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【邓医谈养生】芒果、荔枝、西瓜 美味又养生

文/邓正梁(济德中医诊所院长)

西瓜与芒果。(123RF)
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【大纪元2024年06月19日讯】芒果被称为“热带水果之王”,不仅味道香甜多汁,还含有丰富的营养成分,对健康有多种好处。芒果的养生效果包括: 

⊙帮助消化:芒果含有芒果苷、膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,帮助排便顺畅。

⊙抗氧化和增强免疫力:芒果富含维生素A和β-胡萝卜素,都是抗氧化物质,可以保护身体免受自由基伤害,同时增强免疫力。

⊙眼睛健康:维生素A有助于预防干眼症和夜盲症。

⊙心脏健康:芒果含有助于心脏健康的营养成分,如钾可以帮助调节心跳和血压。

⊙美容养颜:芒果中的维生素C有助于抑制黑色素生成,对皮肤健康有益。

然而,有部分人需要注意芒果摄取量,例如:芒果过敏者、高血糖或糖尿病患者,以及肾脏病患者,因为芒果含有较高的糖分和钾。

果中牡丹 荔枝美味可口

荔枝,被誉为“果中牡丹”,不仅美味可口,还具有多种养生效果。荔枝的健康益处为: 

 (Shutterstock) 
荔枝,被誉为“果中牡丹”。(Shutterstock)

⊙增强免疫力:荔枝富含维生素C,可以帮助增强身体抵抗力。

⊙促进消化:荔枝中的纤维质有助于改善消化系统功能,预防便秘。

⊙心血管健康:每100克荔枝果肉约含180毫克钾,有助于预防高血压,降低心血管疾病与中风的风险。

⊙抗氧化:荔枝含有丰富的抗氧化物质,如类胡萝卜素和多酚类化合物,有助于保护身体免受自由基的损害。

⊙补血益气:荔枝含有糖分、维生素和矿物质,可以帮助补充能量、增加营养,对于病后体弱或脾虚久泻有益。

但也需要注意适量食用,因为荔枝含有较高的糖分,过量食用可能会导致血糖上升。特别是空腹食用荔枝,可能会引起所谓的“荔枝病”,表现为低血糖现象,建议成人每天摄取量控制在15~20粒,儿童不超过10粒。阴虚火旺者或有特定健康问题的人,应避免食用或先咨询医生。

解渴消暑 清凉佳果西瓜

西瓜是夏季的清凉佳果,除了解渴消暑外,还有许多养生效果: 

⊙补充水分和维生素:西瓜含有高达90%的水分,能有效补充身体流失的水分。同时,西瓜也富含维生素A、C和β-胡萝卜素,有助于维持皮肤和黏膜健康。

⊙心血管健康:西瓜中的钾和瓜胺酸有助于调节血压,维持神经传导和肌肉收缩,对心血管系统有益。

⊙抗氧化和抗发炎:西瓜中的茄红素具有抗氧化和抗发炎特性,有助于预防发炎和细胞损伤。

⊙改善消化:西瓜的膳食纤维虽然不高,但由于水分多,能润肠帮助排便。

⊙强化骨骼和关节:西瓜富含钾,有助于钙质在体内的有效利用,强化骨骼和关节。

虽然西瓜的养生效果多,但某些人群需要注意适量食用,例如:肾功能不全者、糖尿病患者,以及体质虚弱、易累怕冷的人,因为西瓜性寒,过多食用可能会对这类人群不利。◇

责任编辑:黄郁婷

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