腰椎是脊椎中比较容易受伤的部位，不论是起身、搬重物，还是弯腰捡东西，都会牵动腰椎。随着年龄增长，加上长期姿势不良，腰椎长时间受到压迫，最终容易导致病变。
筋骨专家、台湾全生中医诊所院长陈朝龙指出，想要保护腰椎，关键在于避免肌肉僵硬与劳损。他分享两招简单实用的护脊运动，有助保护腰椎健康。
放松背肌是护腰关键
腰椎疼痛的成因众多，除了肾结石、带状疱疹、骨盆腔炎等内科转移性疼痛与老化退化因素外，临床上更多情况是由急性或慢性劳损引起。急性疼痛例如车祸或意外外力冲击，来得快、痛感强烈。慢性疼痛则来自长期、重复性的压力累积，最常见的例子就是久坐。
陈朝龙表示，长时间维持坐姿时，背部肌肉会持续性出力。这是一种等长收缩，即使没有明显动作，也容易导致背肌疲劳，进而引发僵硬与酸痛。这也是许多长者虽然整天坐着，却常感到腰酸背痛的原因。
所有慢性疼痛的背后，几乎都有一个共同问题——肌肉僵硬。当背部肌肉因长期使用或姿势不良而僵硬时，再加上腰大肌紧缩，搬重物等突发动作极易引发椎间盘突出。陈朝龙提醒，保持背肌柔软、避免僵硬，是预防腰椎受伤的关键。
两招伸展运动护脊椎
针对急性腰痛，西医多以消炎止痛药物为主，也要患者多卧床休息。陈朝龙建议在急性期搭配中医疗法，如针灸、推拿、针刀疗法，帮助舒缓紧绷的肌肉，再将骨头归正位置，这样疼痛会大幅减轻。
中医发现，经络是人体能量运行的通道，内脏通过经络与身体各个部位相连。经络上一些有特殊作用的点称为穴位，通过针灸、推拿等刺激穴位，就能够治疗相应部位的疾病。
陈朝龙表示，损伤部位治疗好之后，可以通过缓和的运动来保养。他强调“药补不如食补，食补不如运动补”，慢跑、瑜伽、快走、骑自行车或游泳，可以促进脊椎血液循环与营养供给。平日午休时，也可以在办公室铺一张瑜珈垫，平躺片刻，让背部肌肉放松休息。
此外，陈朝龙特别分享两招背肌伸展运动，简单易做，适合日常护腰保健：
1. 抱膝运动
单脚抱膝：躺姿，一条腿膝盖屈曲，双手抱住膝盖往身体方向拉，上身向膝盖方向靠拢。
双脚抱膝：躺姿，两条腿抬起，膝盖曲起，双手抱住膝盖向胸前方向拉，上身向膝盖方向靠拢。
2. 坐姿体前弯
坐姿，双腿伸直，双手伸直往脚趾的方向伸展，尽量用手指去碰脚趾。@◇
身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！
观赏视频：
责任编辑：吴宓辰
留言