編者按：你正在遭受頭疼、焦慮、失眠等的困擾嗎？當身體出現某些不適，一直找不到原因，很可能是缺鎂了。如何知道自己缺鎂？該如何補鎂？
抽筋、頭痛、失眠？這5大症狀可能是缺鎂導致
第一，抽筋。半夜睡覺的時候突然抽筋，或者運動時肌肉容易抽筋，可能是身體的鎂不夠。
第二，長時間不明原因的疲勞。因為鎂參與人體的能量ATP（三磷酸腺苷）的生成，當鎂不足時，這些細胞能量就製造不出來，人就會感到過度疲勞。
第三，心率不齐。即使是安靜坐著，心臟也會突然加快或忽快忽慢，這些都可能是身體缺鎂造成。
第四，頭痛。有些長期慢性偏頭痛者補充鎂之後，頭痛問題就消失了。
第五，焦慮。有焦慮緊張、憂鬱症狀的人， 補充鎂之後情緒會穩定許多。
第六，失眠。鎂會向腦部傳遞安定的訊號，依靠安眠藥的人注射鎂後晚上就睡得特別好。
3方法自我檢測是否缺鎂
怎樣知道自己缺鎂？有3個簡單方法可以檢測：
方法1. 根据症狀判断。比如，常常抽筋、疲勞、心律不整，或者出现情緒方面的問題，甚至失眠，這些可能都是缺鎂的前兆、症狀。
方法2. 請營養師做飲食評估。可以用手機將自己的一日三餐照下來，有了連續三天、72小時的飲食紀錄之後，请营养师評估自己的飲食中到底有沒有吃到足夠的鎂。
方法3. 請醫師检测血液中鎂的濃度。一定要和医师強調检查紅血球的鎂，不然可能會抽驗的是血清當中的鎂。
6類人更需補鎂
除了測試缺鎂或者已經出現症狀的人，某些人因為自身情況可能比別人更缺鎂，尤其長期酗酒者、肝硬化患者、長期腸胃道發炎營養吸收不良的人、糖尿病血糖控制不良者等。以下7類人更需要補鎂：
1. 身體狀況有特殊需求者。如懷孕或者是正在哺乳的婦女，長時間激烈運動或每天做大量舉重訓練的劇烈運動者，身體會耗掉許多鎂，因此對鎂的需求就會增加。
2. 腸胃吸收不佳的人。如腸道手術者，可能會影響鎂的吸收。建議這樣的人長期補充鎂。
3. 慢性腎臟病人。正常人的腎臟每天大概會吸收人體裡大概九成的鎂，腎臟偵測到人體血清裡的鎂不夠的時候，就會多吸收一點鎂，發現鎂太多就排出去。所以腎臟有問題的人可能會影響到鎂的吸收以及儲存。
4. 血管疾病患者。尤其建議高血壓患要多補充鎂，因為鎂對血壓有調節作用。
5. 長期使用特定藥物者。比如利尿劑、抗生素，因為這些藥物會增加鎂的排泄，建議這些人也要補充一些鎂。
6. 長期工作壓力大或工作時間特別長的人，建議多補充一些鎂。
多吃5大類食物補鎂
根據美國健康雜誌網站報導，在現代人的飲食中，加工食品、快餐食物非常普遍，導致人體容易缺鎂及其它營養素，缺鎂者可以多吃這5類食物補充鎂，而且補充時儘量以全食物、新鮮食材為主。
● 堅果或種子類。像腰果、杏仁、花生、核桃、桃子、南瓜子等。
● 綠葉蔬菜。菠菜、蘭果，甚至蘆筍、芥藍菜等都含鎂，高溫烹飪鎂容易流失，可以通過生食的方式食用。
● 穀類如全穀類的食物。糙米、燕麥等含鎂量高，可以多攝入全麥麵包、糙米粥等。
● 豆製品。黑豆、綠豆、豆腐、豆漿、豆乾等，也是鎂的好來源。
● 海鮮。鮭魚、鯖魚、蝦、蟹等海鮮，都含有相當多的鎂。
補鎂小提示：
● 先確認自己是否缺鎂：為避免盲目攝入補充劑，最好是先通過一些血液檢測了解自己體內的鎂是不是足夠，不夠的話再開始補充。
● 把握補鎂時間：不管早上、晚上或飯前飯後，都不太會影響到人體對鎂的吸收，如果空腹吃鎂胃會比較不舒服，那就飯後再吃或者是說隨餐一起吃。如果是跟情緒睡眠有關係，可能需要在睡前吃。
● 避免和藥物同時吃：因為可能和藥物發生交互作用，應避免鎂補充劑跟某些藥物同時食用。如果長期服用慢性病藥物，建議分開吃。
● 吃鎂不過量：如果攝取過量的鎂，臨床上會出現腸胃不適症狀，如嘔吐、噁心，還可能會有腹瀉症狀。◇
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责任编辑：李凡
