适度晒太阳 给身体带来哪10大健康益处

人气 4691

【大纪元2019年07月02日讯】(大纪元记者许家琳编译报导)大多数人喜欢晒太阳,在阳光下不仅感到温暖,心情也会变得愉快起来。适度晒太阳对身体健康有很多实际的益处。

毫无疑问,适度晒太阳是需要的,但暴晒或晒过量就不好了,因为太阳的有害紫外线是皮肤癌和早衰的主要危险因素。所以在烈日下需要做好防晒措施。

此外,人们不必整天呆在阳光下。大多数人一天晒太阳大约15分钟就足以获得健康益处。并且人们最好避免在上午10点到下午4点之间晒太阳,在夏天更需如此。

Wallst 24/7 Tempo审查了美国国立卫生研究院(NIH)和其它组织关于阳光和维生素D的研究,以及阳光对人们身心健康影响的研究,列出晒太阳的14种可能的健康益处,本文介绍前10个。

即便是一点点阳光都有益健康,只要做到正确地晒太阳即可。

1、维生素D的重要来源

维生素D被称为“阳光”维生素的一个原因是,当皮肤暴露在阳光下时,身体会自然产生维生素D。维生素D至关重要,因为它有助于身体吸收和保留钙。

根据NIH的数据,世界上有一半人口缺乏足够的维生素D,且主要是生活方式和环境因素导致,如缺乏晒太阳。

皮肤黝黑的人更容易缺乏维生素D,因为皮肤中的黑色素难以吸收阳光中的紫外线B,从而降低皮肤制造维生素D的能力。缺乏维生素D的人容易罹患心脏病。

维生素D。(Jaykayl/iStock)

2、降低痴呆症风险

因为身体需要阳光来制造维生素D,而维生素D在降低大脑健康衰退风险方面起着重要作用。

2014年英格兰埃克塞特大学(University of Exeter)一项研究显示,维生素D缺乏与老年人痴呆、阿尔茨海默病风险增加之间有联系。血清维生素D 浓度远低于50 nmol / L 的人,患痴呆症和阿尔茨海默氏症的可能性高两倍多。

适度晒太阳,可降低痴呆症风险。(fotolia)

3、让你心情愉快

血清素(Serotonin)是一种帮助传递大脑信号的神经递质,通常被称为“快乐”激素。白天在阳光下,大脑会产生血清素,而较高的血清素会带来更积极的情绪。

一项针对抑郁症患者的研究也发现,较少晒太阳与认知功能较差有关。

白天在阳光下,大脑会产生血清素,而较高的血清素会带来更积极的情绪。(Depositphotos)

4、消炎作用

阳光有助于身体产生维生素D,一些证据表明可能有助于治愈炎症。

发表于《过敏与临床免疫学杂志》的一项2017年研究发现,暴露在阳光下可能有助于减少炎症,因为一氧化氮(一种有助于促进血液循环的化学物质)被释放到血液中。

晒太阳好处多(Depositphotos)

5、可能会延迟糖尿病的发作

有证据表明,患有1型和2型糖尿病的人,以及有患糖尿病或代谢综合征风险的人维生素D水平较低。

一些研究表明,摄入足够的维生素D可以预防或延缓上述病情的发作,并且还可以减少诸如心脏病和肾功能差的并发症。

适度晒太阳,可推迟糖尿病病发。(Shutterstock)

6、保持骨骼健康

维生素D和钙一起可保持骨骼强壮。几乎所有体内的钙都存在于骨骼和牙齿中,人体通过皮肤、指甲、头发、汗液和尿液流失钙质。

人们虽然可以通过食用富含矿物质的食物来获得钙质,但需要维生素D来吸收它。缺乏维生素D可能导致缺钙,这可能导致骨骼越来越脆弱;随着年龄的增长,骨骼更容易破裂。

在草地、森林和野外等处赤足步行,可以帮助身体苏醒,并吸收大自然中的阳气。(大纪元资料室)

7、降低多发性硬化风险

半个世纪前,来自爱尔兰的流行病学家Don Acheson提出一项著名研究,即多发性硬化症发病率可能与病人居所和那里的白昼时间有关。后来的研究表明,获得更多阳光和维生素D的人患多发性硬化症的风险较低。

8、降低罹患某些癌症的风险

阳光会引发维生素D的产生,可降低罹患某些非皮肤癌(如结肠癌,乳腺癌,前列腺癌和卵巢癌)的风险。

一些长期研究表明,适量摄入维生素D与降低患癌风险之间存在联系。维生素D究竟如何降低患癌症的风险尚不清楚。一种理论将其归因于维生素的抗炎特性,这可能会抑制癌细胞。

一些长期研究表明,适量摄入维生素D与降低患癌风险之间存在联系。图为癌症细胞的示意图。(Fotolia)

9、可以增强免疫系统

阳光的一个令人惊讶的好处是对免疫系统的影响。乔治城大学医学中心2016年一项研究发现,阳光可以激活T细胞,T细胞在人体免疫力中起着重要作用。

在接触到阳光后,T细胞能更快到达渗透感染部位并更快开始修复过程。这可能会减少感染传播的机会。

10、有助于减肥

发表在《国际科学杂志》上的研究表明,身体储存能量的白色脂肪在太阳蓝光下会收缩并释放出来。

据该研究第一作者称,缺乏阳光可能会促进脂肪储存,从而增加体重。

减肥(摄影:Serguei Kovalev/Fotolia )

责任编辑:李寰宇

相关新闻
英研究:适量晒太阳 有助降低血压  
防骨质疏松  适量钙质与晒太阳相结合
缺乏维生素D会变胖?这样补天然又有效
夏天开冷气太费电?教你3秘诀省电又降温
最热视频
【有冇搞错】五中全会 十四五接续十三五大失败
【重播】川普访宾州三地演讲:民调在上升
【时事军事】台湾铺路爪雷达 掌握中共空中活动
【直播预告】美大选日 17小时接力直播
【远见快评】谷歌搜索暴增:我可以更改投票?
【新闻看点】五中大戏登场 专家预测川普赢
如果您有新闻线索或资料给大纪元,请进入安全投稿爆料平台
评论