一觉醒来,你是否觉得神清气爽、充满活力,还是头脑发木、一整天都疲倦不堪?良好的睡眠品质对身心健康至关重要。本文分享快速安睡的好方法,以及帮助安眠的伸展操。
充足睡眠8大好处
良好的睡眠品质,不仅让人神采奕奕、注意力集中,还能减少各种疾病的发生,这是因为充足的睡眠有如下八大好处:
1. 消除疲劳,恢复体力;
2. 保护大脑,恢复精力;
3. 增强免疫力,康复机体;
4. 促进发育;
5. 延缓衰老,促进长寿;
6. 保护人的心理健康;
7. 使人每天都在美容,促进肌肤代谢;
8. 能让孩子长高。
但是为什么有些人睡觉了还是没有精神呢?上玺中医诊所院长余雅雯表示,正常的睡眠一个晚上需要经过4-6个睡眠周期,每个周期有两个阶段:一个是约90分钟的快速动眼期,另一个是约90分钟非快速动眼期。快速动眼期,又叫做作梦的动眼期,眼球会快速动、肌肉张力会变化、血压也会变化。
3因素影响睡眠品质
余雅雯表示,在中医看来,影响睡眠品质的因素,总体上可归纳为脾、肝、肾这三个经络的问题。
中医认为人体有12条主要经脉,负责输送“气”和“血”到全身。气是体内构成生命的“能量”或“动力”(Vitality),而中医将体内补充营养的物质泛称为血。若经络不通,就会影响“气”和“血”的运行,人体就会出现异常。
1. 脾
你是否常发现一个经验,晚餐吃得很饱,反而因为胃太撑或胃胀气睡不好。中医认为“胃不合则卧不安”,就是饮食不节造成脾胃功能失常,从而影响夜晚休息。因此,最好要在睡前四小时以上完成晚餐,而后不要再进食。
2. 肝
“肝气郁结”,就是肝的调节气机功能失常,气机不畅所产生的问题,其发生与情绪、压力关系密切。
“肝阳上亢”,就是肝内阴阳失衡,阳气向上窜,患者会出现头痛头胀、眼睛胀痛、情绪亢奋的症状。
3. 肾
因为手脚冰冷而睡不好,这属于中医的肾虚型体质,同时睡眠时容易受到惊吓,睡不深。另一种是更年期妇女晚上睡觉会盗汗的虚热体质,都需要透过中药来调体身体的平衡。
慈禧太后两招安眠法
余雅雯表示,临床上,多数人失眠是由于压力大、思虑过多所致,可以通过一些养生的小方法,帮助自己放松紧绷的心情,例如慈禧太后睡前最喜欢做的两个舒压法:
2. 梳头
人的头皮有非常多的穴位及经络,经由梳头会刺激到穴位,增加头皮气血循环,当身体调节得好,脑内啡自然分泌出来,就会有想睡觉得感觉,再多加一些镇定安神的中药调理,就比较有帮助。
3分钟睡前伸展操
这套3分钟睡前伸展操,主要是针对纾缓脾胃设计,因为身边很多朋友加班工作,让晚餐延后,也增加吃宵夜的机会,睡前帮自己做一些促进肠胃蠕动的轻缓运动,有助于肠胃消化,也能帮助安眠。
第一招 屈膝抱胸
Step2:前后或左右轻晃。
Step2:沉,吐气的感觉像有人在肚子上打一拳,将丹田中那口气吐出来。
Step3:提,吸气时要先从核心(中段)到胸腰、到肩膀、到脖子、到下巴,最后到脑袋后面逐步挺直。再重复数次。@◇
责任编辑:刘晓真、李凡