【大纪元2025年07月13日讯】（大纪元记者赖玟茹台湾台北报导）睡眠是维持大脑健康的重要生理机制。美国一项研究显示，每晚睡眠时间超过9小时可能出现认知能力下降情况，这种情形在忧郁症患者中更加明显。民团表示，适当睡眠才是保护大脑的关键，睡眠时间过长或混乱可能造成身心健康的负面影响。
美国德州大学健康科学中心学者分析“弗雷明汉心脏研究”中1,853名27~85岁、未患有失智症或中风史者的睡眠时间与认知能力资料，并将参与者依忧郁状况与是否服用抗忧郁药分为四组。
研究结果显示，长时间睡眠与较差的整体认知能力有关，并影响特定的认知功能如记忆力、视觉空间能力及执行功能。无论是否服用抗忧郁药物，这种关联在有忧郁症状的人群中更明显。研究者表示，对忧郁症患者而言，睡眠可能是影响其认知能力下降的可控风险因素。
董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，上述研究指出，长时间睡眠与较差的整体认知能力有关，适量睡眠才是保护大脑的关键。睡眠时间过长或混乱可能造成身心健康及其他方面的负面影响，像是睡多了而错过用餐时间，或是必须以很快速度进食；同一个姿势睡太久，起床后会手脚僵硬，特别是高龄者；干扰生理时钟而破坏作息的规律性。
多项研究证实，睡眠过量或不足都与认知领域的损害有关，包括记忆力、注意力及管理和调节其他心理过程的能力，例如计划、解决问题和冲动控制。
叶雅馨提醒，放假时多睡、放松一点并无妨，若是长时间呈现放假情况，还是要想办法不要干扰原来的规律感。她建议，父母可跟孩子讨论、约定，像是暑假可以在晚间12时再就寝，若孩子有做到，隔天就多给1小时让孩子自由应用，如看电视、玩线上游戏、跟朋友聊天，甚至什么都不做，将有助于增强孩子遵守与父母的约定并维持规律作息。
父母是孩子重要的榜样，如果父母将自己排除在约定之外，例如天快亮才睡、一直盯着手机看、该睡时还在吃喝玩乐，就很难对孩子做出同样要求，毕竟孩子很容易有样学样。
不过，新北市土城医院暨长庚医院精神科医师刘嘉逸提醒，此研究只能显示睡眠时间较长与认知功能较差有关，却“无法断定其因果关系”。
责任编辑：吕美琪
