上完前两星期的前置课程，我相信小腹婆们对减肥已有了基本概念，离成功不远了。接下来要进入减肥实战课程，要认真一点，不要打瞌睡啰！
减肥说简单也很简单，说难也真难，试问多少小腹婆前仆后继、日以继夜、汗如雨下，但成功的又有几人？大部分是越挫越肥，最后兵败如山倒（YOYO现象）。
其实不用如此悲观，告诉你一句减肥界的名言，卢语录：“减肥永不嫌晚， 马上就对了”。为何有的人减得轻松，有的累得半死也没瘦，关键就在这其中的环节，有人做对了，有人做错了，就这么简单。
市面或网路上的减肥法零零总总，有的人有效，有的人没效，到底问题出在那？据我减肥门诊的统计，大部分的人换到第三次减重方法后就会放弃，所以如何找到适合你的方法，是一项很重要的课题。现在就让我来教你们三招，让敌人（肥胖）招招毙命，又称‘DR. Lu.克肥连环招’。
第一招：一阳指
一般市面上的减肥法不外乎：1.饮食控制、2.加速代谢、3.排除水分、4.减少吸收，而肥胖的体质亦可简单分为二种：虚胖及实胖。
虚胖者若使用“加速代谢”加“排除水分”会有效，但实胖者反而会感觉越减越不舒服，且效果很差。
实胖者：使用“饮食控制”加“减少吸收”会有效，但虚胖者反而会感觉越减越不舒服，且效果很差。
如何探虚实呢？方法很简单，提起你的食指往你肚脐旁2-4公分处压一压， 若觉得肚皮是松软即虚胖；结实有弹性即实胖，如此即可简单一探肥胖的虚实， 选对方法才不致浪费力气。
第二招：撞墙功
用对方法，初期可减得很好，但大约2~3个月后，你会发现体重开始停滞不动（非停滞期），我称为肥胖墙（FAT WALL），其特色为：1.每一次减重大都无法突破的那一点、2.减到肥胖墙时，身体不舒服的情况特别多、3.体重容易反弹。
一般人遇到肥胖墙大多举双手投降，功亏一溃，结果又复胖。其实不用担心，只要你练好DR.Lu.克肥连环招第二招“撞墙功”就可克敌致胜。
所谓的“撞墙功”就是利用体重反弹的力道，以退为进，才能击破肥胖墙。首先，要确定是否真遇到肥胖墙，第二则须知道体重反弹乃正常，故不用怕；接下来设定2~3个反击点，第一个反击点设在反弹1公斤，第二个则设在反弹1.5公斤，第三个设在反弹2公斤，也就是先放松减肥的脚步到达反击点时，再加快减肥的速度撞击肥胖墙，如此你才有机会突破肥胖墙。
当然还有第三招，不过碍于篇幅的关系，留待下周上课再教，拜拜!
文／卢佳享（京典专业减重诊所院长、肥胖专科医师 ）@◇
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