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医学专家:预防肌肉老化应从40岁开始

肌肉老化已成为人们重视的健康话题之一。研究发现,人到40岁肌肉就开始“走下坡路了”。图为日本老人在用木制哑铃锻炼身体。(Kazuhiro Nogi / AFP)
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【大纪元2022年07月02日讯】(大纪元专题部记者王佳宜、李家维采访报导)肌肉老化是老年人肌体老化的一种表现,但现在这种肌肉老化现象已经提前到40来岁,成为人们关注的健康话题之一。

所谓肌肉老化是指肌肉变得缺乏弹性和张力,俗称“肌肉无力”,从而使人感到局部或浑身发软无力、动作迟缓。比如,日常的走路、上楼梯、抬东西等都变得困难,力不从心。

研究发现,大多数人的肌肉量通常在40岁左右开始下降,到了60~70岁时,肌肉流失得会更快。日本东京女子医科大学医院康复医学专家若林秀隆(Wakabayashi Hidetaka)教授告诉大纪元记者,“肌肉老化非老年人的专利,40多岁开始预防很重要。”

若林秀隆提醒,除了年龄因素之外,缺乏足够的运动、营养不良和癌症等疾病也会导致肌肉流失和肌肉无力。

他特别强调,由于爆发疫情,许多人开始在家工作,使活动量下降。从而导致肌肉松弛。他建议,为了防止肌肉老化,从40岁左右就应该重视“拯救肌肉”了。对于40~50岁的人,只要蛋白质摄入良好,就可以避免因营养不良造成的肌无力。

日本筑波大学人类科学系的山田实(Yamada Minoru)教授认为,人们很难将肌肉质量和力量维持在年轻时的状态,但通过锻炼可减缓肌肉老化的速度。坚持做一些能改善肌肉性能的耐力运动,对提升生活质量很有帮助。

通过对肌肉承受阻力、重力和耐力的训练,再加入饮食习惯的调整,可使肌肉量得以保持,甚至增加。

若林秀隆提醒人们,一般的步行锻炼不太可能对肌肉张力有所帮助。如果想保存肌肉质量,就需要给肌肉施加负荷。

他为读者推荐了两个在工作间隙和平时步行就可以轻松完成“拯救肌肉”的运动。

一、椅子深蹲:人坐在椅子上,大腿用力,慢慢站起来,然后再坐回去。连续重复几次。

二、间隔式快走:快走到出现喘息的时候,改为舒适的悠闲散步,每次几分钟。不过,心脏有问题的人要慎重,最好接受专门医生的建议。

山田教授表示,锻炼的次数和持续时间取决于每个人的肌肉质量和力量。最好是适度的运动,开始时重复次数少一点也没关系。如果你能每次持续“再努力一点”,你就会逐渐锻炼你的肌肉,起到预防肌肉老化的作用。◇

责任编辑:连书华

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