【大纪元2024年07月29日讯】随着年纪增长，特别是过了更年期，人们可能会发现，体态日渐发福，尤其是腰腹部位容易长赘肉。别担心，熟龄族发福后，依旧可以使用摄入大量蔬菜的饮食模式来提升代谢，帮助甩肉瘦身成功。但在探究如何瘦身之前，先来了解为什么身材会随着年龄增长而走样。
熟龄族发福6大原因
1.代谢酵素活性低：体内的代谢酵素活性随着年龄增长降低，使代谢效率趋缓。
2.肌肉流失：肌肉量多寡也会影响代谢，肌肉量高，基础代谢率就高，但肌肉量容易随年龄增长而流失。
3.雌激素减少：女性过了更年期，雌激素分泌减少，使脂肪容易囤积，造成腹部肥胖。
4.肠道菌相差：肠道菌相的好坏，会影响身材胖瘦。有些人肠道菌相差，却一直没有调理，年龄一到就易变胖。
5.体内毒素积累：脂肪细胞会储存有机化合物毒素，很多毒素会抑制脂肪代谢。如果代谢功能较差，随年纪增长，毒素在体内会越积越多。
6.长期缺乏营养素：如果从年轻时期的饮食习惯就不好，经过数十年，欠下的“营养债”会越积越多。长年没有摄取足够的营养，不仅影响排毒能力，体内的酵素活性也会比较差。
这些造成熟龄族发福的6个原因，多与代谢有关。虽然年龄无法控制，但改善代谢的关键，我们可以掌控，例如多吃点蔬菜！
提升代谢四个要诀
造成熟龄族发福的6个原因，多与代谢有关。虽然年龄无法控制，但改善代谢的关键，我们可以掌控。 要让代谢变好的饮食模式，需要吃大量且多样的蔬菜，蔬菜量要大于淀粉加蛋白质的总量。以此为前提，有几个要诀：
1.吃新鲜、加工少的食材
2.每天吃8～10种蔬菜
3.每餐蔬菜要吃足1.5～2碗
4.少糖、少油护肠道
熟龄族还要留意盐分的摄取，减少盐分不仅可避免水肿，还可维持血压稳定。
这样的饮食模式并不难，但需要自律，昔为“玉女掌门人”的67岁女星林青霞就做了很好的示范，息影后鲜少公开露面的她，近几年被发现身材走样，体重还一度飙到68公斤。
在家人鼓励之下，林青霞决心减重，体重在半年之内降到56公斤，被网友目击现身画展，身穿全套西装的冻龄模样惊艳众人，仿佛从没发福过。
林青霞证明了，熟龄族发福后，也可以瘦下来。她是如何办到的？为什么身材会随着年龄增长而走样？大量蔬菜如何保存，才能延长保鲜期？详细的“减肥秘诀”以及“超简单的蔬菜保存4诀窍”，影片中分享给您！
祝福大家都有个健康的身体与富足的心灵！◇
责任编辑：李晓
