短暂性脑缺血发作（TIA），俗称小中风，虽症状短暂，却可能留下令人困扰的长期疲劳。最新研究显示，近半数小中风患者在发作一年后仍深受疲惫困扰。幸好，这种持续性疲劳并非无解！透过饮食补充剂与健康生活方式，你可以重拾能量，降低疲劳风险。
小中风后的疲劳阴影
短暂性脑缺血发作（TIA）是指大脑血流短暂受阻，症状表现有：言语不清、手臂无力或面部下垂。通常症状一天内消退。然而，研究显示，约一半TIA患者会面临长期疲劳，甚至持续一年，伴随抑郁、思维迟缓或生活品质下降。
《从疲惫到活力充沛！》（From Fatigued to Fantastic!）一书的作者、内科医师雅各布‧泰特尔鲍姆（Jacob Teitelbaum）博士估计，每年美国有50万至65万人深受TIA或中风后疲劳困扰。他强调：“这种疲劳很高程度上可治疗，良好的膳食补充剂与简单的生活调整就能带来惊喜效果。”
对小中风后疲劳的研究
尽管小中风症状通常一天内消退，然而，初步证据显示，一些人仍然面临挑战，例如抑郁、思维问题、焦虑、生活质量下降和持续疲劳。
为探究TIA后疲劳，丹麦奥尔堡大学医院研究团队追踪354名平均70岁的TIA患者，于发作后2周、3个月、6个月及12个月收集能量水平问卷。这项研究发表在《神经学》（Neurology）期刊。
研究结果显示，61%患者在二周内报告显著疲劳，高达54%在一年后仍未恢复。研究作者鲍里斯‧莫德劳（Boris Modrau）博士表示：“若患者出院后二周内感到疲劳，疲劳很可能会伴随他们整整一年。”
共同作者比尔吉特‧赫德‧埃布森（Birgitte Hede Ebbesen）在一封电子邮件中告诉《大纪元时报》，早期疲劳可能影响日常活动与注意力，部分患者还伴随情绪波动。
这项研究的局限在于部分问卷由亲属或照护者协助填写，可能对结果的准确性有一定影响。
对抗小中风后疲劳的妙招
泰特尔鲍姆认为，小中风后疲劳源于多重因素，健康生活方式是关键解方。他聚焦脑部炎症、氧化压力及情绪问题，提出以下对策：
脑部炎症是疲劳的幕后推手
泰特尔鲍姆指出：“短暂性脑缺血发作后的血流恢复，会引发强烈的氧化压力（自由基和抗氧化剂之间的失衡），就像在脑中点燃一团火，造成严重的脑部炎症损害神经元。”泰特尔鲍姆形象地说。
他进一步解释：“氧化压力需要抗氧化剂来灭火，但由于美国现代的饮食习惯，大多数人体内的抗氧化剂不足。”
熄灭炎症之火
为修复大脑，泰特尔鲍姆推荐富含抗氧化剂的综合维他命。他表示：“我推荐一种名为‘能量复苏饮品（Energy Revitalization Drink Mix）’粉剂，每日服用可提升能量，促进脑组织愈合。”
他还建议每日两次、每次300毫克的硫辛酸，持续三个月，作为强效抗氧化剂。
另一利器是棕榈酰乙醇酰胺（PEA）补充剂，《国际分子科学杂志》一项研究显示，PEA作为神经保护化合物，能减少炎症、促进抗炎物质生成。
泰特尔鲍姆推荐高吸收率的“PEA健康炎症反应”产品，帮助神经细胞再生，修复TIA后的脑损伤。
他表示：“PEA也能促进神经细胞的再生，并促进脑部损伤的愈合。短暂性脑缺血发作和中风会造成神经细胞损伤，影响它们的功能，但这些细胞仍然存活，并且有可能恢复。”
抚平焦虑与抑郁
泰特尔鲍姆指出，疲劳常与焦虑、抑郁交织，抚平焦虑与抑郁有助于缓解TIA或中风患者的低能量状况。
他表示：“姜黄素在减少炎症方面非常有效，同时也能缓解抑郁。”
泰特尔鲍姆建议使用高吸收率姜黄素（如BCM-95）。
《植物疗法研究》的一篇临床研究显示，姜黄素抗抑郁效果媲美氟西汀，使用氟西汀的患者，忧郁症状改善约64%。而使用姜黄素的患者则改善62%。当两者联用症状减轻达78%。
