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夜尿太多睡不好?1碗補腎茶讓你和失眠說拜拜

文/胡乃文、王賀

夜尿太多睡不好?中醫推薦1碗補腎茶讓你和失眠說拜拜。(胡乃文開講/大紀元)
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睡眠對人體的健康有著重要的影響,如果有睡眠障礙,包括熬夜、睡眠質量不佳、睡眠時間太短等,不僅會降低免疫力、影響記憶、造成內分泌失調,還可能增加罹癌風險。

中醫認為,睡眠是人體陰陽平衡的重要因素,因此,中醫有許多方法可以幫助改善睡眠品質,例如穴位按摩、食療、茶飲、運動等,讓你擺脫夜尿、煩惱等影響睡眠的問題,享受甜美的夢鄉。

睡眠不好有3大危害

1. 免疫力下降:睡眠質量不好,不僅會影響免疫系統,使其無法有效地抵抗病毒、細菌等外來入侵,容易感染各種疾病,甚至還可能被某類癌細胞攻擊。

2. 記憶變差:睡眠不足會讓腦袋像當了機,專注力、思考力、判斷力都打折扣,無法有效地處理白天的工作或學習。因為睡眠不只是修復身體,還是鞏固長期記憶的大功臣,如果睡眠時間太少,形成長期記憶的時間就會不足,白天再怎麼努力唸書,還是記不住。

3. 內分泌失衡:熬夜會打亂人體的生理節律,導致荷爾蒙的分泌失調,尤其對女性的危害更大,有誘發婦科癌症的風險。

3種失眠 中醫有解

如果你常常遇到以下3種類型的失眠,可試試相應的方法,讓你改善睡眠品質,提高生活品質。

1.白天睡太多 晚上睡不著

這種情況常見於老年人,他們白天常開著電視,不知不覺就打瞌睡了,晚上躺在床上後,卻翻來覆去很難入睡。這是因為他們的睡眠被「分散」了,沒有形成一個完整的睡眠週期。解決的方法是,白天或午睡不要睡超過半小時,以免影響晚上的睡眠。

中醫改善方法:可以在白天按摩一個穴位,叫做「止痛穴」,它可以讓你的精神很好,白天不會想睡覺,晚上也容易入眠。止痛穴在耳屏的平面,從上往下看是一個倒三角形,把它從中間縱剖成兩邊,在中間分成為三份的上面那一份的位置,就是止痛穴。上午、下午壓按這個穴,每次按壓5~10分鐘。

但要注意,晚上就不要按壓止痛穴,否則會讓你的精神太好,反而睡不著。

止痛穴。(胡乃文開講)

2.心事重 胡思亂想難入眠

這種情況常見於工作壓力大的人,他們明明已經躺在床上,腦子卻一直胡思亂想:明天要開會,我的簡報還有沒有漏掉什麼?成本預算有沒有抓好?隔壁的同事會不會給我下套?像這樣子的人要怎麼辦?

改善方法1:記筆記

一個簡單的方法是,在床邊放一本筆記本,先把想到的煩惱寫在上面,用寫的方式,而不是用錄音的方式,因為寫的過程會讓你動腦動手,還要深度思考,煩惱也被你丟出來了,心情輕鬆,自然就能睡得好。

改善方法2:「神門穴」 + 「三陰交穴」 安神助眠

就是在睡前按摩2個穴位:「神門穴」和「三陰交穴」。研究證實,刺激「神門穴」和「三陰交穴」可以安定神經、助眠。神門穴在手腕的橫紋上方,大拇指和食指之間的凹陷處,三陰交穴在小腿內側,從腳踝骨向上4橫指寬的地方。你可以用一隻手按摩神門穴,另外一隻手按摩三陰交穴,每個穴位按壓5~10分鐘,這樣做可以調節你的神經和內分泌,讓你更容易入睡。

神門穴。(大紀元製圖)
三陰交穴。(大紀元製圖)

改善方法3.「金針香菇雞湯」 助眠解憂

可以在晚上煮一鍋金針香菇雞湯,金針又稱「忘憂草」,它可以疏理肝氣、鎮靜安神、清熱解毒、助眠解憂。香菇有「多醣體」,能夠增強你的免疫力,曬過的乾香菇,維生素D含量更高,幫助鈣質的吸收,有助於骨骼與牙齒的生長發育。這個湯的材料和作法如下:

材料:乾金針20g、乾香菇3朵、切塊雞腿1隻、老薑3片、水1600ml、鹽適量。

作法:

1)將乾香菇與乾金針洗淨,泡軟備用、香菇切絲。
2)起一鍋熱水,用熱水汆燙雞腿塊,備用。
3)準備湯鍋放水煮滾,將雞腿塊、薑片、香菇放入鍋中,煮滾後改小火煮25分鐘。
4)再放入金針一起煮10分鐘。
5)起鍋前,放入鹽巴調味即可。

香菇雞湯。(Shutterstock)

3.頻尿中斷睡眠怎麼辦?

這種情況常見於腎虛的人,晚上總是被夜尿叫醒,除了頻尿,還會有腰膝酸軟、筋骨酸痛、耳鳴、頭暈目眩、容易疲勞等症狀。這是因為他們的腎氣不足,無法固攝水液,導致膀胱失去控制力。解決的方法是,補腎利水,讓泌尿道健康,逐漸改善頻尿的情況。

改善方法1:「補腎茶」 有助於擺脫夜尿

在下午喝一杯補腎茶,其材料有黃耆、車前草、玉米鬚、金錢草,這些中藥材都有利水、消炎、清熱的作用,對於小便次數多、小便少的人很有幫助,也適合高血壓、糖尿病的人飲用。

材料:黃耆15g、車前草25g、玉米鬚25g、金錢草25g。

作法:將上述中藥材洗淨,加1000ml的水煮開,然後再用小火,煮5~10分鐘,即可飲用。

改善方法2. 骨盆肌運動 改善頻尿

每天利用睡前的時間來做一個骨盆肌運動,它可以增強你的骨盆肌力,改善膀胱的功能,並且還能瘦小腹。

方法:

1)平躺,兩腳屈膝,就是膝蓋拱起來,背部貼地。兩手平放在側邊。
2)臀部緩緩抬起,提肛縮緊臀部肌肉,維持差不多十秒鐘再放下去休息。
3)重覆步驟2,做5~10次。

養成習慣,堅持每晚骨盆肌運動,有助於保養膀胱的功能,還能瘦小腹。

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責任編輯:松林、李凡

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