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为何常肩颈酸痛的上班族应避免这3动作?

颈椎椎间盘突出可能造成颈部酸痛、手麻。(Shutterstock)
弄明白导致肩颈酸痛的原因,才能帮助采取改善措施,减少以后酸痛的可能。(Shutterstock)
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【大纪元2023年09月13日讯】(大纪元记者李家维报导)你是否常常因为使用手机、电脑或是久坐,感到肩颈酸痛?许多人认为这时只要让肩颈放松,舒缓僵硬的颈部肌肉就好了。其实还不全是这样。有医师指出,一味地按摩放松,只能带来短暂的舒适,无法从根源上解决酸痛的问题。弄明白导致肩颈酸痛的原因,才能帮助采取改善措施,减少以后酸痛再犯的可能。

肩颈酸痛的常见原因

筋肉紧绷导致

人体头部的重量约是体重的1/10,只靠颈部肌肉其实不足以支撑起头部,因此还需要腰背部肌肉、腹部肌肉等其他肌肉来帮忙代偿。脖子周围分布着的很多肌肉,大多是从后脑勺连接到脖子或背部。上背部的肌群太过紧绷时,就会向上延伸到脖子处,出现脖子僵硬的症状。

神经、肌肉发炎

脖子中的颈椎,由7节脊椎骨叠在一起构成,这样的构造令脖子非常灵活,可以向各个方向旋转。这些脊椎骨中还藏着重要的脊椎神经,以及延伸出的神经根,当这些神经受到压迫时,可能造成背部甚至手臂酸麻无力。

如果你只是感到脖子紧绷、僵硬,可能还未严重到出现神经的问题,而是脖子周围的肌肉太过紧绷。不过,台湾中西医师黄献铭提醒,若是因为颈椎病变、神经痛、肌肉发炎等因素造成肩颈酸痛,就需要进一步找专业医生咨询治疗方式。

按摩3穴位+1味方剂 有效放松肌肉

由于许多上班族的肩颈酸痛,都不是因为过度紧绷造成,反而是由于肩颈肌肉无力导致的,因此即使许多人不停地去揉捏或甩动脖子,却得不到明显的改善,但中医可以透过穴位按摩及服用中药来治疗肩颈酸痛。

● 按摩3个穴位

台北“上海同德堂国药号”中医师胡乃文在新唐人电视台节目中教授大家,按压风池穴、肩井穴、尺泽穴,都可以舒缓肩颈肌肉,有助于疏通血液循环。

服用葛根汤

中药方剂葛根汤以及桂枝加葛根汤,有让肌肉松弛的功效,不仅对肩颈酸痛的人有帮助,运动后肌肉酸痛的情况也可以使用。

按压风池穴、肩井穴、尺泽穴,都可以舒缓肩颈肌肉,有助于疏通血液循环。(Shutterstock)

戒掉3个坏姿势 改善肩颈酸痛

上班族久坐在电脑前办公,经常是因为姿势不正确造成肩颈酸痛。台湾物理治疗师张富咏在网络节目中,指出几种常被忽略的不正确习惯,戒掉这些不良姿势,也有助于预防和改善酸痛。

1.不自觉耸肩

如果桌面与座椅高度差距太大,当双手抬到桌面上处理工作如用电脑时,肩膀就会耸起来,令肌肉不能放松。避免耸肩的姿势应该是双手自然下垂在身体两侧,前臂抬起后与后臂呈90度角,这样可以令肩颈在工作时保持放松。

2.手肘靠东西

在生活中可以检查一下,你的手肘是不是常常靠着东西,比如手肘抵在桌面上或靠在椅子扶手上,或者手肘倚靠在沙发上,这些动作都会不自觉地造成耸肩的状态。

3.过度低头

过度低头看手机及电脑萤幕,也会造成脖子与上背部肌肉紧绷。例如坐着看手机时,将手机放在肚脐的高度,这样的姿势仅是维持十几分钟,都会令肌群承受过多负担,造成脖子不适的状况。

张富咏建议,看手机时,应把手机置于自己下巴至胸口之间的高度,可以减轻对脖子的负担。但注意不要将手机拿到与眼睛平行的位置,因为这样需要将手臂抬高,这种姿势持续久了,也会造成肩膀酸痛的问题。◇

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责任编辑:吴宓辰、李凡

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