怀孕期间除了要注重补充营养，适当的运动也很关键。孕产规划师王思涵表示，孕期运动可以提升肌肉负荷，帮助缓解水肿、酸痛等不适症状，也有助于顺利生产。
两招改善孕期水肿
怀孕期间，由于血容量增加及循环变慢，身体局部容易出现水肿现象。王思涵建议通过简单运动和饮食调理来消除水肿：
1. 抬脚：睡前躺在床上，将双脚抬起靠在墙面上，促进下肢的血液循环。此外，可以在睡觉时，用枕头或抱枕将脚垫起来，这样也有助于缓解腿部的胀痛。
2. 饮用红豆水、黑豆水：红豆和黑豆有利尿、消水肿的功效。黑豆也有助于缓解眼睛疲劳，对眼睛保健有益。
孕期运动三阶段
王思涵表示，怀孕初期即前3个月，是胚胎着床阶段，不适合做高强度、高震荡的运动，建议进行和缓的运动，例如慢走散步、孕妇瑜伽中的伸展动作，这样可以增加肺活量，提升血液循环。
怀孕中期即4～7个月，孕妇的恶心、孕吐等症状减轻，这时可以增加轻有氧类的运动，如游泳、孕妇瑜伽。
怀孕后期即8～10个月，随着胎儿体重增加，孕妇走路的重心会前倾，可能出现驼背的现象，坐姿、站姿及走路不良都容易造成孕妇感到身体酸痛。王思涵建议，用托腹带缓解腰腹压力。
怀孕期间身体会释放松弛素，帮助骨盆关节打开，便于胎儿顺产。但是松弛素也会造成关节不稳定，如果孕妇肌肉没有训练过，支撑力不够，孕妇感到腰酸背痛、身体负担加重。
另外，可以适度练习孕妇瑜伽中提升核心和下半身肌肉的运动， 帮助加强盆底肌群，增强支撑力和稳定性。
四招减少妊娠纹
妊娠纹的产生是由于胶原蛋白流失，肚皮被撑大后，皮肤组织断裂。王思涵推荐以下方法，帮助减少妊娠纹：
1. 伸展运动：抬起手臂向上伸展，左右挥动手臂，可以拉伸到肚皮，增加皮肤弹性，避免皮肤组织断裂。同时也可以缓解肌肉僵硬，改善腰酸背痛的症状。
2. 勤涂按摩油或乳液：在肚皮上涂抹天然成分的油或乳液，例如荷荷芭油、甜杏仁油。
3. 胶原蛋白：补充富含胶原蛋白的食物，尤其是动物性胶原蛋白，有利于修复肌肤弹力。此外，可以多补充一些维他命C及维他命E，有助于促进胶原蛋白合成。
4. 控制胎儿体重：最重要的是不用让胎儿体重增加过快，让妈妈有足够的时间训练肚皮的弹性，避免撑出妊娠纹。@◇
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责任编辑：吴宓辰
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