随着人口老龄化，认知障碍症与其他认知功能障碍逐渐成为全民关注的健康议题。台湾睿鸣堂中医诊所主治医师周大翔表示，优质睡眠是预防认知退化的关键因素之一，睡前按压穴位、适当饮食与运动有助于提升睡眠品质，保护大脑健康。
睡前运动可助眠
周大翔表示，临床中常见的两种睡眠障碍是气血停滞与精神亢奋。
气血停滞：久坐不动、缺乏运动，令气血流动受到阻碍，气血运行不通畅。
精神亢奋：工作及生活压力过大、电子产品的蓝光刺激、高热量饮食，都会使精神亢奋，让大脑在该入睡的时间难以放松下来。
睡前若进行轻缓运动，如伸展、脊椎呼吸律动，可以帮助气血循环。中国古典舞的基础身韵就是一种专注于呼吸的脊椎律动，可以从以下几方面发挥助眠功效：
1. 调节自律神经：脊椎是自律神经系统的关键部分，呼吸与脊椎活动可以平衡自律神经系统。
2. 放松紧绷肌肉：做脊椎呼吸律动的时候，脊椎的提沉动作——前后伸展的活动，能缓解背部肌肉的紧绷，帮助身体舒展放松。
3. 沉静思绪：专注于呼吸，可以帮助放空杂念，让身跟心合而为一。
4. 疏通经络脏腑：脊椎律动可以刺激脊椎周边的经络穴道，间接按摩对应的内脏，促进气血循环。
助眠穴位
针对现代人常见的蓝光刺激与大脑过度运转问题，周大翔建议，可以通过按摩以下穴位帮助入睡。
攒竹穴：位于眉毛内侧边缘的凹陷处。长时间使用电脑、手机让眼睛的压力升高，导致眼周、额头的气血受阻、感到酸胀，按压攒竹穴可以帮助舒缓眼压及用眼疲劳，有利于头部放松。
太阳穴：位于外眼角和眉梢中间、往外延伸的凹陷处。按压头部两侧的太阳穴，可以放松头皮紧张的经络，缓解思绪杂乱，有助释放头部压力。
周大翔表示，头部汇集了很多穴位，建议自己做头皮按摩，刺激更广泛的穴位，放松身心，释放情绪压力，帮助入睡。
睡眠帮大脑排毒
阿兹海默症等认知障碍症患者，大脑中常可见β淀粉样蛋白、Tau蛋白等异常蛋白质沉积。周大翔表示，真正的深层睡眠能启动大脑的类淋巴系统，协助排除这些废物，并促进脑脊髓液的流动，减少大脑中的氧化压力，保护脑细胞，这样也有助于稳定身体机能。
安眠药虽然可以帮助入睡，却不一定能让人进入深层睡眠。周大翔介绍，安眠药主要通过影响大脑中的神经传导物质GABA，来减少神经元活动，进而达到镇静催眠的效果，让人快速入睡，但离真正的深层睡眠是有差距的。
相较于安眠药物，中医通过调整气血与气机升降的平衡，来帮助人进入深层睡眠。周大翔表示，中药、针灸与适当运动可以“推气血一把”，当气血能顺畅流动、有效收放时，人自然就更容易入睡，并且容易达到深层睡眠状态。
睡眠规律更重要
有些人以为“睡满八小时”就是好眠，但研究指出，规律的作息远比睡眠时数更关键。周大翔说，中医调养重视气血的饱满度，“白天气血能放出、夜间气血能收回”，这必须靠稳定规律的生活习惯来维持。
规律的生活方式，尤其是在睡眠方面，可以帮助稳定大脑的“生理时钟”，降低气血消耗，也顺应大自然的昼夜节律，实践中医强调的“天人合一”。西方医学也发现，褪黑激素在夜间分泌最旺盛。在夜晚规律入睡，更有助于休息与身体修复。@◇
身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！
观赏视频：
责任编辑：吴宓
留言