好的髮色和髮型可以讓我們看起來很棒，增加自信心。年紀大的人發現自己的頭髮變白可能認為很自然，但是現在很多年輕人也發現頭髮開始變白。
為何頭髮早早就變白？一方面因為現在我們的飲食不健康、精神壓力大和環境污染對頭髮造成傷害所致，另外，很多護髮的和染髮的產品含有很多有害化學物質，經常使用也會進一步損害你的頭髮。但無須擔心，我們現在就來探討一下如何用天然方法讓自己的頭髮又濃密又呈現自然色彩。
不過，要讓頭髮變黑，首先了解你的頭髮是如何構成和生長的，然後再根據這些採取相應的護理步驟。
頭髮結構以及所需的養分
首先要了解一下頭髮的成分和構成，這樣就知道頭髮所需的養護方法。
我們頭髮的主要成分是角蛋白。每根頭髮都有一個毛囊，固定在皮膚上的毛囊位於在真皮深層和皮下層交界的地方。通常情況下，我們一個人頭皮上大概有10萬個毛囊，隨著年齡增長這個數字也就開始減少。
毛囊周圍有各種腺體，皮脂腺就是腺體中最重要的一種腺體，它可以產生皮脂。皮脂是頭髮的天然潤滑劑。有的人頭髮比較油，就是因為皮脂腺比較發達。有的人頭髮比較乾，則是因為皮脂腺分泌就不足。
而頭髮的顏色是色素細胞負責製造的，這個細胞會在毛囊中產生色素。但是隨著時間的推移和年齡的增長，色素細胞就變得越來越少。頭髮就可能變成灰色。色素細胞也可能因為缺乏適當的營養，以及過度使用化學產品而早衰。
另外，頭髮裡還有穿過毛幹內部的小血管。這個小血管負責提供血液，保持血液流動，以及幫助頭髮獲得它們所需要的所有營養素。頭髮需要的營養素包括維他命、微量元素、胺基酸和脂肪酸。
頭髮循環生長3階段
頭髮的生長有3個階段。
第1階段：生長階段。我們的頭髮大部分都處在這個階段，頭髮在很多年內不斷生長。平均而言，頭髮的生長速度為每個月半英吋左右。但是有的人可能長得快一點，有的人可能長得慢一點。
第2階段：過渡階段。這個階段大概會持續幾週，這個階段頭髮的生長速度開始減慢，毛囊開始縮小。
第3階段：休息階段。這個階段會持續幾個月。這個階段頭髮會停止生長，舊的頭髮會從毛囊中分離出來，此時，一根舊頭髮的生命就結束了。
不過，正常情況下，這時新的頭髮會重新長出來。這根新頭髮慢慢地把舊的頭髮擠出來，生長在舊頭髮的位置取代舊的頭髮。
6個要點養髮 逆轉白髮
了解了上述頭髮的結構和生長過程，那麼接下來的重點就是要根據這些保養好你的頭髮，以下就是5個護髮的要點。
要點1. 保持水分。因為我們頭髮長在頭皮上，所以頭皮健康頭髮才會健康。為了保持頭皮的健康，就要保持它的水分。所以我們平時一定要喝足夠的水，大概每天4至8杯水就可以。
另外，同時也要補充相應的電解質。水中加一點電解質會減少搔癢、皮屑、乾燥的問題，還會減少因為頭髮斷裂造成的頭髮脫落。
要點2. 吃有益頭髮的食物。其實就跟身體的其它部位一樣，頭髮也受飲食影響。為了提高頭髮、皮膚和指甲的健康，我們要吃含有生物素、維他命C的和維他命A的食品。因為生物素能夠促進頭髮生長，維他命C可以防止頭髮受損，而維他命A能促進皮脂分泌。
食用含有必需脂肪酸的食物也很重要，比如三文魚（鮭魚）、亞麻籽、核桃、大豆和牛油果（酪梨）等。這些食物中的Omega-3能夠幫助頭髮生長。綠色素菜、乳酪（起司）、菠菜、紅薯、肉類和漿果也對我們的頭髮有好處。
要點3. 增加頭皮血液流動。很多人頭髮脆弱易脫落，甚至出現白髮。其中一個重要的原因是他們的毛囊沒有得到足夠的血液供應和營養。
中醫講「髮為血之餘」，也就是說頭髮的好壞取決於身體對頭髮的血液供應。這個理念跟現代醫學的認識是相同的。所以從中醫的角度看，頭髮的健康也反映了人的五臟六腑的問題。
定期鍛鍊是讓血液流向毛囊的一個很好的辦法。當你運動的時候，你整個身體都會受到刺激，也會讓頭髮上的皮脂腺分泌活躍。
另外一個增加毛囊血液流動的好方法就是定期的輕輕按摩頭皮。當然游泳也是一個很好的運動。但是在游泳池的水裡常常含有一些化學物質，這會對頭髮有影響。所以你需要戴泳帽，或者游泳完了以後趕快把頭髮清洗乾淨。
要點4. 避免過度洗頭。最好不要每天都洗頭，因為每天洗頭會讓頭髮變得比較乾燥。如果有可能的話，每週洗兩到三次是比較好的。
要點5. 梳頭。定期的梳頭對頭髮非常好，它可以幫助增加皮脂腺的活躍度，在頭皮上傳播天然的髮油。所以大家最好定期花時間來梳頭。
梳頭和按摩頭髮都要按照經絡的走向來梳，從前往後梳，而且要照顧到全部的頭皮。因為在頭的不同部位有不同的經絡運行，從前往後梳頭，會促進氣血流動。
要點6. 緩解精神壓力。保養頭髮，保持一個冷靜平和的心態也很重要。還應該保持足夠的睡眠，因為睡眠會影響人的內臟功能，從而影響到頭髮。
保持黑髮祕訣：保護色素細胞
除了做到以上要點，還應該保養頭髮的色素細胞，讓它不斷產生黑色素。注意飲食、定期鍛鍊、避免壓力和充足的睡眠都有助於我們頭髮的色素產生。
礦物質銅在黑色素產生中起著很重要作用。所以要記得攝取一定的含銅食物，比如花生、蟹肉、杏仁、扁豆、白蘑菇等等。
如果你已經有了一些白頭髮，需要使用染髮劑的話，你應該儘量使用有機和天然的色素做的染髮劑。大部分染髮劑含有一些有損健康的化學物質，比如氨、乙酸鉛、DMDM、甲基異塞唑林酮等。@◇
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責任編輯：陳玟綺、李凡
