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40岁身体开始退化 医师:改变饮食与运动习惯

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【大纪元2019年10月24日讯】(大纪元记者赖玟茹台湾台北报导)台湾逐渐进入高龄化社会,老年人口的健康议题深受许多人的关注,医师提醒,中老年人口想要维持健康,体力好坏将会是关键,只有透过均衡饮食运动,才是解决体力差的根本之道。

台北荣总高龄医学中心高龄医学科主任彭莉甯表示,当年纪进入到中老年时期,维持健康活力“体力”为关键因素,从40岁开始,身体机能开始自然退化,肌肉量是以每10年三至八成的速度快速流失,并随着年龄增长而加速,其中50至80岁期间,有三至四成的肌肉流失量。

彭莉甯表示,肌肉质、量及功能会随着年龄增加而降低,进而导致体力与活动力下降,也可能造成体重增加、影响新陈代谢,因此步入中年常感叹体力下降、更动不起来了,这就是所谓“中年体力恶性循环”,必须透过运动习惯的改变,才是根本的解决之道。

彭莉甯指出,根据临床观察45至64岁族群饮食状况,发现高达九成乳品摄取不足,蔬果仅不到两成摄取达标,显见营养不均衡的情形。彭莉甯表示,临床常发现中老年人,常常只摄取奶蛋、肉类就能解决肌肉流失、体力下降问题,其实蛋白质有效合成需要配合完整营养素,透过均衡营养摄取,才能事半功倍增加肌肉量。

彭莉甯表示,当民众出现体力不佳的情形,建议能够到医院咨询专业医师或营养师,找出最适合自己生活型态的营养来源。◇

责任编辑:陈玟绮

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