4款简易洋风三明治 满足味蕾又饱食

作者 / エダジュン(香菜料理研究家,管理营养师)

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【小编按】麦香四溢的吐司片层层堆叠蔬菜、肉馅,抹上自选的甜咸抹酱,一口咬下就是大大的满足感,这就是三明治迷人的地方,满足了味蕾又饱食。

1、双菇肉酱风味三明治

来一点不一样的,让常见三明治备料换点食材,家人吃了都会有惊喜。这一款三明治将鸿喜菇、舞菇、培根这些充满鲜味的配料组合在一起。而且,舞菇在菇类当中烟碱酸的含量特别丰富,具有促进代谢的作用。

三明治
双菇肉酱风味三明治。(图/台湾东贩提供)

热量

平均1人 235kcal

材料(2人份)

面包卷—2个
鸿喜菇—1/2袋(50g)
舞菇—1/2袋(50g)
肉酱风味培根抹酱 —3大匙 (抹酱参考下方作法)
盐—少许
奶油—10g

作法

1、鸿喜菇切除坚硬的根部,用手剥散。舞菇切除根部。

2、将奶油放入平底锅中加热融化,以中火炒1。菇类变软之后,撒上盐。

3、2个面包卷纵向切入切痕。在切痕内涂上肉酱风味培根抹酱,然后把2夹起来。

【肉酱风味培根抹酱】

材料(约180g

培根(块)—150g
洋葱—1/4个(50g)
大蒜—1瓣(6g)
月桂叶—1片
粗磨黑胡椒—少许
白酒—1大匙
橄榄油—1大匙

作法

1 培根切成1cm的小丁。洋葱、大蒜分别切成碎末。
2 将橄榄油倒入平底锅中,以小火炒1的大蒜。大蒜冒出香气之后,放入洋葱,以中火炒。
3 待洋葱变软之后,加入1的培根、月桂叶、粗磨黑胡椒,炒到上色,洒上白酒之后再炒1分钟。放凉之后,拿掉月桂叶,移入食物调理机中,搅拌到变得滑顺为止。

2、煎蛋卷培根玉米南瓜三明治

三明治以份量十足的煎蛋卷作为主要的配料,是一款不论白天或晚上都让人想吃的三明治。培根的咸味和玉米南瓜抹酱的甜味非常契合。

煎蛋卷培根玉米南瓜三明治。(图/台湾东贩提供)

热量

平均1人495kcal

材料(2人份)

吐司(6片切)—2片
打散的蛋液—4个份
培根(切片、半片大小)—4片
玉米南瓜抹酱 –6大匙(抹酱参考下方作法)
橄榄油—4小匙

作法

1、制作煎蛋卷。将1小匙橄榄油倒入煎蛋卷锅中,开中火加热,并以厨房纸巾涂抹开来。将打散的蛋液的1/4量倒入整个锅中,边缘凝固之后以长筷等工具由后方往前方卷起来,然后移近煎蛋卷锅的后方。

2、在煎蛋卷锅的前方将橄榄油1小匙薄薄地涂开,倒入剩余蛋液的半量。将长筷伸入在作法1中已经卷起来的蛋卷下方,使蛋卷斜斜地浮起,让蛋液分布在整个锅中,然后以相同的方式卷起来煎。剩余的蛋液也以相同的方式卷起来煎。

3、将剩余的橄榄油倒入煎蛋卷锅中,以中火煎培根的两面。

4、在2片吐司的单面涂上玉米南瓜抹酱。在其中一片吐司已经涂上抹酱的那面放上3,再放上2。将另一半吐司已经涂上抹酱的那面朝下夹起来,然后切成一半。

【玉米南瓜抹酱】

材料和作法(约130g)

南瓜100g去除籽和籽囊,用保鲜膜包住,以600W的微波炉加热3分钟。去皮之后切成一口大小,排列在耐热容器中,包覆保鲜膜,加热3分钟。以叉子的尖端压碎之后,加入切碎的玉米(罐头)50g、盐1/4小匙搅拌均匀。

3、地瓜伯爵红茶贝果三明治

甜味的三明治也很抚慰人心,搭配一杯黑咖啡更是不腻为。料理上因为想要好好利用地瓜的甜味,所以不加砂糖等具有甜味的调味料。伯爵红茶清爽的风味很美味,可以像甜点的感觉一样享用。

贝果
地瓜伯爵红茶贝果三明治。(图/台湾东贩提供)

热量

平均1人414kcal

材料(2人份)

贝果—2个
地瓜—1/3根(约65g)
伯爵红茶抹酱 —60g(抹酱参考下方作法)

作法

1、锅中放入足以盖过地瓜的热水煮滚,加入少许盐(份量外)之后以中火加热。放入地瓜,以沸腾的状态煮10~12分钟。放凉之后,将地瓜切成1cm小丁。

2、将1、伯爵红茶抹酱放入钵盆中调拌。

3、贝果2个横切成一半。

4、将2放在3的下半部上面,然后以另一半夹起来。

【伯爵红茶抹酱】

材料和作法(约60g)

伯爵红茶的茶叶1/2小匙细细切碎。将茶叶、恢复到常温的奶油乳酪50g、蜂蜜1小匙、盐少许放入钵盆中搅拌均匀。

4、红豆泥柠檬奶油地瓜三明治

乡村面包(pain de campagne)是一种味道单纯的法国面包。建议大家最好搭配像地瓜或红豆馅这类味道很突出的食材。

三明治
红豆泥柠檬奶油地瓜三明治。(图/台湾东贩提供)

热量

平均1人285kcal

材料(2人份)

乡村面包—2片
带壳红豆馅(市售品)—50g
柠檬奶油地瓜抹酱 —50g(抹酱参考下方作法)

作法

1、带壳红豆馅、柠檬奶油地瓜抹酱满满地放在1片乡村面包上面。

2、以另一片面包夹起来,然后切成一半。

【柠檬奶油地瓜抹酱】

材料和作法(约160g)

用锅子煮滚热水,放入去皮的地瓜1/2根(100g)煮10~12分钟。煮到竹签可以迅速插入时移入钵盆中,加入奶油10g,以刮刀等压碎成泥。加入奶油乳酪50g、柠檬汁1小匙搅拌均匀。

本文摘自:《营养师教你用10种面包做出150款主餐三明治:营养均衡、快速完成,冷藏也超美味!》,台湾东贩提供。

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责任编辑:曾晏均◇

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