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五十肩不怕!医师授松筋秘诀 从手到肩都不再沾黏

讲述/吴国斌(心医堂中医诊所院长) 李行整理

医师教你松筋方法,改善五十肩、网球肘、妈妈手、板机指。(Shutterstock)
医师教你松筋方法,改善五十肩、网球肘、妈妈手、板机指。(Shutterstock)
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如今,许多人每天用手的次数远比用腿多。五十肩网球肘妈妈手板机指,这些常见的手臂疾病,不仅会引起疼痛,还造成生活上的困扰。心医堂中医诊所院长吴国斌教你简单“松筋”方法,从手指到肩膀拉开沾黏部位、改善症状和疼痛。

五十肩肩膀一动就痛、半夜痛醒 简单动作拉开沾黏

五十肩因为好发于50岁以上的人,故得此名。它正式名称为“沾黏性肩关节囊炎”。

肩关节会发炎,可能由于动作不良。关节囊发炎后,身体会自我修复,并产生许多沾黏物质,就像伤口结痂一样。如此一来,肩关节就会非常痛,而且活动角度也会受限。

有的人肩膀一动就痛,甚至半夜痛醒,没有办法睡好。

中医治疗五十肩,可以用小针刀治疗,也可以针灸、放血拔罐。我临床上习惯使用针灸,因为针比较细,即使采用强刺激手法,也不容易有后遗症。局部扎针之后,再加上提插、撚转等手法刺激,可以松解肩关节的沾黏物质,让肩膀的活动角度变大。

那么在家如何自我改善呢?最重要的大原则是,既然肩关节黏住了,就要从各种角度“拉开”它。

可以做以下4个动作:

● 爬墙运动:

1. 将手放在墙上,两根手指慢慢往上爬(食指、中指),带动肩关节往上拉开。

2. 爬到一定高度后,肩关节会感觉很紧、很痛,此时将身体往墙壁压,让肩关节拉伸。维持动作30秒。

3. 肩关节感觉比较松之后,手指再慢慢往上爬。

4. 重复2、3步骤。

吴医师示范五十肩的爬墙运动。(健康1+1/大纪元)
五十肩的爬墙运动:以手指带动肩关节拉开后,身体往墙壁压。(健康1+1/大纪元)

● 扩胸运动:小臂贴住墙壁,接着做扩胸运动,维持30秒。这个动作能帮助拉开肩膀前面的筋。

小臂贴住墙壁做扩胸运动,拉开肩膀前的筋。(健康1+1/大纪元)
小臂贴住墙壁做扩胸运动,拉开肩膀前的筋。(健康1+1/大纪元)

● 拉毛巾:五十肩患者,如果将手背在背后,通常没办法往上抬(女性扣内衣的动作)。这时我们可以借助毛巾帮助拉抬。

1. 两手背在身后,各拉住毛巾一端。

2. 上手往上拉,帮助下手抬到极限。

3. 维持动作30秒。

利用毛巾帮助手臂在背后往上抬。(健康1+1/大纪元)
利用毛巾帮助手臂在背后往上抬。(健康1+1/大纪元)

● 手臂运动:让肩关节全方位活动。

1. 掌心对着自己,手渐渐往上伸到最高处。

2. 掌心翻转朝外,划一个半圆回到原位。

3. 重复以上动作。

手臂运动能帮助肩关节全方位的活动。(健康1+1/大纪元)
手臂运动能帮助肩关节全方位的活动。(健康1+1/大纪元)

五十肩的病程非常久,疗效都是以3个月为单位来观察。严重的人甚至会痛好几年,需要耗费极大的耐心治疗。

网球肘是肘关节最常见病 1招松筋改善

肘关节最常见的病症就是“肱骨外上髁炎”,俗称“网球肘”。

小臂上所有的伸肌,都透过肌腱附着在肱骨外上髁。如果运动(打网球、羽球)或拿东西时的姿势不对,肌肉收缩太紧绷,就会导致肱骨外上髁发炎、疼痛。

有的人会选择去打止痛针。但是依照我的经验,打过止痛针的人,痊愈所花费的时间会更久。

● 网球肘自我松筋法:在痛点下移两个指幅处,如同拨琴弦一样,把筋拨松(不要直接拨痛点)。

网球肘自我复健:在痛点下移两个指幅处,把筋拨松。(健康1+1/大纪元)
网球肘自我复健法:在痛点下移两个指幅处把筋拨松。(健康1+1/大纪元)

