<摘自《搭捷運、晒衣服、打電腦都能做的,58招全身伸展鬆筋去痠痛》方言文化出版提供圖文>

責任編輯:李清風

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