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肥胖者运动处方 朴医教爸爸摆脱啤酒肚

心肺耐力训练图表。 (朴子医院提供)
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【大纪元2019年08月06日讯】(大纪元记者蔡上海台湾嘉义综合报导)父亲节将至,许多辛劳的父亲由于工作的负担、精神的压力,很多健康问题常被忽视和拖延。由于在各行各业工作冈位,某些需要久坐、轮班、熬夜性质特殊的工作,加上饮食未控制,缺乏运动,往往导致体重日益增加、身材开始变形,变成“腹”爸爸。卫生福利部朴子医院,特别关心“腹”爸爸,教“腹”爸爸如何摆脱啤酒肚

朴子医院复健科医师罗嘉元表示,如果体重过重或肥胖者,除了容易得到“代谢症候群”外,也可能造成例如:糖尿病、高血脂、高胆固醇等疾病。也容易对身体的负重关节﹝例如:髋关节、膝关节及踝关节﹞,造成过度的负担产生退化性关节炎。小腹凸出型肥胖容易造成腰椎过度弯曲,而引发慢性下背痛。

根据卫生福利部国民健康署的判定标准,下列五项组成因子,符合三项(含)以上者即可判定为代谢症候群:(1)腹部肥胖:男性腰围≧90cm,女性腰围≧80cm。

(2)血压偏高:收缩压SBP≧130或舒张压DBP≧85mmHg。(3)空腹血糖偏高:FG≧100mg/dL。(4)三酸甘油酯偏高:TG≧150mg/dL。(5)高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)过低:男性<40mg/dL,女性<50mg/dL。

罗嘉元强调,适度的运动可以增加“好胆固醇”(高密度脂蛋白胆固醇,HDL-C)、降低“坏胆固醇”(低密度脂蛋白胆固醇,LDL-C)及三酸甘油脂,运动可以降低收缩压及舒张压,降低糖化血色素、达到更好的血糖控制、减轻重量及维持标准体重。

根据美国运动医学会(ACSM)指引,过重或肥胖者动处方包括:(1) 运动频率:每周至少五次(2)由中等强度运动:(40%-60%储备心率)慢慢增加至高强度运动(>60%储备心率) (3) 运动时间:每次至少30分钟慢慢增加至每次60分钟 (4)三类型运动类型以有氧运动为主要,加上抗阻力运动及柔软度运动辅助。有氧运动可以促进心肺能力,包括:健走、慢跑、骑单车、舞蹈及游泳等;抗阻力运动可以增加肌力及耐力,包括:重训、深蹲、卷腹、腿推举等;柔软度运动以伸展运动为主来增加关节的活动度。

除了依据上述运动处方有规律的执行外,朴子医院院长蔡宗龙呼吁民众,要注意吃的饮食控制。三餐定时定量,选择营养均衡的饮食(低油、低糖、低盐、高纤)。另一方面也要调整生活型态:不吸烟、少喝酒、不熬夜,才能维持标准体态。◇

责任编辑:林勤芝

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