在大三时候选修一门“发酵学”，老实说课程内容忘得差不多了，只记得老师教我们每个人做了一瓶优酪乳。老师已事先买好干燥的乳酸菌粉，上课时分给我们，让大家各自去买一瓶一公升的鲜奶，回家后将菌种倒入牛奶中、摇匀，放在冰箱后面。因冰箱后面的温度比室温高一些，可促使发酵作用，十二至十四小时之后便完成了。
印象中那瓶优酪乳非常酸，后来我送给崇尚健康饮食的二姑姑，她一边吃一边称赞着，让我觉得很不好意思。
后来在食品加工的实验，老师又教了我们自制酒酿。洗好米，蒸好饭，平铺在用沸水煮过、杀菌干净的不锈钢盘内，将米饭拌入米麹后，分装在灭菌的玻璃瓶内，放入发酵箱里作用两天，我们就各自领回。
甜酒酿蛋花汤圆是我童年时候最爱的食物之一，不过有些同学不敢吃甜酒酿，老师便带着我们用生辣椒和甜酒酿打了辣椒酱，那是我吃过最香醇美味的辣椒酱。
有生命的麹菌在蒸熟后的谷类或黄豆繁殖后会产生“酵素”，这些酵素没有生命，但有分解蛋白质和淀粉的“活性”，所以米饭中的淀粉会被分解成葡萄糖、黄豆里的蛋白质被分解成氨基酸，成为我们熟知的酱油、纳豆、盐麹等制品。
有生命的酵母菌和酵素大不相同，常常被人搞混。酵母菌会利用小分子的葡萄糖，产生酒精、二氧化碳和有机酸。这个发酵过程制造了酒酿、米醋、泡菜、面包和酒类等制品，让食物的风味更加多元。在食品工业中，这些利用微生物（霉菌、乳酸菌、酵母菌等）分解谷类、大豆的过程便是大家所熟知的发酵作用。
好菌作用后产生人体需要的物质的生化法反应叫“发酵”，对人类没有好处的反应叫腐败。做菜用的料理酒，餐桌上的葡萄酒或啤酒也是发酵后的产物。
发酵食物与人类的饮食历史息息相关，也是保存食物的方式。不同微生物的作用产生了不同风味的食物，不得不佩服先人的智慧。
1. 谷类发酵：米酒、啤酒、酒酿、馒头、面包与米醋等。
2. 豆类发酵：臭豆腐、豆腐乳、豆瓣酱、味噌、纳豆等。
3. 蔬果类发酵：泡菜、酸菜、福菜、菜干、酸黄瓜等。
4. 蛋白类发酵：起司、优酪乳、鱼露、虾酱、生火腿、咸肉、腊肉等。
5. 发酵饮料：优酪乳、果醋饮、发酵茶饮等。
我自己很喜欢用豆瓣酱炒炸酱、煮海带芽味噌汤、自制优酪当作孩子们的点心，也很喜爱盐麹入菜。盐麹的成分包含米麹、盐和水，相较于食盐的钠含量低，还带有淡淡的甘味。日常方便食用的发酵食品还有优酪，很推荐大家自制优酪。用市售的优酪留一些当菌种或是买干燥的乳酸菌均可，在带着自己的孩子亲手做优酪的过程中，还可以顺便跟孩子说明以上关于发酵的故事。
以下提供几道平常在家可以自己处理的料理，以及优酪的制作方式。
盐麹蜂蜜猪排
作法：
1. 八片梅肉排以酱油5匙、蜂蜜3匙、盐麹2匙抓腌10分钟。
2. 水波炉预热10分钟。
3. 肉排进炉前以面粉抓沾一下，以肋排模式烤24分钟。
肉排经盐麹的软化，不用打拍就多汁又嫩很好吃。
蔬果早餐饮
小黄瓜1根25大卡、樱桃10颗60大卡、优酪100公克 65大卡、南瓜子10公克45大卡、浓豆浆100公克50大卡，总共245大卡。
自制优酪（夏日）
作法：
1. 半杯的优酪。
2. 取一个干净的一公升玻璃空罐，放入一公升鲜奶，以隔水加热至摄氏45度后“关火”（摸起来像发烧那样不烫手的温度）。
3. 将半杯优酪拌入温牛奶，搅拌均匀后加盖，置于隔水锅内等待6～8小时即可。
冬日时候因为室温较低，菌株作用较慢，因此可以使用小的闷烧锅。同样以内锅隔水加热的牛奶，拌入优酪之后放入闷烧锅保温即可。
摘自《吃出影响力》 商周出版
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责任编辑：李清风◇
