编者按：你正在遭受头疼、焦虑、失眠等的困扰吗？当身体出现某些不适，一直找不到原因，很可能是缺镁了。如何知道自己缺镁？该如何补镁？
抽筋、头痛、失眠？这5大症状可能是缺镁导致
第一，抽筋。半夜睡觉的时候突然抽筋，或者运动时肌肉容易抽筋，可能是身体的镁不够。
第二，长时间不明原因的疲劳。因为镁参与人体的能量ATP（三磷酸腺苷）的生成，当镁不足时，这些细胞能量就制造不出来，人就会感到过度疲劳。
第三，心率不齐。即使是安静坐着，心脏也会突然加快或忽快忽慢，这些都可能是身体缺镁造成。
第四，头痛。有些长期慢性偏头痛者补充镁之后，头痛问题就消失了。
第五，焦虑。有焦虑紧张、忧郁症状的人， 补充镁之后情绪会稳定许多。
第六，失眠。镁会向脑部传递安定的讯号，依靠安眠药的人注射镁后晚上就睡得特别好。
3方法自我检测是否缺镁
怎样知道自己缺镁？有3个简单方法可以检测：
方法1. 根据症状判断。比如，常常抽筋、疲劳、心律不整，或者出现情绪方面的问题，甚至失眠，这些可能都是缺镁的前兆、症状。
方法2. 请营养师做饮食评估。可以用手机将自己的一日三餐照下来，有了连续三天、72小时的饮食纪录之后，请营养师评估自己的饮食中到底有没有吃到足够的镁。
方法3. 请医师检测血液中镁的浓度。一定要和医师强调检查红血球的镁，不然可能会抽验的是血清当中的镁。
6类人更需补镁
除了测试缺镁或者已经出现症状的人，某些人因为自身情况可能比别人更缺镁，尤其长期酗酒者、肝硬化患者、长期肠胃道发炎营养吸收不良的人、糖尿病血糖控制不良者等。以下7类人更需要补镁：
1. 身体状况有特殊需求者。如怀孕或者是正在哺乳的妇女，长时间激烈运动或每天做大量举重训练的剧烈运动者，身体会耗掉许多镁，因此对镁的需求就会增加。
2. 肠胃吸收不佳的人。如肠道手术者，可能会影响镁的吸收。建议这样的人长期补充镁。
3. 慢性肾脏病人。正常人的肾脏每天大概会吸收人体里大概九成的镁，肾脏侦测到人体血清里的镁不够的时候，就会多吸收一点镁，发现镁太多就排出去。所以肾脏有问题的人可能会影响到镁的吸收以及储存。
4. 血管疾病患者。尤其建议高血压患要多补充镁，因为镁对血压有调节作用。
5. 长期使用特定药物者。比如利尿剂、抗生素，因为这些药物会增加镁的排泄，建议这些人也要补充一些镁。
6. 长期工作压力大或工作时间特别长的人，建议多补充一些镁。
多吃5大类食物补镁
根据美国健康杂志网站报导，在现代人的饮食中，加工食品、快餐食物非常普遍，导致人体容易缺镁及其它营养素，缺镁者可以多吃这5类食物补充镁，而且补充时尽量以全食物、新鲜食材为主。
● 坚果或种子类。像腰果、杏仁、花生、核桃、桃子、南瓜子等。
● 绿叶蔬菜。菠菜、兰果，甚至芦笋、芥蓝菜等都含镁，高温烹饪镁容易流失，可以通过生食的方式食用。
● 谷类如全谷类的食物。糙米、燕麦等含镁量高，可以多摄入全麦面包、糙米粥等。
● 豆制品。黑豆、绿豆、豆腐、豆浆、豆干等，也是镁的好来源。
● 海鲜。鲑鱼、鲭鱼、虾、蟹等海鲜，都含有相当多的镁。
补镁小提示：
● 先确认自己是否缺镁：为避免盲目摄入补充剂，最好是先通过一些血液检测了解自己体内的镁是不是足够，不够的话再开始补充。
● 把握补镁时间：不管早上、晚上或饭前饭后，都不太会影响到人体对镁的吸收，如果空腹吃镁胃会比较不舒服，那就饭后再吃或者是说随餐一起吃。如果是跟情绪睡眠有关系，可能需要在睡前吃。
● 避免和药物同时吃：因为可能和药物发生交互作用，应避免镁补充剂跟某些药物同时食用。如果长期服用慢性病药物，建议分开吃。
● 吃镁不过量：如果摄取过量的镁，临床上会出现肠胃不适症状，如呕吐、恶心，还可能会有腹泻症状。◇
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责任编辑：李凡
