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每天3分钟伸展操 击退风湿病恼人症状

文/汤川宗之助 (汤川风湿内科诊所院长)

每天做伸展操,可击退风湿病恼人症状。(Shutterstock)
每天做伸展操,可击退风湿病恼人症状。(Shutterstock)
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编者按:会让关节疼痛肿胀 、僵硬变形的风湿病,不再是不治之症。藉由药物治疗+舒缓伸展操+正确生活习惯,可让风湿病远离你。治疗超过十万人的日本风湿专科医生汤川宗之助公开独家舒缓伸展操,每天花不到3分钟时间,即可击退恼人症状。

安全又容易操作的伸展操,效果立现

关节是骨与骨之间“连接的部位”。通过附着于骨格上的肌肉反复收缩及舒张,骨与骨构成的关节得以稳定活动,我们也才能做出流畅的动作。

这也是体内大大小小关节的共通机制。

因此,为了让因风湿发病的关节处能够顺利活动,关键就在于维持并提升“关节的可动域”和“肌肉功能”

当我对患者如此说明之后,经常会听到这样的回答:“如果是这样,我是不是做风湿体操就好了?”

没错,一直以来广为民众熟知的“风湿体操”,的确能够为关节的可动域和肌肉功能带来好处。

相信许多从医生口中得知病情的类风湿性关节炎患者,肯定都听过风湿体操。包括医疗相关机构发放的卫教手册中、市面上贩售的风湿相关书籍内容,连上网搜寻治疗风湿的具体方法都能看得到这类体操。

日本这数十年以来,也就是在被称作“治不好风湿”的时代中,一直不断向民众推广这种风湿体操。

只不过这种“流传已久的风湿体操”对于关节的负荷较大,也出现了一些“炎症因此恶化”的案例。如此一来,反而加重了患者的负担。

而炎症恶化会直接加剧疼痛及肿胀等症状,对于原本就承受风湿病痛的患者来说,无疑只是播下更多“烦恼的种子”。

事实上,我也从来到我诊所就诊的患者口中,听到无数关于风湿体操的困惑和质疑。

因此,我决定趁着出版这本书的机会,首度公开这套“舒缓的伸展操”。

如同它的名称一般,这套伸展操极力排除了会造成关节负担的缺点,同时保有维持、扩大关节可动域,以及维持且提升肌肉功能的优点

伸展操的内容也非常简单。一种伸展操花费的时间最短十秒,长的也不过一分钟。就算好几种一起做,也不会超过三分钟。

比起过去的风湿体操,不仅更为安全且容易操作,也能很快看到效果,是我相当有自信的运动疗法。

我在实际治疗过程中,也会向我的患者建议这套伸展操,并且获得许多的确看见成效的回馈意见。

类风湿性关节炎是常见自体免疫疾病。(Shutterstock)
类风湿性关节炎患者可藉由安全又容易操作的伸展操来改善疼痛。(Shutterstock)

缓解炎症、疼痛、肿胀、僵硬

如同我在前一节提过的,“舒缓的伸展操”具有提升关节可动域和肌肉功能的作用,而许多实行伸展操的患者也觉得“动作变得比以前更灵活了”。

不过,“好的变化”可不只这些。

这套伸展操还能抑制并缓解关节的疼痛、肿胀和僵硬的症状

秘诀就在于考虑到不让关节承受可能导致炎症恶化的负荷,同时确实活动邻近的肌肉,让关节充分屈伸也十分重要。

而如此一来,包覆整个关节的袋状组织=关节囊的内部压力会产生适度变化,进而排除堆积在关节囊的发炎物质和致痛物质

然后,经由关节内部压力的升降变化,活化位于关节囊内侧的滑膜作用,改善遍布在滑膜及周围肌肉上血管的血液循环,将发炎物质和致痛物质回收至血液里

像这样藉由一连串的作用机制,将炎症、疼痛、肿胀、僵硬等症状一步步导向抑制及缓解的状态。

这不仅仅是在关节构造上的好转,也能让患者心理上出现好转。

我希望尽自己所能让更多人都能受惠于这样的成果。这套伸展操中,也准备了针对容易出现风湿症状的主要关节的各种伸展操,请各位务必一试。

实行“舒缓的伸展操”要遵守的诀窍

在说明“舒缓的伸展操”的具体步骤之前,还有一点想传达给各位读者。并不是什么困难的诀窍,而是要让伸展操真正帮助到身体所必须知道的事。

做各种伸展操前的重点可以参考接下来的内容,在此先列出其中共通的五个诀窍。

①感到疼痛时不要做操,等症状好转到一定程度后,再于不勉强自己的范围内进行。

②不要努力过头,动作要不疾不徐,也不用刻意使力。

③实行多种伸展操时,可以趁空档做个深呼吸让自己放松。

④不建议的做操时间:“夜晚入浴后∼就寝前”和“早上刚起床时”。

⑤如果做基本动作时会感到疼痛,可以试着让关节活动范围只到“出现疼痛感前”为止。

各位准备好了吗?接下来不妨透过下一页的一览表,挑选适合自己的“舒缓的伸展操”,然后实际操作看看吧。⊙

剪刀石头布猜拳操图解。(世茂提供)
剪刀石头布猜拳操图解。(世茂提供)
脚趾抓毛巾操图解。(世茂提供)
脚趾抓毛巾操图解。(世茂提供)
抬臀操图解。(世茂提供)
抬臀操图解。(世茂提供)

摘自《击退风湿病》世茂出版

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责任编辑:刘炎心◇

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