他还推荐含紫锥花标靶萃取物的“AnxioCalm”补充剂，该产品含有紫锥花的特定成分。另一项发表于《植物疗法研究》的临床试验发现，每日两次40毫克“AnxioCalm”补充剂，一周内焦虑评分下降11分，远超安慰剂组，慰剂组仅减少3分。他强调，AnxioCalm中使用的是标靶萃取物，而非普通的紫锥菊花。
“重点是，这些简单的自然疗法像大脑的修复工匠，显著改善TIA和中风后疲劳。”他说。
预防TIA与中风：从日常开始
自然疗法医生暨杨自然疗法健康中心（Young Naturopathic Center for Wellness）创办人瑞妮‧杨（Renee Young）强调，预防中风从照顾血管与稳定血压开始。
“这听起来简单，但真正的关键取决你日常生活方式的选择。”她说，“自然疗法讲究的不是极端，而是回归基础。”
以下是一些预防TIA与中风的日常生活方式的选择：
• 为血液畅通而食，让血管更年轻：想让血管保持弹性、不堵塞？不妨把绿叶蔬菜、浆果、脂肪鱼与坚果变成餐桌常客。这些富含抗氧化物与omega-3的超级食物能减少发炎反应，保持血管弹性，为动脉建构防护。另外，姜黄、生姜如天然“消炎剂”，促进循环。反之，加工食品、含糖饮品与高盐饮食则像“坏朋友”，让血压升高，增加心脏负担。
• 为稳血糖而食，远离血管伤害：高血糖不只对胰脏不好，也会一点一滴损害血管壁，增加中风风险。解方？均衡餐盘（健康脂肪、瘦蛋白、纤维）稳血糖。以蔬菜开餐，选水或草本茶取代含糖甜饮，减缓糖吸收，都是减压降血糖的实用做法。蔬菜的纤维能减缓糖进入血液的速度，帮助维持稳定的血糖水平。
• 定期运动，促进循环：中风预防不必靠高强度健身，每天30分钟的快走就能促进循环、减轻压力并增强心脏功能。太极等温和活动结合深呼吸，可舒缓神经系统，安抚紧张神经。重点是找到你喜欢、能持续的运动模式，坚持下去。
• 解压秘诀：长期压力会推高血压并引发炎症，试试深呼吸、冥想或户外散步，即使是几分钟的这种舒缓调理，也能减轻焦虑，让心跳慢下来。
• 优质睡眠：睡得好，大脑和心脏都说谢谢。夜里入睡不只为了休息，更是身体修复和排毒的时机。在睡眠期间，身体会自我修复——平衡血糖、减少炎症并支持心脏健康。保持规律作息，避免睡前滑手机，在凉爽、黑暗的房间入睡。如果还是难以入眠，不妨考虑甘氨酸镁，它能帮你放松肌肉，促进安稳的睡眠。
• 体检是健康的“预警灯”：定期检查，透过C-反应蛋白、空腹胰岛素检测控血糖；脂质指标检测评估心脏健康。可在问题出现前采取行动。早发现、早预防，胜过事后补救。
• 社交是另一种保健品：孤独感可能悄悄拉高血压。抽出时间社交，和挚友聊聊、加入兴趣团体，保持联系，对心脏与心情都有好处。
• 远离香烟与酒精，中风风险少一半：戒烟限酒。吸烟是中风的主要风险因素，而酒精，也得有限量。男性每日不超过两杯，女性不超过一杯，是给血管的保护线。
“预防中风非一蹴而就，而是每天的智慧选择日积月累的结果。”杨医生提醒，“这些选择，将成为我们未来健康的保障。让你在年老时依然活力充沛！”◇
原文: The Unrecognized Link Between Mini-Strokes and Lasting Fatigue刊于英文《大纪元时报》网站。
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责任编辑：韩玉#
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