site logo: www.epochtimes.com

慢性疼痛可能是自律神经失调 2招舒缓

文/苏冠米

慢性疼痛可能是自律神经失调造成的。(Shutterstock)
慢性疼痛可能是自律神经失调造成的。(Shutterstock)
人气: 1223
【字号】    
   标签: tags: , , , , , ,

慢性疼痛反复发作,却找不到原因;四处求医且尝试多种疗法,疼痛却还是难以缓解⋯⋯其实,你的慢性疼痛可能是自律神经失调造成的。

这些慢性疼痛 可能是自律神经失调

慢性疼痛属长期的持续性疼痛,例如慢性头痛、慢性肚子痛、慢性肌肉痛等等。引发慢性疼痛的原因,往往难以找到,而自律神经失调就是病因之一。

那么,如何分辨自律神经失调引起的慢性疼痛?

1. 少有发炎反应,且吃止痛药无效。

自律神经失调引起的慢性疼痛,和许多常见的发炎性疼痛不同。一般发炎引起的疼痛,血液检查容易出现发炎指数升高,而且往往伴有关节肿胀、红、肿、热等症状。在服用消炎止痛药后,有明显改善。

郭育祥诊所院长郭育祥指出,自律神经失调引起的慢性疼痛,多数情况下都没有发炎反应,服用止痛药的效果也不大。

2. 难以找到持续疼痛的原因。

很多自律神经失调症的患者都有这样的经验,不断做了各种检查及治疗,历经艰辛才揪出疾病源头。但这显然是一段必经的过程。

郭育祥强调,诊断自律神经失调症有一个很重要的观念,就是要循序渐进:先检查是否有器官方面的病变。例如头痛时,先进行头部和神经学的检查,肚子痛先做消化道的检查,再看有无其它疼痛原因。排除各种因素后才判断是自律神经失调。

3. 身体伴随失眠、胸闷等其它不适症状。

自律神经掌管身体机能运作,因此自律神经失调引起慢性疼痛的人,大部分会伴随其它问题,例如睡不好、头痛、胸闷、心悸,胃肠蠕动不佳等症状,且反复发作。相反,如果只有局部疼痛,身体没有其它异常,自律神经失调的可能性很低。

4. 治疗后疼痛没有缓解。

很多肩颈酸痛、下背痛等患者,经检查发现骨头、关节或脊椎出现了变形、退化,可是开刀后,疼痛依然没有得到改善。郭育祥指出,有时疼痛的真正原因不是骨头变形,压迫到神经造成的。当神经被压迫,人会无法走路或行走有困难,但有些人走路正常,可跑、可跳,却疼得不得了,“据我的经验,这就可能与自律神经失调造成的肌肉疼痛有关。”

因肌肉流失 中老年人易慢性疼痛

因每个人的体质、身体状况不同,当自律神经失调后,所表现出的症状也千奇百怪。若自律神经失调是以肌肉收缩为表现时,就容易引起慢性疼痛。

郭育祥曾进行一项统计,在7万多名自律神经失调的患者中,有23%的人会伴随慢性疼痛。其中,50岁以上的中老年人占多数。他解释,当肌肉量随着年纪增长而流失,身体本来就容易受伤,加上长辈骨头关节退化,使肌肉耐受性更差,更容易感到不舒服。

自律神经失调症引起的慢性疼痛中,以纤维肌痛症较常见,表现症状为广泛疼痛与压痛,患者会感到全身痛,就医却难以检查出原因。

郭育祥指出,这是肌肉神经长期无法放松,造成肌肉受到伤害无法重建复原所引起的慢性疼痛。“这种疼痛很容易被误解、被忽略”,他说,让人遗憾的是,很多人因检查不出病因,就以为是自己胡思乱想,“但不是没有病,只是检查仪器或检查方式不对”。

2招调节自律神经 改善慢性疼痛

若要改善慢性痛痛,就要让自律神经恢复正常。除了服用药物,患者还可以进行一些自我调节,例如学习缓慢的呼吸、进行规律的训练。

第一招:呼、吸各数5秒钟

方法:吸气时默数5秒钟,吐气时再默数5秒钟,坚持2分钟后就会感到身心放松。每次做2分钟,早上、中午和晚上各做2次,让身体慢慢习惯这个呼吸频率。

在自律神经掌管的范围里,呼吸是少数可人为控制的行为。吸气和吐气太快,会让自律神经更加混乱,而降低呼吸频率可以放松自律神经。舒缓疼痛或紧张时都可运用这个呼吸法。

这种呼吸方法不限腹式呼吸或是胸式呼吸。郭育祥强调,“最重要的是频率要正确”,很多不会腹式呼吸的患者,会为了做腹式呼吸而乱了呼吸的频率。当然,如果做腹式呼吸,效果会更好。

因自律神经失调会同时引发多种不舒服,导致有些人以为自己得到什么不治之症。但该呼吸方法能让患者感受到种种症状的改善,进而增加治疗的信心。

养好肺,对于呼吸、推动心血运行、滋润皮肤都有助益。肺喜欢哪些运动?(Shutterstock)
各数5秒的呼吸方法有助放松自律神经,能舒缓疼痛。(Shutterstock)

第二招:爬墙动作

方法:面对墙壁,双手上举并扶在墙上,头向上仰,做出不断往上爬墙的动作。该动作建议量力而为,一次不要做太久。

这个动作有放松颈背部肌肉的效果,并使肌肉变强壮,对肩颈酸痛、背痛或腰痛的人特别有帮助。郭育祥解释,现在很多人都习惯低头看手机,使与“头部后仰”相关的肌肉渐渐变弱。而自律神经失调会使肌肉紧绷,更难放松,此时如果肌力很弱,就容易疼痛。

另外,藉由按摩也可舒缓疼痛,但如果按摩时感到疼痛就必须停止。因自律神经失调引起的疼痛有时是肌肉强烈收缩造成的,此时以外力强力放松只会更痛,造成更大伤害。

郭育祥建议,如果按摩会痛,可以先贴止痛贴布或用热水、温水热敷,减少肌肉的紧张,等肌肉放松后,再进行按摩。

浏览大纪元健康1+1频道,了解更多健康知识!

· 学会“放弃”和“放松” 找回健康的自律神经

· 医师:这些精油改善情绪 调节自律神经

· 脚跟痛是“足底筋膜炎”?7个动作改善

责任编辑:李清风◇

评论