筋一松开,疼痛就会随之缓解。

此外,我最常使用合谷穴进行针灸治疗,因为它所属的大肠经,循行路线正好通过网球肘的痛点。我还会扎曲池穴,用泻法疏通经络,再加上局部针刺以缓解发炎、肿胀,病患马上就不痛了。

手腕痛、妈妈手 松筋法迅速缓解

 

我曾经有一个产妇患者,因为怕婴儿摔落,所以她抱婴儿时会有手腕往内勾的姿势。在不对的用力方式下,久而久之就产生“妈妈手”症状,也就是桡骨茎突处的腱鞘发炎,产生疼痛。

治疗妈妈手可以这样做:

● 妈妈手自我松筋方法:

1. 受伤的那只手,四指握住大拇指,并将手腕往小指的方向弯曲。此时受伤的点会感到很酸痛。

2. 以另一手拇指尖端,顺着酸痛处的筋轻轻往前拨(像要把筋割开一般)。

这两个动作能够松解此处的沾黏,缓解疼痛。

四指握住大拇指,手腕弯曲,并顺着筋轻轻往前拨。(健康1+1/大纪元)
四指握住大拇指,手腕弯曲,并顺着筋轻轻往前拨。(健康1+1/大纪元)

一般人有时候也会出现手腕痛的症状。自行治疗手腕疼痛的方法,常常是在局部贴膏药。可是在我的临床经验中,治疗手腕痛,基本上不直接处理手腕关节,而是从肘部着手。

手腕不灵活,牵涉到桡骨与尺骨的互相配合。桡骨、尺骨在肘关节的部分,整个被韧带包覆住。假设施力不当,肘部的肌肉、韧带就会收缩而紧绷,此处关节就会卡住,造成桡尺骨旋转的自由度不够,进一步导致手腕不灵活、疼痛。

● 手腕疼痛自我放松的4个穴位:

手腕疼痛可以自我揉按4个穴位,每个穴位揉按10~20下,可以帮助放松手腕。

天井穴:位于手肘背面,鹰嘴突(肘尖)上方的凹陷处。天井穴是手肘筋骨聚集的点。临床上我治手腕痛,第一针就是扎天井穴,让患者有酸胀的感觉,这样手腕就会开始放松。

曲泽穴:位于手肘横纹上,肱二头肌肌腱尺侧。

少海穴:位于肘内侧。手肘弯曲时,肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点处。

外关穴:手背正中间,距离腕横纹三个指幅处。

 揉按天井、曲泽、少海、外关等4个穴位,可以放松手腕。(健康1+1/大纪元)

揉按天井、曲泽、少海、外关等4个穴位,可以放松手腕。(健康1+1/大纪元)

此外,也可以使用刮痧板,或其他扁的硬板,在手背食指到小指骨头之间的缝隙(共三处)拨一拨。假设手腕很痛,拨这里也会很痛。将此处拨松之后,关节也就松了,手指也灵活了。

这些方法也可用来治疗妈妈手、腕隧道症候群。

板机指让手指卡住 松筋1~2周改善

扳机指的形成原因一般是过度使用手指,使手指根部的肌腱、韧带反复摩擦,最后导致发炎。患者伸张手指时变得僵硬、无法顺利连续动作——伸出一半手指即卡住,再更用力才能弹开,而且触压手指掌面根部处会非常疼痛。

● 板机指的自我松筋方法(以右手拇指板机指为例):

1. 用左手拇指的顶端,轻轻拨动右手拇指根部痛点附近的肌腱。

2. 大约找10个点,在每个点都上下左右拨一次。

一天拨3~4回,有助于解开患部的沾黏。

拨动患侧拇指根部痛点附近的肌腱。(健康1+1/大纪元)
拨动患侧拇指根部痛点附近的肌腱。(健康1+1/大纪元)

这个方法很简单,但务必持之以恒,持续1~2周后会有效果。

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责任编辑:刘炎心◇

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