【大纪元2026年03月22日讯】（大纪元记者陈俊村报导）运动有很多健康上的益处，其中包括降低罹患癌症的风险，而癌症在很多国家都是主要的死因之一。有专家说明了运动之所以能降低罹癌风险的原因。
在去年发表于《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）的一项研究中，美国国家卫生研究院（National Institutes of Health）和英国牛津大学（University of Oxford）的研究人员针对超过85,000名英国成年人进行研究。
他们发现，与久坐不动的人相比，每天进行轻度至中高强度体能活动的人罹癌风险较低。
在这项研究中，这些来自英国生物样本库（UK Biobank）的参与者（年龄中位数为63岁）佩戴腕式加速度计，以追踪为期一周的每日总活动量、活动强度和步数。
研究人员随后分析了这些每日平均值与13种癌症（包括乳癌和大肠癌）发生率之间的关系。这些癌症先前已被证实与体能活动相关。
该研究显示，经过平均5.8年的追踪，2,633名参与者被诊断出患有上述13种癌症中的一种。每日总活动量最高的族群罹癌风险比总活动量最低的人低了26%。
研究人员也探讨了以轻度至中高强度运动取代每日久坐时间的影响。结果发现，这种转变与罹癌风险降低有关。即便研究人员调整了人口统计因素、生活方式因素、身体质量指数（BMI）和其它健康状况后，运动与降低罹癌风险之间的关连仍然存在。
运动降低罹癌风险的机制
美国肯塔基大学（University of Kentucky）马基癌症中心（Markey Cancer Center）的注册营养师米勒（Rachel C. Miller）日前在该校网站撰文敦促人们运动。
她说，无论你对运动抱持何种态度，它都能带来许多益处。其中一项经常被忽视的益处是可以降低罹癌风险。
她在谈到运动降低罹癌风险的机制时表示，运动可以通过降低慢性发炎和调节促进癌症发展的荷尔蒙水平，协助降低罹癌风险。它也能增强免疫系统，帮助对抗异常细胞，防止其扩散。
她提到，运动还能减少久坐时间。正如上述由美国国家卫生研究院主导的研究所揭示的，久坐不动的人罹癌风险比较高。
此外，运动还有助于减重，进而对降低罹癌风险产生积极影响。这一点非常重要，因为过多的脂肪组织会导致发炎，而且增加雌激素（estrogen）和胰岛素水平。
至于人们应该从事何种运动比较好？米勒说，任何形式的体能活动都有益于身体健康。建议成年人每周从事至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
中等强度运动包括跳舞、快走（速度达每小时4.8公里）、瑜伽、高尔夫和庭院/花园维护。高强度运动包括慢跑/跑步、游泳、跳绳和快速骑自行车（速度达每小时16公里）。
为了更直观地说明这一点，米勒引用了上述研究的结果——与每天步行5,000步的人相比，每天步行7,000步的人罹癌风险降低了11%，每天步行9,000步的人罹癌风险降低了16%。超过9,000步后，罹癌风险降低的幅度趋于平缓。
米勒总结说，任何程度的运动都有益处——无论运动量大小。每个人都可以从设定小目标开始，逐渐增加运动量。◇
责任编辑：茉莉
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