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想瘦又贪嘴 乐不思“鼠”的吃零食8大攻略!

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【大纪元2020年01月22日讯】(大纪元记者郑宜芬台湾台北报导)俗话说“呷甜甜好过年”,过年不吃糖,简直不可思议!把握以下8大原则,让您既能满足口腹之欲,又比较不容易发胖,乐不思“鼠”过好年。

新年期间,家里总会出现各式各样的零食,糖果、果冻、巧克力派、凤梨酥、花生糖等,这些“热量陷阱”真的是减肥族群的最大考验。

今天将教大家,如何在想吃零食的状况下,又能拿捏好分量和挑选?

1. 小包装分量,独胖胖不如众胖胖~

“琳琅满目的食物,就是过年最大的乐趣!”

不少人都有这样的习惯,一打开零食就会一口接着一口不停的吃,不知不觉就把整包零食吃光光。

若你是这样类型的人,建议选择小包装的零食,避免购买真空包装、大份量的零食包,才不会一下子吃太多。

如果是别人送大包装的零食呢?可以多分给亲朋好友,和大家一同共享零食,少吃点、也能发福少一些。

2. 选择原味,不加工零食~吃得安心

“过年不贪嘴是不可能的!”

既然如此,那就选择原味、无添加人工调味剂的零食吧!例如:水果、无调味坚果、原味海苔等,吃下肚会比较安心又健康。

而加工类零食,包含:蜜饯、蜜汁肉干……尽量少吃,这些食物都是热量陷阱!

3. 避开热量陷阱~啤酒、汽水、含糖饮料

“喝饮料、配零食,是过年的极佳享受阿!”

但是饮料就是发福的最大陷阱之一!不喝饮料又好难过?

那么就选择较健康的饮品,像是:油切茶、无糖绿茶。特别是无糖绿茶,含有儿茶素,有助于提高基础代谢率,消除多余的热量与脂肪,预防发胖的风险。

4. 斤斤计较~那就控制每天摄取热量的额度

“当然,过年要“轻”松,就不能放松!”

爱水的美眉们,一定要限制自己每天摄取的零食热量,包括吃了什么、热量多少,可以写在笔记本,检视自己是不是吃太多、热量超标。

另外也可以尝试“渐进式”控制热量,试着第一天设定零食的热量摄取在300大卡以内,隔天减少为250大卡,习惯后再减少为200大卡,渐进式忌口比较不痛苦,会让执行更有成效。

5. 眼睛好饿啊~挑些吃起来麻烦、有嚼劲的零食

“有时候,看着满桌食物又要克制想吃的欲望,真的好难!”

教大家一招:越麻烦吃的、越能降低一直吃的欲望。

例如:带壳花生、Q弹蒟蒻、有嚼劲的鱿鱼丝等,这些零食热量较低,又能让人避免狼吞虎咽、拉长咀嚼时间,相对也因为细嚼慢咽,可以让人感到饱足便不会摄取过多食物。

6. 利用“时间间隔”的空隙~与正餐相隔2小时

“过年,嘴巴就是停不了!”

毕竟过年期间,又是年菜、又是零食,一定不会有肚子饿的时间。那就充分利用“时间间隔”来提醒自己,除了可以让肠胃好好消化、也有休息时间之外,同时避免过量进食,增加身体负担。

想吃零食,建议要与正餐相隔2小时以上,最好能规划吃零食的时间限定在10到20分钟内,可避免吃过量。

7. 多样化的巧妙~交替变换零食种类

“多样化进食,满足口腹之欲!”

总是偏爱同一种零食,容易吃腻,也容易营养不均衡,建议每天交替零食种类,例如:今天吃花生、坚果、瓜子,明天改吃蔓越莓干、全麦饼干,就能感觉每天的零食很多样,满足口腹之欲。

8. 检视热量与成分标示

“想瘦并非难事,那就当侦探吧!”

我们可以从这个好习惯开始培养——也就是“买东西先看热量与成分标示”,包括看每公克的热量多少,以及注意添加物、糖分、反式脂肪含量,尽量避免挑选过多添加物,以及糖分和反式脂肪过高的零食。

建议挑选零添加、低糖、低热量的健康零食,吃了比较不会造成身体负担。

最后,还是要让大家回到现实:

零食是正餐以外,多摄取的热量,“能不吃、就不吃”是原则,如果还是想吃一点,那就多与人分享,不仅可以促进感情、也能减少热量摄取。

祝福大家,拥有一个“享受”的新年!◇

责任编辑:李悦

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