好的发色和发型可以让我们看起来很棒，增加自信心。年纪大的人发现自己的头发变白可能认为很自然，但是现在很多年轻人也发现头发开始变白。
为何头发早早就变白？一方面因为现在我们的饮食不健康、精神压力大和环境污染对头发造成伤害所致，另外，很多护发的和染发的产品含有很多有害化学物质，经常使用也会进一步损害你的头发。但无须担心，我们现在就来探讨一下如何用天然方法让自己的头发又浓密又呈现自然色彩。
不过，要让头发变黑，首先了解你的头发是如何构成和生长的，然后再根据这些采取相应的护理步骤。
头发结构以及所需的养分
首先要了解一下头发的成分和构成，这样就知道头发所需的养护方法。
我们头发的主要成分是角蛋白。每根头发都有一个毛囊，固定在皮肤上的毛囊位于在真皮深层和皮下层交界的地方。通常情况下，我们一个人头皮上大概有10万个毛囊，随着年龄增长这个数字也就开始减少。
毛囊周围有各种腺体，皮脂腺就是腺体中最重要的一种腺体，它可以产生皮脂。皮脂是头发的天然润滑剂。有的人头发比较油，就是因为皮脂腺比较发达。有的人头发比较干，则是因为皮脂腺分泌就不足。
而头发的颜色是色素细胞负责制造的，这个细胞会在毛囊中产生色素。但是随着时间的推移和年龄的增长，色素细胞就变得越来越少。头发就可能变成灰色。色素细胞也可能因为缺乏适当的营养，以及过度使用化学产品而早衰。
另外，头发里还有穿过毛干内部的小血管。这个小血管负责提供血液，保持血液流动，以及帮助头发获得它们所需要的所有营养素。头发需要的营养素包括维他命、微量元素、氨基酸和脂肪酸。
头发循环生长3阶段
头发的生长有3个阶段。
第1阶段：生长阶段。我们的头发大部分都处在这个阶段，头发在很多年内不断生长。平均而言，头发的生长速度为每个月半英寸左右。但是有的人可能长得快一点，有的人可能长得慢一点。
第2阶段：过渡阶段。这个阶段大概会持续几周，这个阶段头发的生长速度开始减慢，毛囊开始缩小。
第3阶段：休息阶段。这个阶段会持续几个月。这个阶段头发会停止生长，旧的头发会从毛囊中分离出来，此时，一根旧头发的生命就结束了。
不过，正常情况下，这时新的头发会重新长出来。这根新头发慢慢地把旧的头发挤出来，生长在旧头发的位置取代旧的头发。
6个要点养发 逆转白发
了解了上述头发的结构和生长过程，那么接下来的重点就是要根据这些保养好你的头发，以下就是5个护发的要点。
要点1. 保持水分。因为我们头发长在头皮上，所以头皮健康头发才会健康。为了保持头皮的健康，就要保持它的水分。所以我们平时一定要喝足够的水，大概每天4至8杯水就可以。
另外，同时也要补充相应的电解质。水中加一点电解质会减少搔痒、皮屑、干燥的问题，还会减少因为头发断裂造成的头发脱落。
要点2. 吃有益头发的食物。其实就跟身体的其它部位一样，头发也受饮食影响。为了提高头发、皮肤和指甲的健康，我们要吃含有生物素、维他命C的和维他命A的食品。因为生物素能够促进头发生长，维他命C可以防止头发受损，而维他命A能促进皮脂分泌。
食用含有必需脂肪酸的食物也很重要，比如三文鱼（鲑鱼）、亚麻籽、核桃、大豆和牛油果（酪梨）等。这些食物中的Omega-3能够帮助头发生长。绿色素菜、乳酪（起司）、菠菜、红薯、肉类和浆果也对我们的头发有好处。
要点3. 增加头皮血液流动。很多人头发脆弱易脱落，甚至出现白发。其中一个重要的原因是他们的毛囊没有得到足够的血液供应和营养。
中医讲“发为血之余”，也就是说头发的好坏取决于身体对头发的血液供应。这个理念跟现代医学的认识是相同的。所以从中医的角度看，头发的健康也反映了人的五脏六腑的问题。
定期锻炼是让血液流向毛囊的一个很好的办法。当你运动的时候，你整个身体都会受到刺激，也会让头发上的皮脂腺分泌活跃。
另外一个增加毛囊血液流动的好方法就是定期的轻轻按摩头皮。当然游泳也是一个很好的运动。但是在游泳池的水里常常含有一些化学物质，这会对头发有影响。所以你需要戴泳帽，或者游泳完了以后赶快把头发清洗干净。
要点4. 避免过度洗头。最好不要每天都洗头，因为每天洗头会让头发变得比较干燥。如果有可能的话，每周洗两到三次是比较好的。
要点5. 梳头。定期的梳头对头发非常好，它可以帮助增加皮脂腺的活跃度，在头皮上传播天然的发油。所以大家最好定期花时间来梳头。
梳头和按摩头发都要按照经络的走向来梳，从前往后梳，而且要照顾到全部的头皮。因为在头的不同部位有不同的经络运行，从前往后梳头，会促进气血流动。
要点6. 缓解精神压力。保养头发，保持一个冷静平和的心态也很重要。还应该保持足够的睡眠，因为睡眠会影响人的内脏功能，从而影响到头发。
保持黑发秘诀：保护色素细胞
除了做到以上要点，还应该保养头发的色素细胞，让它不断产生黑色素。注意饮食、定期锻炼、避免压力和充足的睡眠都有助于我们头发的色素产生。
矿物质铜在黑色素产生中起着很重要作用。所以要记得摄取一定的含铜食物，比如花生、蟹肉、杏仁、扁豆、白蘑菇等等。
如果你已经有了一些白头发，需要使用染发剂的话，你应该尽量使用有机和天然的色素做的染发剂。大部分染发剂含有一些有损健康的化学物质，比如氨、乙酸铅、DMDM、甲基异塞唑林酮等。@◇
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责任编辑：陈玟绮、李凡
