隨著人口老齡化，認知障礙症與其他認知功能障礙逐漸成為全民關注的健康議題。台灣睿鳴堂中醫診所主治醫師周大翔表示，優質睡眠是預防認知退化的關鍵因素之一，睡前按壓穴位、適當飲食與運動有助於提升睡眠品質，保護大腦健康。
睡前運動可助眠
周大翔表示，臨床中常見的兩種睡眠障礙是氣血停滯與精神亢奮。
氣血停滯：久坐不動、缺乏運動，令氣血流動受到阻礙，氣血運行不通暢。
精神亢奮：工作及生活壓力過大、電子產品的藍光刺激、高熱量飲食，都會使精神亢奮，讓大腦在該入睡的時間難以放鬆下來。
睡前若進行輕緩運動，如伸展、脊椎呼吸律動，可以幫助氣血循環。中國古典舞的基礎身韻就是一種專注於呼吸的脊椎律動，可以從以下幾方面發揮助眠功效：
1. 調節自律神經：脊椎是自律神經系統的關鍵部份，呼吸與脊椎活動可以平衡自律神經系統。
2. 放鬆緊繃肌肉：做脊椎呼吸律動的時候，脊椎的提沉動作——前後伸展的活動，能緩解背部肌肉的緊繃，幫助身體舒展放鬆。
3. 沉靜思緒：專注於呼吸，可以幫助放空雜念，讓身跟心合而為一。
4. 疏通經絡臟腑：脊椎律動可以刺激脊椎周邊的經絡穴道，間接按摩對應的內臟，促進氣血循環。
助眠穴位
針對現代人常見的藍光刺激與大腦過度運轉問題，周大翔建議，可以通過按摩以下穴位幫助入睡。
攢竹穴：位於眉毛內側邊緣的凹陷處。長時間使用電腦、手機讓眼睛的壓力升高，導致眼周、額頭的氣血受阻、感到酸脹，按壓攢竹穴可以幫助舒緩眼壓及用眼疲勞，有利於頭部放鬆。
太陽穴：位於外眼角和眉梢中間、往外延伸的凹陷處。按壓頭部兩側的太陽穴，可以放鬆頭皮緊張的經絡，緩解思緒雜亂，有助釋放頭部壓力。
周大翔表示，頭部彙集了很多穴位，建議自己做頭皮按摩，刺激更廣泛的穴位，放鬆身心，釋放情緒壓力，幫助入睡。
睡眠幫大腦排毒
阿茲海默症等認知障礙症患者，大腦中常可見β澱粉樣蛋白、Tau蛋白等異常蛋白質沉積。周大翔表示，真正的深層睡眠能啟動大腦的類淋巴系統，協助排除這些廢物，並促進腦脊髓液的流動，減少大腦中的氧化壓力，保護腦細胞，這樣也有助於穩定身體機能。
安眠藥雖然可以幫助入睡，卻不一定能讓人進入深層睡眠。周大翔介紹，安眠藥主要通過影響大腦中的神經傳導物質GABA，來減少神經元活動，進而達到鎮靜催眠的效果，讓人快速入睡，但離真正的深層睡眠是有差距的。
相較於安眠藥物，中醫通過調整氣血與氣機升降的平衡，來幫助人進入深層睡眠。周大翔表示，中藥、針灸與適當運動可以「推氣血一把」，當氣血能順暢流動、有效收放時，人自然就更容易入睡，並且容易達到深層睡眠狀態。
睡眠規律更重要
有些人以為「睡滿八小時」就是好眠，但研究指出，規律的作息遠比睡眠時數更關鍵。周大翔說，中醫調養重視氣血的飽滿度，「白天氣血能放出、夜間氣血能收回」，這必須靠穩定規律的生活習慣來維持。
規律的生活方式，尤其是在睡眠方面，可以幫助穩定大腦的「生理時鐘」，降低氣血消耗，也順應大自然的晝夜節律，實踐中醫強調的「天人合一」。西方醫學也發現，褪黑激素在夜間分泌最旺盛。在夜晚規律入睡，更有助於休息與身體修復。@◇
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責任編輯：吳宓
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