血液代谢密码：揭示白天嗜睡的真正原因

即使睡满八小时，若中午仍需第三杯咖啡提神，问题可能出在你的血管，而非睡眠环境。

一项发表于柳叶刀旗下期刊《EBioMedicine》的大型研究发现，血液中某些代谢物（Metabolites）水平较高的人，出现日间嗜睡症（Excessive Daytime Sleepiness, EDS）的概率显著较低。EDS影响约三分之一的美国人，与高血压、心脏病及糖尿病风险增加有关。

研究主要负责人塔里克·法基（Tariq Faquih）表示：“我们正开始了解EDS的成因、早期迹象，以及能为患者采取的介入方式。”

血液代谢密码：揭示白天嗜睡的关键线索

研究团队分析超过6,000名成年人的血液样本，将代谢物水平与自我报告的嗜睡程度进行比对。结果显示，血液中数种特定代谢物浓度较高的人，白天更清醒。

1. Omega-6 脂肪酸（Omega-6 Fatty Acids）

与减少白天困倦程度最密切相关的因素之一。

这些脂肪酸已知有益于心脏和大脑健康，它们还能帮助身体产生褪黑激素（一种促进睡眠的激素），从而使人在睡个好觉后更容易保持清醒。研究表明，摄入更多ω-3和ω-6脂肪酸可能有助于人们更快入睡。

来源：坚果、种子与植物油。

2. 鞘磷脂（Sphingomyelin）

一种几乎存在于所有细胞中的脂肪，尤其是在神经系统中。它在激素信号传导中发挥着重要作用，并可能有助于调节人体的生物钟，从而控制睡眠-觉醒周期。

来源：身体可自行合成，也可从鸡蛋与乳制品获取。

微小变化也具临床意义

虽然这些代谢物变化幅度不大，但仍具有临床重要性。

每当这些有益代谢物水平上升，参与者在爱普沃斯嗜睡量表（Epworth Sleepiness Scale, ESS）的得分平均降低约0.3～0.5分（得分越低代表越清醒）。

哈佛医学院睡眠医学教授苏珊·雷德林（Susan Redline）指出：“ESS分数变化达2分即具临床意义，显示代谢影响值得重视。”

男女性差异：代谢通路影响不同

研究发现，代谢物与嗜睡的关联在男性中更显著。

男性血液中酪胺O-硫酸盐（tyramine O-sulphate）浓度越高，日间嗜睡越明显。此化合物源自陈年起司与腌肉，可能干扰褪黑激素通路，导致睡眠延迟。

女性则受荷尔蒙波动影响，关联性不如男性明显。然而，欧洲大型研究发现，Omega-6与Omega-3脂肪酸浓度较高的女性，也较少出现日间嗜睡，显示健康脂肪对两性皆有益。

饮食与代谢：未来治疗新方向

研究团队认为，这些结果可能为慢性疲劳或日间嗜睡的营养疗法开启新方向。未来或可透过饮食调整、营养补充或针对代谢通路的药物，改善白天清醒度。

目前EDS治疗多依赖药物或CPAP机器以刺激大脑清醒，但未关注代谢与营养层面。研究人员表示：“饮食与基因可能在EDS的发展中扮演关键角色。”

不过，他们也强调，仍需更多临床试验来验证提高特定代谢物是否能实际减少嗜睡，并确认饮食改变对每日能量水平的影响。

作者简介：Cara Michelle Miller 是一位自由撰稿人及全面健康教育者。她曾在纽约市的太平洋健康与科学学院（Pacific College of Health and Science）任教12年，并在库柏联盟学院（The Cooper Union）为工程系学生主持沟通技巧研讨会。她目前专注于撰写有关整合性照护与全面疗法的文章。

原文 If You’re Always Tired, Your Blood–and Diet–Might Be to Blame 刊于英文《大纪元时报》

责任编辑：卫泳#