睡眠对人体的健康有着重要的影响，如果有睡眠障碍，包括熬夜、睡眠质量不佳、睡眠时间太短等，不仅会降低免疫力、影响记忆、造成内分泌失调，还可能增加罹癌风险。
中医认为，睡眠是人体阴阳平衡的重要因素，因此，中医有许多方法可以帮助改善睡眠品质，例如穴位按摩、食疗、茶饮、运动等，让你摆脱夜尿、烦恼等影响睡眠的问题，享受甜美的梦乡。
睡眠不好有3大危害
1. 免疫力下降：睡眠质量不好，不仅会影响免疫系统，使其无法有效地抵抗病毒、细菌等外来入侵，容易感染各种疾病，甚至还可能被某类癌细胞攻击。
2. 记忆变差：睡眠不足会让脑袋像当了机，专注力、思考力、判断力都打折扣，无法有效地处理白天的工作或学习。因为睡眠不只是修复身体，还是巩固长期记忆的大功臣，如果睡眠时间太少，形成长期记忆的时间就会不足，白天再怎么努力念书，还是记不住。
3. 内分泌失衡：熬夜会打乱人体的生理节律，导致荷尔蒙的分泌失调，尤其对女性的危害更大，有诱发妇科癌症的风险。
3种失眠 中医有解
如果你常常遇到以下3种类型的失眠，可试试相应的方法，让你改善睡眠品质，提高生活品质。
1．白天睡太多 晚上睡不着
这种情况常见于老年人，他们白天常开着电视，不知不觉就打瞌睡了，晚上躺在床上后，却翻来覆去很难入睡。这是因为他们的睡眠被“分散”了，没有形成一个完整的睡眠周期。解决的方法是，白天或午睡不要睡超过半小时，以免影响晚上的睡眠。
中医改善方法：可以在白天按摩一个穴位，叫做“止痛穴”，它可以让你的精神很好，白天不会想睡觉，晚上也容易入眠。止痛穴在耳屏的平面，从上往下看是一个倒三角形，把它从中间纵剖成两边，在中间分成为三份的上面那一份的位置，就是止痛穴。上午、下午压按这个穴，每次按压5～10分钟。
但要注意，晚上就不要按压止痛穴，否则会让你的精神太好，反而睡不着。
2．心事重 胡思乱想难入眠
这种情况常见于工作压力大的人，他们明明已经躺在床上，脑子却一直胡思乱想：明天要开会，我的简报还有没有漏掉什么？成本预算有没有抓好？隔壁的同事会不会给我下套？像这样子的人要怎么办？
改善方法1：记笔记
一个简单的方法是，在床边放一本笔记本，先把想到的烦恼写在上面，用写的方式，而不是用录音的方式，因为写的过程会让你动脑动手，还要深度思考，烦恼也被你丢出来了，心情轻松，自然就能睡得好。
改善方法2：“神门穴” + “三阴交穴” 安神助眠
就是在睡前按摩2个穴位：“神门穴”和“三阴交穴”。研究证实，刺激“神门穴”和“三阴交穴”可以安定神经、助眠。神门穴在手腕的横纹上方，大拇指和食指之间的凹陷处，三阴交穴在小腿内侧，从脚踝骨向上4横指宽的地方。你可以用一只手按摩神门穴，另外一只手按摩三阴交穴，每个穴位按压5～10分钟，这样做可以调节你的神经和内分泌，让你更容易入睡。
改善方法3.“金针香菇鸡汤” 助眠解忧
可以在晚上煮一锅金针香菇鸡汤，金针又称“忘忧草”，它可以疏理肝气、镇静安神、清热解毒、助眠解忧。香菇有“多糖体”，能够增强你的免疫力，晒过的干香菇，维生素D含量更高，帮助钙质的吸收，有助于骨骼与牙齿的生长发育。这个汤的材料和作法如下：
材料：干金针20g、干香菇3朵、切块鸡腿1只、老姜3片、水1600ml、盐适量。
作法：
1）将干香菇与干金针洗净，泡软备用、香菇切丝。
2）起一锅热水，用热水汆烫鸡腿块，备用。
3）准备汤锅放水煮滚，将鸡腿块、姜片、香菇放入锅中，煮滚后改小火煮25分钟。
4）再放入金针一起煮10分钟。
5）起锅前，放入盐巴调味即可。
3．频尿中断睡眠怎么办？
这种情况常见于肾虚的人，晚上总是被夜尿叫醒，除了频尿，还会有腰膝酸软、筋骨酸痛、耳鸣、头晕目眩、容易疲劳等症状。这是因为他们的肾气不足，无法固摄水液，导致膀胱失去控制力。解决的方法是，补肾利水，让泌尿道健康，逐渐改善频尿的情况。
改善方法1：“补肾茶” 有助于摆脱夜尿
在下午喝一杯补肾茶，其材料有黄耆、车前草、玉米须、金钱草，这些中药材都有利水、消炎、清热的作用，对于小便次数多、小便少的人很有帮助，也适合高血压、糖尿病的人饮用。
材料：黄耆15g、车前草25g、玉米须25g、金钱草25g。
作法：将上述中药材洗净，加1000ml的水煮开，然后再用小火，煮5～10分钟，即可饮用。
改善方法2. 骨盆肌运动 改善频尿
每天利用睡前的时间来做一个骨盆肌运动，它可以增强你的骨盆肌力，改善膀胱的功能，并且还能瘦小腹。
方法：
1）平躺，两脚屈膝，就是膝盖拱起来，背部贴地。两手平放在侧边。
2）臀部缓缓抬起，提肛缩紧臀部肌肉，维持差不多十秒钟再放下去休息。
3）重复步骤2，做5～10次。
养成习惯，坚持每晚骨盆肌运动，有助于保养膀胱的功能，还能瘦小腹。
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责任编辑：松林、李凡
